Halter ruk in 'n skêr

Crossfit-oefeninge

5K 0 08.03.2017 (laaste hersiening: 31.03.2019)

Benewens die bekende en baie gewilde oefeninge vir CrossFit, is daar baie goeie, maar onverdiende verpligte oefeninge op die agtergrond. Een daarvan is die Dumbbell Hang split-greep. Hierdie oefening is geskik vir beginneratlete en professionele persone. Dit sal help om uithouvermoë te versterk, biceps, triceps, dye en kuitspiere te pomp. Om die oefening uit te voer, het u handgewigte nodig wat gemaklik in gewig is.

Oefentegniek

Die halter wat in 'n skêr ruk, vereis dat die atleet die regte uitvoeringstegniek moet nakom om die gewenste effek te kry en nie beseer te word nie. As 'n atleet al die elemente reg doen, kan hy 'n groot aantal spiergroepe uitwerk sonder die risiko van besering. Om die skêr-halterstokkie behoorlik uit te voer, moet u:

1. Staan naby 'n halter wat op die vloer lê. Gaan sit vir 'n sporttoerusting, neem dit in u hand, buig effens met 'n reguit rug en buig u knieë.
   
2. Lig die halter met 'n ruk bo-oor jou kop. Tydens die beweging van die arms moet die atleet spring, die een been vorentoe en die ander terug.
   
3. Bevestig die posisie van die arm in die boonste fase van die oefening, staan ​​met u voete skouerbreedte van mekaar af en laat sak dan die sporttoerusting tot op die heupvlak.
   
4. Herhaal die beweging 'n paar keer.

Dit is baie belangrik dat u nie ongemaklik voel tydens die ruk van die halter in die skêr nie. Oefen slegs met 'n sporttoerusting wat u maklik oor u kop kan lig. Sorg vir u veiligheid, kyk of die halters sterk is voordat u met die opleiding begin.

Crossfit oefenkomplekse

In die proses om 'n halter in 'n skêr te ruk, kan u verskillende halters van verskillende gewigte gebruik - aan die begin van die oefensessie moet u 'n swaar apparaat gebruik, teen die einde kan u dit vervang met 'n ligter een.

Ons bied u twee stelle oefeninge aan wat u in die oefenproses kan gebruik, met 'n halter in 'n skêr.

Kyk die video: Business Casual Lookbook. Office Outfits (September 2025).