Afmetings van Nordic looppale volgens hoogte - tafel

Gereelde stap of draf gebruik slegs 70% van die spiere in die menslike liggaam, terwyl nordiese loop ongeveer 90% gebruik. Daar is steeds kontroversie oor wie presies met hierdie oefening vorendag gekom het.

Dit is nie net op gesonde mense gerig nie, maar selfs op diegene wat gewrigsiektes het, oorgewig en oud.

As u met nordic walking beweeg, kan iemand op stokke leun en sodoende die belasting op die hele liggaam verminder. Om suksesvol aan hierdie weergawe van ligte fiksheid deel te neem, moet u eers die lengte van die Skandinawiese stokke volgens hoogte kies.

Hoe kies u Skandinawiese stokke volgens hoogte?

As u kies, moet u aandag skenk aan verskeie aspekte wat u sal help om die geskikste opsie te vind:

• Vir diegene wat pas besluit het om te begin oefen, word 0,7 van hul eie lengte aanbeveel.
• As intensiteit van die oefening, kan u hierdie Skandinawiese stok langer (+5 sentimeter) verander.
• En as die oefenvlak gelyk is aan professionele atlete, kan u nog +10 sentimeter byvoeg.
• As daar siektes, oorgewig of swak fisieke fiksheid is, kan u met die lengte van die stok eksperimenteer en dit met 'n paar sentimeter verklein. Dit is nodig sodat dit gemakliker is om op te leun as u loop. Hoe groter die stok, hoe hoër sal die vrag wees.

As u hierdie oefening op kort skulpe uitvoer, sal die liggaam gebuig word, en die trappies is onderskeidelik klein, die belasting op die hoofspiergroep neem af. Daar is geen korrekte opsie nie; die maklikste manier is om net met verskillende lengtes te eksperimenteer en die keuse te kies wat die beste by u persoonlike eienskappe pas.

Lengte van Skandinawiese stokke volgens hoogte - tafel

Dit is onmoontlik om die regte opsie vir elke persoon te kies, dit neem nie net die hoogte in ag nie, maar ook die fisiese komponent, gesondheidstatus en lengte van ledemate.

Wanneer u 'n Skandinawiese stok vir die eerste keer koop, kan u op hierdie tabel fokus:

Formule vir die seleksie van Skandinawiese poolhoogte

Om die vereiste lengte van Skandinawiese looppale korrek te bepaal, moet u die hoogte neem en 70% uit hierdie waarde bereken. Dit is in die meeste gevalle die beste lengte vir beginners.

Byvoorbeeld, met 'n toename van 185 sentimeter, sal die geskikste dop 126 sentimeter wees (180 x 0,7 = 126). Geskatte lesings kan vanaf die tabel geneem word.

U kan lengte byvoeg of aftrek, afhangende van u fiksheidsvlak en algemene gesondheid. As iemand byvoorbeeld al 'n paar jaar by sport betrokke is, kan u in hierdie geval 'n Skandinawiese stok koop met 70% groei + 5-10 sentimeter.

Moet u Skandinawiese okselstokkies kies?

Die vorm van stap impliseer nie die posisie van die stokke onder die oksel nie. Met hierdie reëling sal die liggaam op 'n onreëlmatige en ongewone manier beweeg. Dit sal die effektiwiteit van die oefening en moontlik die menslike liggaam negatief beïnvloed.

As u 'n Skandinaviese paal kies, moet u ook nie op die lengte van die oksel fokus nie, want dit is vir die meeste mense nie 7/10 van die liggaamsdeel nie.

Die keuse van vaste (soliede) pale volgens hoogte

As u Skandinawiese pale kies, kan u op twee variasies kom: een stuk (vas) en teleskopies (vou). Die verskille tussen die twee is minimaal.

As u 'n vaste stok kies, moet u dieselfde formule van 70% van die hoogte gebruik. 'N Kenmerkende kenmerk is die sterkte wat dit nie toelaat om te breek of te buig tydens intense vragte of val nie.

Seleksie van teleskopiese (vou) pale volgens hoogte

Vou Skandinawiese stokke is van twee soorte: twee-afdeling en drie-afdeling. Die sterkte van sulke skulpe is aansienlik minderwaardig as die eweknie, maar dit is terselfdertyd ligter en makliker om te vervoer of saam te dra.

