Tou en sy soorte: lengte en dwars, verskille en ooreenkomste * Crossfit

Split is 'n oefening wat daarop gemik is om spiere en ligamente te rek en bestaan uit die verspreiding van die bene in teenoorgestelde rigtings, terwyl hulle 'n enkele lyn vorm. Goeie strek gee die liggaam vryheid en verlig styfheid.

Gimnastiek onderskei slegs twee soorte van hierdie figuur - langs en dwars. Die res van die bekende subspesies is hul variasies.

Tou en half tou

Die garenfiguur het die volgende kenmerke:

Bene wat uitmekaar gesprei is, vorm 'n enkele lyn.
As die korrek uitgevoer is, is die hoek tussen die bene 180 grade.
Die bekkendeel is effens vorentoe gedraai.

Daar is iets soos halfstap. Die gebuigde been neem die steun oor, en die ander been is na die kant of rug teruggetrek en heeltemal verleng.

Half tou word tydens opwarming gebruik voordat dit direk gestrek word.

Dwars- en lengte

In totaal is daar twee soorte toue - langs en dwars. In die eerste geval is die een been voor die liggaam, en die ander een agter, die bene is loodreg of skuins teenoor die liggaam. Dit kan links en regs wees, afhangend van die been voor.

As dit dwars is, is die bene uitmekaar gesprei tot 'n hoek van 180 grade of meer. In hierdie geval is dit aan die sye geleë, in teenstelling met die lengte.

Wetenskaplikes beweer dat die kantverdelings vir mans makliker is as vir vroue. Dit is as gevolg van die struktuur van die vroulike liggaam, vinnige en pynlose strek voorkom die toevoeging van die adduktorspiere. Inteendeel, dit is moeiliker vir mans om 'n lengtesplitsing uit te voer. Die strukturele kenmerke van die spiere aan die agterkant van die dy en die sterkte daarvan belemmer maklik rek.

Vanweë die eienaardighede van die struktuur van spiere en gewrigte, sal 13% van die mense ook nooit met so 'n vermoë kan spog nie.

Moontlike variasies

Daar is baie variasies van die twee vorme van toue. Daar is sewe subspesies van hierdie gimnastiese element.

Klassiek

Dit is die verlenging van die bene tot 'n posisie waarin die hoek tussen die dye se binneoppervlaktes 180 grade is, in ooreenstemming met die bogenoemde eienskappe.

Opgevoer op 'n plat oppervlak of vloer:

Negatief (sak)

Een van die moeilikste soorte toue. Om dit te voltooi, sal u addisionele toerusting moet bekom, byvoorbeeld stoele of 'n Sweedse muur.

Die belangrikste kenmerk van hierdie spesie is die hoek tussen die heupe van meer as 180 grade.

Hierdie oefening vereis hoë konsentrasie en goeie spiertonus, sowel as konstante selfverbetering. Dit is nie vir almal beskikbaar nie.

Horisontaal

Dit bestaan daarin om die bene langs die horison te lig. Dit is 'n klassieke tou wat gewoonlik op die vloer uitgevoer word. Hande word gewoonlik streng voor u gehou of uitmekaar gesprei.

Vertikaal

Dit verskil van die vorige posisie van die bene in die ruimte - in hierdie geval is dit loodreg op die horison. Terwyl hy staan, leun 'n persoon op een van die bene en lig die ander een in die lug op. 'N Pyloon of 'n Sweedse muur word dikwels as steun gebruik.

Vertikale lengte tou:

Transversale verandering word sonder versuim met handrus gedoen:

Op hande

Vir hierdie opsie moet die atleet unieke vaardighede hê in balans en beheer oor sy eie liggaam. In 'n handstand sprei die persoon sy bene stadig na die kante toe:

Opsie met 'n lengtetou op die arms:

'N Ander variasie is die onderarmstandaard:

Lug

Dit word in die lug gedoen, meer dikwels in 'n sprong, maar sommige weet hoe om hierdie element uit te voer terwyl hulle stilstaan. Deur op te spring en sy bene te swaai, bereik 'n persoon die gewenste draaihoek in die lug.

