Nie baie mense weet wat 'n uurlopie is nie. Daar is egter baie kompetisies in Rusland en in die wêreld op hierdie afstand. En hulle is nogal gewild. Die artikel van vandag handel oor wat 'n uurlange duur is en watter kenmerke daar bestaan om die afstand te oorkom.
Wat is 'n uurlopie?
Uur hardloop - hardloop in 'n sirkel in 'n stadion met 'n baanlengte van 400 meter. Die belangrikste taak van die hardloper is om binne een uur soveel as moontlik afstand te hardloop.
Na 30, 45, 55, 59 minute praat die organiseerders oor die verstreke tyd van die wedloop.
Wanneer die uur eindig, klink die opdrag om die beweging te stop. Elke atleet stop by die plek waar hy deur die stopopdrag betrap is. Daarna wag hy op die beoordelaars, wat die finale posisie van elke hardloper bepaal.
As daar baie deelnemers is, word die kompetisie in verskeie wedlope aangebied. Verskeie beoordelaars is in die stadion aanwesig. Elkeen tel die rondtes van sekere atlete.
Kenmerke om die afstand te oorkom
Die uurlope vind plaas in standaardatletiekstadions van 400 meter. Daarom moet in gedagte gehou word dat u langs die eerste baan so na as moontlik aan die rand moet hardloop, om nie ekstra meters op te wikkel nie.
Hoe nader jy aan die randsteen loop, hoe makliker sal vinnige hardlopers jou ook verbysteek. Afhangend van u spoed en die spoed van die sterkste in u wedloop, kan daar meer as 'n dosyn sulke verbysteek wees.
Meer artikels wat nuttig vir u kan wees:
1. Hoe om af te koel na die oefening
2. Wat is interval hardloop
3. Hardlooptegniek
4. Wanneer moet u oefensessies uitvoer
Die kompetisie word meestal op 'n rubberoppervlak gehou. Daarom sal daar 'n sekere nuwigheid wees in vergelyking met die snelweg as u nie op rubber loop nie. In elk geval is dit beter om in tekkies te hardloop. Professionals hardloop natuurlik spykers, maar daar is geen punt daarin om sulke skoene aan te skaf net ter wille van een kompetisie nie, aangesien dit baie ongemaklik is om op die snelweg daarin te hardloop.
Moenie vinnig begin nie. Afhangend van u sterkte, kan u 'n uur hardloop vergelyk met 'n afstand van 12-15 km. Dit is hierdie afstand wat die gemiddelde joggie so te sê in een uur hardloop.
Die beste is om 'n duidelike tempo van beweging te definieer en dit te volg. Die eerste 2-3 km sal u u spoed duidelik kan opspoor. Dan sal dit moeilik wees om die sirkels te tel. Maar die belangrikste ding is om in dieselfde tempo te hardloop. Begin 5 minute voor die einde byvoeg.
Watter resultaat op 'n uurlopie moet wees?
Ongelukkig, soos ek al aan die begin van die artikel geskryf het, kon ek die standaarde van die wag nie op die internet vind nie. Daarom, as iemand dit kan doen, skryf dan 'n skakel in die kommentaar. Ek sal u baie dankbaar wees en sal dadelik 'n artikel skryf oor die norme van 'n uur se lopie.
Vir 'n benaderde oriëntasie sal ek egter 'n paar getalle skryf.
Haile Gebreselassie hou die wêreldrekord in ure. Hy het binne 'n uur 21.285 km gehardloop. Die Russiese rekord is 19,595 km.
As u 15 km binne 'n uur hardloop, is dit 'n 15 km-rit wat u binne 60 minute afgelê het. As ons na die standaarde gaan, is dit vir die 3de graad op 'n afstand van 15 km nodig om die afstand in 56 minute af te lê. As u hierdie tyd na 'n uur se lopie oorplaas, moet die derde afvoer dus gelyk wees aan 16 km per uur. Die tweede is 17 km en die eerste 17,5 km. Dit is 'n rowwe riglyn. Weereens kon ek nie amptelike standaarde vind nie.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.