Kortafstandhardloop in atletiek, wat ook sprint genoem word, het sy oorsprong by die Grieke en was baie gewild. Die belangrikste verskil van enige ander wedren is die lae wegspring, wat die hardlopers in staat stel om sterk te druk en van die begin af hoë spoed te bereik.
Die belangrikste uitdaging in 'n naelloop is om die maksimum tyd met 'n maksimum inspanning 'n sekere afstand te hardloop. In totaal is daar verskillende soorte afstande: 60, 100, 200 meter, sowel as 300 vir vroue en tieners, 400 vir mans.
Kortafstand hardloop tegniek
Baie van die sukses in hierdie sport hang daarvan af om dit reg te kry, op tyd en op die regte afwerking.
Begin, begin hardloop
Atlete begin alle naellope met 'n lae begin. As gevolg van hierdie begin ontwikkel atlete vanaf die eerste sekondes byna 'n maksimum spoed.
Daar is drie opdragte:
- Op u punte.
- Aandag.
- Maart.
Tydens die eerste opdrag moet u 'n lae liggaamsposisie inneem en u een voet op spesiale beginblokke rus. Tydens 'Aandag' moet die atleet 'n bietjie vorentoe beweeg en 'n deel van die liggaamsgewig op sy arms skuif, en die beenspiere is feitlik nie gespanne nie.
In hierdie geval moet die bene op die beginblok wees. As dit nie daar is nie, word klein kuile uitgegrawe vir die stabiliteit van die bene en die vermoë om af te druk. Na die bevel "Maart", moet die hardloper met albei bene met die grootste inspanning afstoot en sterk arms van sy arms laat waai.
Afstand hardloop
- Sodra die atleet opstyg, is sy swaartepunt baie verder as die ondersteuning.
- Om nie verder te val nie, moet die hardloper sy bewegingsnelheid versnel, sy liggaamsposisie geleidelik afstel en die swaartepunt verander. Dit word bereik deur 'n spesiale posisie van die bene tydens die hardloop, wanneer die knie opgehef word, vorentoe en opwaarts, en dan met groot inspanning na onder en terug terugkeer.
- Met elke daaropvolgende stap neem die stapafstand toe, verminder die hellings van die liggaam, en daardeur word die goue gemiddelde van die swaartepunt bepaal.
- Normaalweg bereik sprints snelhede van ongeveer 11 km / h. Die belangrikste poging val op die begin, en dan word die hardloopmetode swaai. Met hierdie beweging is dit baie belangrik om die voet van die tone, hoë heupe en 'n hoë opstyghoek te plaas.
- Terwyl professionele atlete die tempo van die swaai hardloop, bereik hulle meer as 300 treë per minuut met 'n gemiddelde staplengte van 2,3 meter.
- Om die maksimum spoed te ontwikkel, gebruik hulle gewoonlik om die stap te verleng. Dit is egter korrekter om die afstand ten gunste van hoeveelheid te verminder.
- Baie mense glo verkeerdelik dat slegs voetwerk 'n groot rol speel tydens hardloop, maar dit is nie so nie. Korrekte handbewegings verbeter die spoedprestasie aansienlik. Met die regte tegniek beweeg die hande betyds met die bene.
Afwerking
Die afwerking is nie minder 'n belangrike deel van 'n kortafstandwedloop as die wegspring nie. 20 meter voor die laaste strook word die spoed effens verlaag met 'n paar% om die spiere in die goeie toestand te hou.
Voor die wenstreep maak atlete 'n skerp voorwaartse buiging van die liggaam, hierdie tegniek word 'borskast' genoem. Dit word gedoen om die lyn so vinnig as moontlik aan te raak. In sommige gevalle sit hardlopers ook een skouer vorentoe en bring hul liggaam nader aan die wenstreep.
In 'n toonaangewende ren is hierdie tegniek prakties onnodig, maar as daar ongeveer dieselfde tyd by verskeie mense aangehardloop kom, kan dit 'n sleutelrol speel. As dit nie duidelik is wie eerste oor die wenstreep is nie, gebruik dan die foto-afwerking, waar u die kampioenskap kan bepaal as u vertraag.
Wat word nie aanbeveel tydens hardloop nie?
Terwyl u hardloop, word dit nie aanbeveel om u hande ywerig reg te maak en in vuiste vas te druk nie. Daarbenewens het die buk of die verhoogde skouers ook 'n invloed op die spoed om die terrein te oorkom.
U moet hardloop sodat die arms en bene se bewegings met mekaar verbind word en in dieselfde dinamiek werk. As u in 'n sekere tempo afdwaal, sal die spoed aansienlik daal, of dit kan selfs tot beserings lei.
