Een van die eerste vrae wat die toekomstige atleet interesseer: hoe versoenbaar is konsepte soos CrossFit en 'n gesonde hart? Immers, soos u weet, is die intensiteit van die opleidingsproses soms eenvoudig onmoontlik. Hoe raak dit die hart van 'n atleet? Laat ons dit uitvind.
Die belangrikste 'spier' van die atleet se crossfit
Soos die grotes sê - "soos hierdie." Ja, nie biceps of triceps nie, maar die hart is die hoofspier vir enige crossfit-atleet wat ons moet "pomp". Inderdaad, selfs in 'n kalm toestand en in 'n gewone mens, verrig die hart voortdurend 'n geweldige werk en ervaar hy 'n las soos geen ander orgaan nie.
Hoe werk dit?
Dit werk dag en nag, en dit is skrikwekkend om jou voor te stel en maak ongelooflik 100 000 kontraksies per dag. En jy doen 100 burpees met moeite 😉
Dit is nie toevallig dat ons motor een van die leiers is in die somber lys van natuurlike oorsake van dood nie. Daarom, soos geen ander liggaam nie, is dit vir ons belangrik en moet ons daarop let.
Hoe is dit? Dit is 'n soort pomp wat ons bloed pomp, wat ons liggaam van suurstof en ander belangrike stowwe voorsien. Hoe kan ons verslawing vir onsself opspoor?
| Hoe groter die liggaam (liggaamsvolume) | Hoe meer moeite dit neem om hom van bloed te voorsien |
| Hoe meer bloed vir die liggaam benodig word | Hoe meer die hart hiervoor moet werk |
| Hoe kan dit meer werk doen? | Werk meer gereeld of werk harder |
| Hoe kan dit sterker word? | Dit moet in volume toeneem (L-hart hipertrofie) * |
Let wel: ons praat nie van 'n toename in die grootte van die hart nie, naamlik die volume.
* Belangrik: ongelukkig kon ons geen enkele gesaghebbende mediese studie vind oor die onderwerp van l-hipertrofie van die hart en die voordele van spesiale hartopleiding om dit te bereik nie. (behalwe vir die ondersoek van V. Siluyanov - hieronder oor hom)
Ons is nietemin van mening dat matige hartoefening noodsaaklik is vir elke atleet. Lees verder hoe u hierdie modereringslyn kan definieer, dit kan volg en 'n uitstekende atletiese prestasie kan behaal.
Waarom is dit belangrik vir die atleet?
Laat ons 'n abstrakte situasie voorstel. 2 mense met soortgelyke fisiese parameters voer dieselfde belasting uit. Slegs 1 van hulle weeg 75 kg, en die tweede 85 kg. Die tweede, om dieselfde tempo as die eerste te handhaaf, vereis meer intense werk van die hart. As gevolg hiervan neem die hartklop toe en ons atleet nommer 2 versmoor.
Moet 'n CrossFit-atleet dus die hart oefen? Beslis ja. 'N Geoefende hart verhoog nie net sy uithouvermoë nie, maar ook die nuttige volume van die hart. En nou praat ons nie oor die gewig of grootte van die hoofspier van die liggaam nie, maar oor die vermoë van die hart om 'n veel groter hoeveelheid bloed te pomp wat die liggaam nodig het tydens fisiese inspanning. Selfs 10 ekstra kilo's dwing immers die swaargewig se hart om tot 3 liter ekstra suurstof vir 1 minuut te spandeer. Stel jou voor hoe die hart met maksimum spoed moet werk om suurstof aan die spiere te lewer.
Die uitwerking van crossfit op die hart
Dit is nou tyd om uit te vind of CrossFit sleg vir u hart is - hoe 'n hoë intensiteit opleiding die hartfunksie beïnvloed. Daar is twee teenoorgestelde opinies:
- Ja, CrossFit maak die hart dood.
- Dit maak net seer met die verkeerde benadering tot opleiding.
Laat ons albei uitvind.
