Strek is altyd voordelig na 'n harde oefensessie. Hierdie keer het ons 5 oefeninge voorberei om die buikspiere te rek.
Kameel pose
- Staan op jou knieë. Sit u hande terug en rus dit op die boude, begin geleidelik agteroor buig. Die hoek tussen die onderbeen en dy is 90 grade en verander nie gedurende die oefening nie.
- As u al hard genoeg gebuig het, beweeg u hande na u hakke. Terselfdertyd buig die bors op en kyk die oë terug.
© fizkes - stock.adobe.com
"Opwaartse honde poseer"
- Lê met die gesig na onder op die mat. Bene is reguit.
- Plaas u handpalms op die borsvlak. Begin om jou arms reguit te maak terwyl jy jou liggaam agteroor buig.
- Strek jou arms reguit. In hierdie geval moet die bekken gelig word. Die klem val slegs op die handpalms en die buitekant van die voet. Kyk op en vorentoe.
© fizkes - stock.adobe.com
Staan agteroor buig
- Opgevoer terwyl jy staan.
- Verbind jou vingers en lig hulle op, handpalms uit.
- Bring u saamgevoegde arms terug, buig sodat u boude gespanne is. Dit sal onnodige spanning op die lae rug vermy.
Kant kantel
- Staan reguit met u voete bymekaar en lig u arms in dieselfde posisie as in die vorige oefening.
- Strek eers met u arms opwaarts en draai dan stadige buigings met opgehewe arms na links en regs. Lig nie jou bene van die vloer af nie, probeer om jou skuins buikspiere te rek.
Liggende ruggraat draai
- Lê op u rug met u arms uitgestrek en u handpalms plat op die vloer.
- Buig jou linkerknie en draai dit na regs en probeer die vloer van die ander been af bereik. Probeer terselfdertyd u regterbeen reguit hou. Draai jou kop weg van die knie.
- Herhaal die oefening vir die ander been.
© fizkes - stock.adobe.com
