Baie atlete, insluitend hardlopers, wonder hoe om uit te vind oor hul vlak van fisieke fiksheid? Alternatiewelik kan u verskillende oefeninge en toetse uitvoer of 'n mediese ondersoek deur 'n dokter ondergaan. Dit is egter baie makliker en geriefliker om die Cooper-toets af te lê. Wat is hierdie toets, wat is die geskiedenis, inhoud en standaarde daarvan - lees in hierdie artikel.
Cooper se toets. Wat dit is?
Die Cooper-toets is 'n algemene naam vir verskeie toetse van die liggaamlike fiksheid van die menslike liggaam. Hulle is in 1968 geskep deur 'n dokter van die Verenigde State, Kenneth Cooper, en was bedoel vir die militêre personeel van die Amerikaanse leër. In totaal bevat hierdie program ongeveer dertig toetse, waarvan die gewildste uitgevoer word, as die maklikste om uit te voer.
In totaal is tot dusver meer as dertig spesiale toetse ontwikkel. Hulle is ontwerp vir 'n verskeidenheid sportdissiplines, waaronder: hardloop vir 12 minute, swem, fietsry, langlauf, stap en trapklim, springtou, opstote en ander.
Kenmerke van hierdie toets
Die belangrikste kenmerk van hierdie toetse is die eenvoud en gemak van uitvoering daarvan. Daarbenewens kan mense van alle ouderdomme - vanaf 13-jariges tot bejaardes (50+) - deurgegee word.
Tydens hierdie toetse is meer as twee derdes van die spiermassa by 'n persoon betrokke. Die grootste lading word uitgevoer in verband met die gebruik van suurstof deur die atleet se liggaam.
Die toets sal ook bepaal hoe die liggaam spanning hanteer, sowel as die asemhalings- en kardiovaskulêre stelsels.
Gewildste toetse
Die gewildste Cooper-toets is die loopband - as die goedkoopste en maklikste om uit te voer. Die kern daarvan lê daarin dat u binne twaalf minute so lank as moontlik moet hardloop, sover u gesondheid en liggaamlike fiksheid u toelaat.
U kan hierdie toets op enige plek uitvoer - op 'n spesiale baan, in 'n saal, in 'n park, maar miskien kan die stadion die beste plek vir Cooper se hardlooptoets genoem word.
Cooper se lopende toetsgeskiedenis
Die Cooper-toets is die eerste keer in 1968 aangebied. Amerikaanse mediese praktisyn (en ook die baanbreker van aerobiese oefening) Kenneth Cooper het verskeie toetse geskep vir soldate van die Amerikaanse weermag.
In die besonder was die hardloop van 12 minute bedoel om die fisieke opleiding van professionele militêre personeel te bepaal.
Tans word hierdie toets gebruik om die fisieke fiksheid van sowel professionele atlete (byvoorbeeld atlete, voetbalspelers, ens.), Sportskeidsregters en gewone burgers te beoordeel.
Cooper se lopietoets. Inhoud
Aanvanklik het die dokter Kenneth Cooper met hierdie toets vorendag gekom vir burgers van 18-35 jaar. Dit is opmerklik dat die skepper van die toets daarteen gekant is dat dit onder diegene ouer as 35 gedoen word.
Hier moet u immers verstaan: mans, byvoorbeeld, op die ouderdom van 18 en 40, sal nie die toets op dieselfde manier kan voltooi nie. In die eerste plek sal die ouderdom van die persoon wat die toets slaag, die resultate beïnvloed.
Dit beteken egter glad nie dat 'n man van 50 jaar en ouer byvoorbeeld nie met jonger mense kan meeding nie. In hierdie geval is dit die belangrikste om goeie fisieke oefening te hê.
Die menslike liggaam kry gedurende 12 minute 'n uitstekende aërobiese oefening, suurstofversadiging, wat beteken dat die toets self nie die liggaam kan beskadig nie.
Dit is interessant dat tydens hierdie toets twee derdes van alle spiermassa by die werk ingesluit word, dus met behulp van hierdie toets is dit moontlik om gevolgtrekkings te maak oor hoe die hele liggaam werk. As ons hardloop, werk ons kardiovaskulêre en asemhalingstelsels aktief, dus is dit maklik om hul werk en gereedheid vir fisieke aktiwiteit te ontleed.
Die uitvoer van 'n lopende Cooper-toets. Stadiums
Voordat die Cooper se lopietoets begin, moet die persoon sonder versuim opwarm. Dit kan vir vyf tot vyftien minute uitgevoer word.
Dus word die volgende soorte oefeninge aanbeveel as opwarming:
- Draf. Hierdie bewegings sal die begin wees om die liggaam se werk te begin, dit op te warm, voor te berei vir die toets;
- Algemene versterkende gimnastiek om alle spiergroepe op te warm;
- Dit is noodsaaklik om 'n strek te doen: dit help om al die ligamente en spiere voor te berei vir die toets, en word ook nie tydens intense bewegings beseer nie.
Let egter op: met 'n opwarming moet u dit ook nie oordoen nie. As u moeg word voor die toets, is die toetsuitslae dalk nie baie goed nie.
Die toets self begin met die gewone sportspanne: "Reade stel weg!". As die laaste opdrag klink, begin die stophorlosie en die onderwerp begin beweeg. Terloops, hierdie toets kan afgelê word sowel hardloop as stap. Onthou egter dat as u al 12 minute in stappe loop, die toetsuitslae u miskien nie sal behaag nie.
Na 12 minute skakel die stophorlosie af en word die afgelegde afstand gemeet. Daarna word die resultate met die standaardtabel vergelyk, op grond waarvan 'n gepaste gevolgtrekking gemaak kan word oor die fisieke fiksheid van 'n bepaalde proefpersoon.