Mening vir
Die belangrikste beredeneerde argument ten gunste van die mening dat CrossFit skadelik vir die hart is, is die studie van professor V.N. Seluyanov “Die hart is nie 'n masjien nie”. (u kan die studie hier lees - sien). Die referaat praat oor die skade aan die hart tydens professionele intensiewe werk, skiërs en hardlopers. Naamlik oor die onvermydelikheid van patologiese gevolge as gevolg van gereelde langtermyn-hoë-intensiteit-oefening in die polssone van meer as 180 slae / min.
Gereeld en duur langer as 180! Lees - Afdeling 5 gaan hieroor en is relatief klein.
Mening teen
Die mening van atlete wat glo dat die uitwerking van CrossFit op die hart net positief is. Die hoofargumente kan soos volg opgesom word:
- Dit is prakties onmoontlik om gereeld en lank in so 'n polssone te werk.
- As u opleiding slim aanpak en die las versprei volgens u voorbereidingsvlak en ander insetfaktore, sal CrossFit en die hart vir 'n lang, lang tyd in simbiose leef.
Die video gaan net hieroor:
Werk in die regte hartslagsone
Professionele atlete sê dat die opleiding van die hart 'n moet is. En CrossFit sal nie 'n struikelblok hierin wees as u sekere reëls nakom nie. Die belangrikste maatstaf hier is polsbeheer tydens oefening.
As u nie 'n professionele CrossFit-atleet is nie, neem byvoorbeeld nie aan 'n kompetisie deel nie, dan is die volgende aanbevelings nuttig vir u om 'n gesonde benadering tot opleiding te kry:
- Die gemiddelde werkpuls mag nie meer as 150 slae / min wees nie (vir beginners - 130 slae / min)
- Hou u dieet en daaglikse roetine dop - slaap genoeg
- Neem voldoende hersteltyd na CrossFit-oefensessies - dit is uiters belangrik vir hartgesondheid.
Gemiddelde data van hartslagsones - hoe lank kan u die hartslagmodus oefen:
Hoe om jou hart op te lei?
So, wat is die regte manier om te oefen vir 'n gesonde hartspier-oefensessie? Benewens die basiese reëls wat ons hierbo gesê het, moet u ook presies besluit hoe ons dit gaan doen en hoe om die pols korrek te bereken.
Doel = beheer die hartslagsone sodat dit nie 110-140 bpm oorskry nie. As dit oorskry word, vertraag ons die pas, en reguleer u 'n egalige hartklop gedurende die oefensessie. In hierdie geval is dit nodig om te verseker dat die polsslag gedurende die kompleks nie onder 110 slae / min gaan nie.
Die beste oefeninge
Die tradisionele metode in hierdie geval is gebalanseerde kardio-vragte. Naamlik:
- Hardloop;
- Ski;
- Roei;
- N fiets;
- Slee.
As u enige kardio-oefening in ons crossfit-kompleks insluit en ons hartklop noukeurig monitor, sal ons die gewenste resultaat behaal. Terselfdertyd beteken dit nie dat wanneer u met yster werk, u die polsslag sal hamer nie - inteendeel, u moet steeds sorg dat dit nie verder gaan as die bogenoemde limiete nie.
Hoe om die pols te lees?
Daar is twee gewilde maniere om u hartklop op te spoor en te beheer. Die outydse manier is om dit 'vir jouself' te beskou. Ons plaas naamlik ons vinger op die pols of op enige ander plek waar die pols aktief bereken word en tel vir 6 sekondes die aantal slae, terwyl ons hierdie 6 sekondes op die timer meet. Ons vermenigvuldig die resultaat met 10 - en voila, hier is dit ons polsslag. Natuurlik is die metode aanvanklik nogal ongewoon, en dit lyk vir baie mense onbevoeg.
Vir die “lui” hartslagrekenmeesters is die hartslagmeters uitgevind. Hier is alles eenvoudig - hulle wys u hartklop intyds gedurende die oefensessie. Hoe om 'n hartslagmeter te kies - ons bespreek dit in ons volgende oorsigte. Kortom, ons kies die polsweergawe van die laaste generasie (duur) of die tradisionele, maar altyd met 'n borsband, want almal is baie skuldig aan akkuraatheid, wat ons net skade kan berokken.
Hou van? Herplasing is welkom! Was die materiaal nuttig vir u? Is daar nog vrae oor? Welkom in die kommentaar.