Soos in die opsie met vaste skulpe, moet 'n keuse gemaak word wanneer u 70% van die persoon se hoogte bereken.

Ander opsies wanneer u Skandinawiese pale kies

As u sulke eenvoudige sporttoerusting as 'n Skandinawiese stok kies, moet u nie net let op hul lengte nie, maar ook op die materiaal waaruit dit gemaak is, die vorm van die handvatsel en die verligting daarvan, ens.

Vervaardigingsmateriaal

Basies, vir die vervaardiging van Skandinawiese stokke, gebruik hulle aluminium of veselglas; op duurder modelle word koolstof bygevoeg:

• Skille van aluminium het 'n groter sterkte in vergelyking met analoë en het die grootste gewig van almal. Baie mense glo verkeerdelik dat dit van suiwer aluminium is, maar dit is nie die geval nie, want die metaal self is baie sag en kan nie sulke spanning weerstaan ​​nie. In plaas daarvan gebruik hulle spesiale aluminiumlegerings wat in alle opsigte beter is, van gewig tot sterkte.
• Skandinawiese veselglaspale is nie so betroubaar nie, maar liggewig en goedkoop.
• Maar koolstofveselprodukte het al die positiewe eienskappe: hulle het 'n lae gewig, 'n soliede struktuur, maar terselfdertyd is dit baie keer duurder as hul analoë.

Keuse van punt, handvatsel

Let op die feit dat hulle handvatsels smaller is as byvoorbeeld ski-toerusting wanneer u pale kies. Hulle word in die vorm van 'n spesiale ergonomiese vorm gemaak om te verseker dat elke beweging tydens stap doeltreffend en minder onnodig is.

Handvatsels is van plastiek met rubberinsetsels of kurkbasis en rubberbedekking. Die eerste opsie is goedkoper, en die tweede is duurder, maar is geneig om op te warm van die hitte van die hand en het 'n beter greep op die palm.

Die punte van die stokkies is ook anders. Daar is twee variasies in totaal: van 'n oorwinnende of soliede rubber. Oorwinningswenke is nodig wanneer u op die grond loop of gladde terrein vir beter greep, en rubberpunte vir sagte loop op asfalt.

Die keuse van 'n lanyard

Nordic loop-pale het 'n spesiaal ontwerpte handskoen wat 'n lanyard genoem word. Dit is so gemaak dat die projektiel nie op die grond val nie, maar stewig aan die hand vas is.

Dus, terwyl u loop, kan u dit na 'n slag loslaat, u hande ontspanne en dan weer die handgreep sonder probleme gryp. As u lanyards kies, moet u let op die grootte daarvan.

Daar is Skandinawiese pale waarop verskeie handskoene gelyktydig geïnstalleer word vir beter bevestiging, en indien nodig, kan dit altyd verwyder word.

Vervaardiger se keuse

Gedurende die bestaan ​​van hierdie sportrigting het daar verskeie ondernemings ontstaan ​​wat hoë kwaliteit en nie baie duur Skandinawiese stokke maak nie:

• Gewapen - hul skulpe is eenvoudig in ontwerp, maar terselfdertyd betroubaar en voldoen aan al die vereistes. Daar is voordele: 'n lae koste kan opgemerk word.
• MSR - die stokke van hierdie onderneming is duursaam en lig, en dit is gemaak van materiale wat gebruik word vir die konstruksie van vliegtuie en pendeltuie.
• Leki - die duursaamste stokkies, hulle buig feitlik nie en breek nie selfs by verhoogde vragte nie.
• Fizan - betroubare samestelling van vaste en teleskopiese skulpe van hoë gehalte teen 'n lae prys.
• Swart diamant - hierdie onderneming vervaardig deurlopend produkte van hoë gehalte, teen 'n lae prys en vir verskillende teikengroepe.

Nordic walking is 'n uitstekende opsie vir diegene wat besluit om gewig te verloor, die liggaam stywer te maak of net die liggaam in 'n goeie toestand te hou. Hierdie sport is baie geskik vir enige ouderdomsgroep en fiksheid.

Kyk die video: Epoxy River Table!! Woodworking How-To (Mei 2025).