Nadat u die toets geslaag het, is 'n haakplek nodig om asem te haal. Dus, om 5 minute te loop, of te draf, is baie geskik as 'n probleem.
Cooper toets standaarde
Om die uitslae van die geslaagde toets te evalueer, moet u na 'n spesiale bord kyk. Daar moet ook op gelet word dat daar geen sogenaamde 'goue middeweg' bestaan nie.
Die plaat bevat standaarde vir die geslag, ouderdom en lengte van die afstand wat binne 12 minute afgelê word. Die resultate word beoordeel as 'baie laag', 'laag', 'gemiddeld', 'goed' en 'baie goed'.
Ouderdom 13-14
- Manlike tieners van hierdie ouderdom moet binne 12 minute 'n afstand van 2100 meter aflê (baie lae resultaat) tot 2700 meter (baie goeie resultaat).
- Op hul beurt moet vroulike tieners van hierdie ouderdom binne 12 minute 'n afstand van 1500 meter aflê (baie lae resultaat) tot 2000 meter (baie goeie resultaat).
Ouderdom 15-16
- Manlike tieners van hierdie ouderdom moet binne 12 minute 'n afstand van 2200 meter aflê (baie lae resultaat) tot 2800 meter (baie goeie resultaat).
- Op hul beurt moet vroulike adolessente van hierdie ouderdom binne 12 minute 'n afstand van 1600 meter aflê (baie lae resultaat) tot 2100 meter (baie goeie resultaat).
Ouderdom 17-20 jaar
- Seuns moet binne 12 minute 'n afstand van 2300 meter aflê (baie lae resultaat) tot 3000 meter (baie goeie resultaat).
- Op hul beurt moet die meisies die afstand van 1700 meter binne 12 minute aflê (baie lae resultaat) tot 2300 meter (baie goeie resultaat).
Ouderdom 20-29
- Jong mans moet binne 12 minute 'n afstand van 1600 meter aflê (baie lae resultaat) tot 2800 meter (baie goeie resultaat).
- Op hul beurt moet jong vroue van hierdie ouderdom binne 12 minute 'n afstand van 1500 meter aflê (baie lae resultaat) tot 2700 meter (baie goeie resultaat).
Ouderdom 30-39 jaar
- Mans van hierdie ouderdom moet binne 12 minute 'n afstand van 1500 meter aflê (baie lae resultaat) tot 2700 meter (baie goeie resultaat).
- Op hul beurt moet vroue van hierdie ouderdom binne 12 minute 'n afstand van 1400 meter aflê (baie lae resultaat) tot 2500 meter (baie goeie resultaat).
Ouderdom 40-49 jaar
- Mans van hierdie ouderdom moet binne 12 minute 'n afstand van 1400 meter aflê (baie lae resultaat) tot 2500 meter (baie goeie resultaat).
- Op hul beurt moet vroue van hierdie ouderdom binne 12 minute 'n afstand van 1200 meter aflê (baie lae resultaat) tot 2300 meter (baie goeie resultaat).
Ouderdom 50+ jaar
- Mans van 50 jaar en ouer moet die afstand van 1300 meter binne 12 minute aflê (baie lae resultaat) tot 2400 meter (baie goeie resultaat).
- Op hul beurt moet vroue ouer as 50 binne 12 minute 'n afstand van 1100 meter aflê (baie lae resultaat) tot 2200 meter (baie goeie resultaat).
Vir meer inligting oor Cooper se lopende toetsriglyne, sien die aangehegte naambord.
Wenke oor hoe om verby die teks van Cooper te kom
Hieronder is 'n paar wenke en truuks om die beste resultate vir u Cooper-hardlooptoets te behaal.
Dus:
- maak seker dat u opwarm voordat u die toets aflê. Dit is veral belangrik vir vakke ouer as 40;
- spierstrek is nodig (die skepper van hierdie toets, K. Cooper, adviseer dit). Dus, vorentoe buig en optrek, is goed.
Dit alles kan die beste vir ten minste een minuut gedoen word.
- Vou die borsels in 'n 'slot' en probeer om dit soveel as moontlik agter die kop te neem, en probeer dan om die skouerblaaie met u hande aan te raak.
- Lê op jou rug en staan dan op sonder om jou hande te gebruik. Herhaal hierdie oefening 'n paar keer.
- Push-ups is ideaal as opwarming voordat u die toets aflê.
- U kan vinnig in die stadion rondloop, en dan wissel tussen stadig hardloop en stap, en neem vyftien sekondes per fase;
- U mag in geen geval te veel werk tydens die toets nie. Onthou: u neem nie eksamen nie, maar toets u liggaam.
- Nadat u die toets voltooi het, moenie stop nie, maar loop 'n bietjie - vyf tot sewe minute is genoeg. Andersins kan u duiselig voel, drukspring of naarheid.
- Na die toets is dit verbode om dadelik warm te stort om na die stoomkamer of hamam te gaan. Dit word aanbeveel om eers die liggaam af te koel en dan eers met waterprosedures te begin.
Tans word die Cooper-toets, wat dekades gelede vir soldate van die Noord-Amerikaanse Amerikaanse weermag ontwikkel is, suksesvol gebruik om professionele atlete en sportskeidsregters te toets, en om die liggaam se vermoëns en fisieke fiksheid van gewone burgers te toets. Enige persoon, sowel 'n tiener as 'n afgetrede persoon, kan dit neem, en met verloop van tyd, na opleiding, kan hulle hul resultate verbeter.
