Knie-push-ups word ook vroue-push-ups genoem, want dit is 'n verligte subspesie van die tradisionele oefening. Mense met swak fisieke fiksheid kan dikwels nie dadelik met gereelde opstoot begin nie. Die rede hiervoor is swak armspiere, abs, gebrek aan kennis van die tegniek. Byna almal slaag in opstote met die klem op die knieë, want so 'n posisie van die bene verminder die las aansienlik, en dit is vir die atleet makliker om die liggaam in die regte posisie te hou, wat beteken dat dit moeilik is om die tegniek nie te volg nie.
Wat is die nut van so 'n oefening?
Voordeel en skade
- Knie-push-ups vir meisies laat hulle toe om hierdie nuttige oefening te oefen, selfs as daar nie goeie fisieke fiksheid is nie;
- Hulle laai die arms se spiere perfek, en maak hul buitelyne prominent en mooier;
- Oefening help om die borsspiere te versterk, wat veral belangrik is vir vroue na 30 jaar of na borsvoeding, wanneer die natuurlike vorm van die bors sy verleidelike vorm verloor.
Daar is geen skade aan hierdie oefening nie, tensy u dit oefen in die teenwoordigheid van kontra, of in 'n toestand waarmee sportoefeninge nie vergelyk kan word nie (swak gesondheid, verergering van chroniese siektes, na operasies, by temperatuur, ens.). Met uiterste versigtigheid moet atlete wat gewrigte en ligamente van die arms of skouers het, in die teenwoordigheid van 'n groot oortollige gewig en ook met hoë bloeddruk, drukwerk doen.
Watter spiere werk?
Voordat u vertel hoe u meisies op u knieë behoorlik moet opdruk, moet ons uitvind watter spiere hierby betrokke is:
- Triceps
- Voor- en middeldelta's;
- Groot bors;
- Druk;
- Terug.
Soos u kan sien, werk die hoofspiere van die arms, wat beteken dat hierdie oefening baie effektief is om dit te pomp. Probeer om hurk teen die muur te doen om die boudspiere op te pomp.
Uitvoeringstegniek
Die knie-opstoot-tegniek vir vroue verskil nie veel van die algoritme vir die tradisionele oefening nie. Die enigste uitsondering is die klem op die knieë, nie op die sokkies nie.
- Opwarm - opwarm teikenspiere;
- Neem die beginposisie: lê op uitgestrekte arms en knieë, kruis jou bene en lig op;
- Terwyl jy inasem, laat sak jou saggies, probeer om die vloer met jou bors aan te raak;
- As u die borsspiere wil pomp, sprei u elmboë uit; as u die hoofklem op die triceps moet plaas, plaas dit dan onderaan die liggaam;
- Terwyl u uitasem, staan stadig op en keer terug na die beginposisie.
- Voer 3 stelle van 20 herhalings uit.
Variasies
Die tegniek om knie-push-ups uit te voer, kan effens wissel, afhangende van die manier waarop die atleet se arms ingestel is en die snelheid:
- 'N Wye verstelling van die arms (handpalms is breër as die skouerbreedte op die vloer) help om die borsspiere te laai;
- 'N Smal omgewing (insluitend 'n diamant, as die duime en wysvingerne op die vloer raak, en 'n diamant vorm) lê die klem op die triseps;
- Knie-push-ups vir meisies met 'n vertraging aan die onderkant help om die lading te verhoog - sodra u voel dat u maklik push-ups kan doen, moet u u posisie vir 'n paar sekondes op die laagste punt regstel. Dit sal die teikenspiere sterker laai;
- Hoe verder jy jou knieë sit, hoe moeiliker sal dit wees om op te druk. As u besluit om oor te skakel na die tradisionele vorm van oefening, begin dan om u knieë te beweeg. U sal geleidelik tot stilstand kom op die sokkies en u hoef nie meer liggewig opstote te hê nie.
Vir wie is die oefening?
Hierdie tegniek is ongetwyfeld geskik vir vroue sowel as beginners met swak spiere. Maar dit beteken nie dat knie-push-ups nie goed is vir mans nie - hulle kan dit ook oefen. Mans het immers ook swak liggaamlike oefening, toestande waarin swaar lading gekontraïndikeer word, periodes wanneer u nie op u hande hoef te fokus nie, maar u dit nie heeltemal alleen kan laat nie.
Vroue waardeer die oefening vir die onskatbare hulp om die borsspiere te pomp, want skoonheid is 'n verskriklike krag.
Wat om te vervang?
Dus, ons het vasgestel hoe om knie-push-ups vir meisies te doen, en u wil weet watter ander liggewig push-up-variasies bestaan wat hierdie tipe kan vervang?
- U kan opstote van die muur af doen;
- Of oefen bankdrukke uit.
Probeer dit - hierdie metodes is ook nie ingewikkeld nie, maar baie effektief. Dit sal u help om u oefensessie te diversifiseer en te voorkom dat u spiere uitwerk.
Nou, nou weet jy hoe om knie-push-ups vir meisies en ouens te doen, ons hoop dat hierdie oefening jou gunsteling sal word. Ten slotte raai ons u aan om nie by dieselfde oefensessies stil te staan nie en die lading gereeld te verhoog. Slegs op hierdie manier sal u 'n uitstekende figuur bou en uitstekende gesondheid kan handhaaf.
