Terwyl hulle hardloop, versuim baie die werk van die hande en let hulle nie op hierdie element van die tegniek nie. Maar baie keer blyk dit dat die regte werk van die arms tydens die hardloop nie minder as die regte posisie van die liggaam of bene help nie.
Hardloop skouer posisie
In die eerste plek fokus ons op die posisie van die skouers terwyl u hardloop. Die belangrikste fout wat byna almal maak beginners hardlopers, is dat hulle probeer om hul skouers op te lig en te knyp. Dit moet nooit gedoen word nie. Hulle vermors dus slegs energie aan hierdie vasklem, terwyl hulle niks in ruil daarvoor ontvang nie.
Veral hierdie probleem manifesteer al aan die einde van die landloop of tydens kortafstandhardloop, waar baie hardlopers om een of ander rede ook skouers knyp.
'N Ontspanne en verlaagde skouerposisie sal korrek wees. Baie moet, soos dit blyk, gewoond raak daaraan om nie met stywe skouers te hardloop nie.
Buig van die arms by die elmboog
Daar word geglo dat die arm 90 grade moet buig wanneer hy hardloop. Maar eintlik is dit alles individueel. 'N Groot aantal wêreldrekordhouers het op verskillende afstande gehardloop met verskillende buighoeke by die elmboog.
Dit is handig om jou arms by die elmboog van 120 tot 45 grade te buig. Elkeen kies 'n hoekie vir homself. Selfs in die naelloop verkies sommige van die atlete om die swaaifrekwensie met 'n kleiner bughoek te verhoog, terwyl ander die swaaiamplitude eerder verhoog as gevolg van 'n groter hoek.
Vir maklik hardloop verkieslik 'n ontspanne posisie van die hande teen 'n hoek van 120 tot 90 grade. As die hoek kleiner is as 90, gaan dit so dikwels dat die arms vasgeklem word. Moenie jou arms te veel buig om te voorkom dat dit gebeur nie. Maar terselfdetyd, as u verstaan dat u nie digtheid het nie, en dit gemaklik is om met geboë arms na 'n skerp hoek by die elmboog te hardloop, moet u na niemand luister nie en so hardloop. Die hoofbeginsel is dat daar geen digtheid is nie.
Meer artikels om u hardlooptegniek te verbeter:
1. Hoe om u voet te plaas as u hardloop
2. Hardloop met 'n hoë heuplift
3. Hardlooptegniek
4. Hardloopbeen-oefeninge
Posisie van handpalms en vingers tydens hardloop
Dit is die beste om u handpalms ontspanne te hou. Wanneer langafstand hardloop die handpalm hoef nie in 'n vuis gebuig te word nie, anders sweet die hand, en die energie wat aan hierdie buiging spandeer word, sal ook nie gebruik word nie. Dit is die beste om 'n leë ruimte binne die palm te laat. Stel jou voor dat jy 'n klip dra wat net in jou palm pas sodat die duim op jou wysvinger rus. Dit sal die beste opsie wees, gerieflik vir byna almal.
Maar dit beteken nie dat u nie anders kan hardloop nie. Dit is net dat jy self geleidelik sal voel dat dit geen sin is om jou hande in 'n vuis vas te druk nie, en 'n heeltemal ontspanne handpalm wat op die maat van jou trap hang, sal ook ongemak veroorsaak.
Wat kort afstande betref, hier, soos hulle sê, wie is in wat baie is. Kyk na enige 100 meter-wedloop vanaf die Wêreldkampioenskap. Die palms word anders gedruk. Iemand hou hulle in die vuis, iemand vou hul handpalm op, soos karate-vegters, en iemand steur hom nie aan die pols nie en dit "hang" net terwyl hy hardloop. Dit is die beste om eers net u hand in die vuis te hou. En dan sal jy self verstaan hoe dit vir jou gemakliker is.
