Om die liggaam in orde te kry en 'n paar kilogram ekstra te verloor, is dit glad nie nodig om op 'n dieet te gaan nie, dit is genoeg om meer as 2 duisend kalorieë per dag te verbrand. Met sulke opleiding sal veranderinge opmerklik wees na 'n paar weke se opleiding.
In hierdie geval verloor die liggaam onder meer nie net gewig nie, maar word ook spierweefsel verskerp, wat atletiese buitelyne gee. Die eerste stap is om die kalorieverbrandingstabel te bestudeer om die geskikste oefeninge of komplekse te kies en te begin oefen.
Tipes menslike liggaam
Gemiddeld moet 'n gemiddelde man ongeveer 2 500 kalorieë per dag inneem, en vroue benodig 2 000. Dit is egter slegs 'n benaderde figuur om die vereiste hoeveelheid kcal akkuraat te bepaal. u moet dit bereken met behulp van die formule gewig + 6,25 x hoogte - 4,92 x ouderdom - 161.
Vir 'n suksesvolle versameling van die nodige verligting, droog en verloor oortollige gewig, moet u 20% meer kalorieë verbrand uit die hoeveelheid wat u inneem.
Die tipe struktuur van elke individu is ook noodsaaklik, daar is drie in totaal:
- Ektomorf - dunheid, lang ledemate en 'n minimale persentasie onderhuidse vet is inherent aan hierdie liggaamsbou. Hierdie tipe verbrand vinniger vet as ander soorte.
- Endomorf - verskil van ander soorte verhoogde liggaamsvet. Kalorieë word die stadigste verbrand. Van nature het hulle gewoonlik 'n afgeronde gesig en oorgewig.
- Mesomorph is een van die mees algemene liggaamsbou. Dit is in die goue gemiddelde tussen dun en oortollige vet. Die beste manier om spierdefinisie uit te lig, is ideaal vir die verbranding van kalorieë. Byna alle vetverbrandingstabelle is geskryf met behulp van hierdie liggaamsbou as voorbeeld.
Tafel met kalorieverbranding
Kalorieë word tydens verskillende aktiwiteite verbrand. 'N Klein hoeveelheid daarvan verdwyn selfs tydens slaap (~ 50 kcal) en boeke (~ 30 kcal). Alhoewel iemand op enige manier optree, word 'n sekere hoeveelheid daarvan verbrand.
Om 'n beduidende resultaat te kry, moet u natuurlik nie op die bank sit en boeke lees nie, dit is baie effektiewer om aan sport deel te neem. In hierdie geval maak dit nie saak watter een nie, dit is nie nodig om vir die gimnasium aan te meld nie.
Sommige van die mees effektiewe oefeninge wat u self kan doen, soos om te spring of om tou te spring. Albei sal ongeveer 700 kalorieë in 'n uur se lesse kan verbrand sonder om êrens heen te gaan of geld te spandeer.
Hardloop en stap
Dit is die mees algemene oefeninge om kalorieë te verbrand en die liggaam in 'n optimale of atletiese vorm te kry. Daar is baie variasies: draf, stap, naellope, nordic walking, en selfs eenvoudige wandelinge kan 'n sekere hoeveelheid vet in die liggaam verbrand.
| Oefen vir 1 uur se tyd | Verlies van kalorieë met 'n gewig van 60-70 kg |
| Hardloop die trappe op | 800 |
| Sprint | 700 |
| Draf | 450 |
| Sportstap | 250 |
| kuier | 200 |
| Nordic walking | 300 |
| Hardloop die trappe in albei rigtings op | 500 |
Verskillende soorte werk
Kalorieë kan nie net verbrand word deur sekere oefeninge of sport in die algemeen te doen nie, maar ook baie algemene aktiwiteite. In sommige beroepe kan u meer vet verbrand as gespesialiseerde oefening.
| Oefen vir 1 uur se tyd | Verlies van kalorieë met 'n gewig van 60-70 kg |
| Kap hout | 450 |
| Metselaar | 400 |
| Metselaarwerk | 370 |
| Grawe 'n groentetuin | 300 |
| Oes | 300 |
| Werk as masseerder | 260 |
| Was vensterrame | 250 |
Sport speletjies en oefeninge
Om vinnig en effektief van oortollige gewig ontslae te raak en 'n pragtige verligting te kry, kan u oefeninge en speletjies doen wat daarop gemik is. Selfs die eenvoudige vermaak van kinders en volwassenes, soos fietsry, verbrand 'n groot aantal calla-lelies, trek spiere styf en verbeter die gesondheid.
| Oefen vir 1 uur se tyd | Verlies van kalorieë met 'n gewig van 60-70 kg |
| Ysskaats | 700 |
| Polo in water | 580 |
| Swem borsslag | 540 |
| Water-aerobics | 500 |
| Handbal | 460 |
| Gimnastiek | 440 |
| Sokker | 400 |
| Joga | 380 |
| Basketbal | 360 |
Dans
Nog 'n goeie opsie om kalorieë te verbrand, is dans. Byna enige vorm daarvan kan die liggaam in 'n uitstekende vorm bring. Afhangend van die groot aantal moeilike elemente in die dans of die intensiteit, neem die hoeveelheid vetverlies toe.
| Oefen vir 1 uur se tyd | Verlies van kalorieë met 'n gewig van 60-70 kg |
| Ballet | 700 |
| Dinamiese danse | 450 |
| Dans op die ritme van die disco | 440 |
| Striptease | 400 |
| Moderne aanwysings | 300 |
| Baldans | 250 |
| Dans met lae intensiteit | 200 |
Hoe bereken ek die kalorieverbruik vir verskillende aktiwiteite?
Om die verlies aan kalorieë van sekere oefeninge korrek te kan bereken, moet u op 'n spesiale tabel let. Van daar af moet u die geskikste aktiwiteite neem en 'n persoonlike skedule, duur en volgorde opstel. Dit sal u help om nie tyd te mors nie en direk na die volgende oefening te gaan.
Om te verstaan hoeveel vet gewoonlik per dag spandeer word, moet u al die aktiwiteite opsom. Die gevolglike getal sal 'n benaderde aanduiding wees. U moet 'n nommer skakel wat 20% hoër is as die verbruikte kalorieë per dag.
U kan ook die inhoud van kalorieë in sekere voedselsoorte in spesiale tabelle sien. Die beste resultate kan bereik word, nie net met oefening nie, maar ook deur gesonde kos te begin eet, waarin daar nie 'n oormaat vet is nie.
Om die algemene toestand vinnig weer na normaal of in sportvorm te laat kom, moet u voortdurend oefen of intens oefen. Dit kan enige sportsoort wees: vegkuns, dans, roei, swem, gimnastiek of stap na die gimnasium.
As u nie sekere afdelings wil besoek nie, kan u tuis gaan sport (tou spring, daaglikse oefening) of in die natuur (hardloop, stap, stap). Verbrandende kalorieë kan in gewone plesier verander word deur u gunsteling speletjie (sokker, basketbal, ens.) Te speel, fiets te ry, te rol en terselfdertyd sonder veel probleme in die vorm te kom.