Terwyl u hardloop, word dit streng nie aanbeveel om al die spiere van die liggaam te span nie, dit sal lei tot vinnige moegheid. Die hoofreël van enige professionele atleet is die spanning van die liggaamsdele wat tans by die werk betrokke is.
U moet leer om maklik en vry te hardloop; styfheid en spanning lei tot verlangsaming.
Kenmerke van 200 m hardloop
Afstand van 200 meter verskil van 100 deur die draai. As gevolg hiervan, moet die atleet tydens die hardloop in die rigting van die draai kantel, anders gooi die swaartepunt die hardloper eenvoudig uit die baan. In hierdie geval moet die regterbeen minder gebuig wees as die regterbeen.
Om die resultaat te bespoedig, word die beginblokke nader aan die baan aan die oorkant van die draai aangebring. Dus kan 'n klein gedeelte byna in 'n reguit lyn gehardloop word, en sodoende 'n hoër beginsnelheid bereik.
Kenmerke van 400 m hardloop
Op hierdie afstand is hardloop minder intens as gevolg van die groter afstand. As gevolg van die afname in spoed, is die helling van bochten nie so sterk nie, en is die swaai van die arms en bene minder relatief tot die 100 en 200 meter segment.
Nadat die hardloper aan die begin maksimum spoed bereik het, word die vrye stap gehandhaaf. Dit word gedoen om spoed te behou en nie voor die tyd stoom op te raak nie.
Die beste wenstrategie in 'n 400 meter-wedloop is om die versnelling regdeur die naelloop te handhaaf. Aan die einde van so 'n afstand, naamlik in die laaste 100 meter, begin die liggaam moeg word en die algehele bewegingsnelheid begin val.
Kenmerke van naelloopoefening
Om so 'n dissipline soos sprint suksesvol te bemeester, moet u onthou dat alle bewegings lig en vry moet wees. Baie beginners glo verkeerdelik dat hoe meer u spoed doen, hoe groter is u spoed.
Dit is egter nog lank nie die geval nie, want die spiere wat op hierdie oomblik nie aan die werk deelneem nie, word gespanne, en daarom word atlete vinniger moeg en dan neem die bewegingsnelheid af.
Daarom is die heel eerste en belangrikste reël om te leer hoe om die liggaam te beheer sodat alle ongebruikte spiere tydens hardloop ontspanne is. Daarbenewens moet u nie net die hardlooptegniek verbeter nie, maar ook die begin en eindig.
Verbeterde begin
- Om die sprint suksesvol te oorkom, moet u die wegspring ten volle bemeester, naamlik vanaf 'n lae posisie. Om dit te doen, moet u aanvanklik die vereiste afstand en die ligging van die wegspringblok bepaal, wat vir die atleet gemaklik sal wees.
- Hierdie vaardigheid moet aangepas word tot 'n ideale staat. Sodra die atleet geleer het om te begin, moet u dit betyds en op 'n sein doen om nie verkeerd te begin nie.
- Om hierdie tegniek te verbeter, moet u in posisie kom en onder 'n sekere geluid begin hardloop, ideaal 'n skoot van die beginpistool.
Hardloopoefeninge
Die basis van enige sprint is om te hardloop, reg te hardloop en om die regte tegniek te volg is nie so maklik nie. In die eerste plek word hardlopers die regte liggaamshouding en kanteling van die liggaam geleer tydens die begin vir die kragtigste en effektiefste versnelling. Om 'n persoon nie te laat val terwyl hy hardloop nie, moet u 'n spesiale oorgang oefen van versnelling na 'vrye hardloop'.
Alles is belangrik in beweging: liggaamlike fiksheid, liggaamsposisie, swaaiende arms en bene, spierspanning. As dit genoeg is om 'n afstand van 100 meter te oorkom, moet u 200-400 meter leer hoe om dit korrek te hardloop.
Voltooi verbetering
Die voltooiing van die sprint is ook belangrik; 'n korrekte uitvoering van die eindstreep kan die uitslag van die kompetisie in 'n omstrede situasie bepaal. Hiervoor oefen hulle die regte kanteling en afwyking van die arms terug.
U moet die gemaklikste posisie vir hulle kies, sodat u nie val terwyl u hardloop nie. Ook word atlete geleer om nie na die wenstreep te hardloop nie, maar nog 'n paar meter daarna, sodat dit sielkundig makliker is om die afstand te verduur.
Om kort afstande te hardloop, is goed om uithouvermoë en liggaamswerk tot die uiterste te oefen. Om sukses in hierdie sport te behaal, moet u nie net u eie fisieke fiksheid verbeter nie, maar ook alle tegniese elemente: begin, oorgang van versnelling na vrye beweging, hardloop en eindig. Slegs deur al hierdie vaardighede perfek te maak, kan u hoogtes in die naelloop bereik.