Dit is opmerklik dat nie alle vakmanne in die lug die klassieke kan uitvoer nie.

Lê op die vloer

Die belangrikste voorwaarde is om u rug op 'n plat oppervlak te laat rus. Vanaf die aanvanklike lêposisie op die vloer sprei iemand sy bene na die sykante toe en kry 'n dwars split:

Om die lengte een uit te voer, word die een been op die vloer gelê en die ander na die kop getrek en met die hande ondersteun:

Koninklike tou

Die koninklike tou word beskou as die hoogtepunt van vaardigheid in gimnastiek. Die bekende akteur Jean-Claude Van Damme het hierdie element in 'n advertensie vir die Volvo-motoronderneming gedemonstreer.

Die belangrikste verskil met hierdie tipe is die gebruik van stutte vir twee voet. In hierdie geval bly die liggaam geskors. Die prestasie van die element vereis nie net absolute buigsaamheid, krag en elastisiteit van ligamente en spiere nie, maar ook spierstatistieke krag.

Daaglikse opleiding, die vermoë om u eie liggaam te beheer, asook die asemhaling van yogi's, sal u help om die koninklike skeuring uit te voer. Asemhalingstreek, as u deur die larinks in- en uitasem, word die liggaam effektief warm.

Hoe kan die skeure?

'N Groot voordeel vir die liggaam sal daaglikse of gereelde strekoefeninge meebring, veral vir vroue.

Die voordele van sulke oefeninge is lank reeds bewys:

ondersteuning van spiertonus;
verbetering van gesamentlike mobiliteit;
versnelling van bloedvloei in die bekkenorgane;
verhoogde spierelastisiteit.

Oefening sal help om die liggaam te versterk en die risiko van verstuikings en beserings te verminder.

Kenners meen dat met die ouderdom spierelastisiteit afneem en dit is baie moeiliker om na 30 of 40 jaar skeure te doen as in die kinderjare of tienerjare. In 'n groter mate is hierdie aksioma waar, maar dit beteken glad nie dat dit onmoontlik is om na 40 op die split te sit nie. Volharding en gereelde oefening sal u help om u gewenste doel te bereik.

Die tydsberekening van rek en uitvoering van die betrokke gimnastiek-element is moeilik om vas te stel. Dit hang alles af van die individuele eienskappe van die organisme en 'n aantal redes:

die vermoë om te rek;
ouderdomskategorie;
artikulêre buigsaamheid;
oefenfrekwensie en toestande.

Met gereelde en ywerige oefening kan iemand redelik vinnig rek, maar dit sal waarskynlik nie oor 'n week of selfs 'n maand gebeur nie. Met dien verstande dat hy nog nooit tevore gestrek het nie. 'N Paar maande vir mense onder die ouderdom van 45 lyk na 'n realistiese tydsraamwerk met die regte en goed gekose oefeninge.

Om net elke dag die verdeling te probeer doen, is nie die mees geletterde ding nie, dit is beter om dit geleidelik te benader, te begin met opwarmings- en voorbereidingsoefeninge. As die rek verbeter, kan u die figuur probeer voltooi.

'N Onbehoorlike touvoorbereidingsprogram kan onherstelbare skade aan die liggaam aanrig en die elastisiteit benadeel.

Behoorlike rekreëls:

doen dit gereeld (oefeninge duur nie langer as 15 minute nie, dus moet u dit daagliks of elke tweede dag doen);
gaan in 'n warm kamer (die lugtemperatuur in die kamer moet minstens 20 ° C wees, in 'n koel kamer word die spiere minder elasties, wat tot beserings kan lei);
wees versigtig (moenie jaag nie, tydens vinnige oefeninge is daar 'n groot risiko vir besering, byvoorbeeld verstuitings);
moenie haastig wees nie en hard werk om vinnige resultate te behaal, dit is belaai met ernstige beserings.

Dit is die beste as iemand ook metgeselle vind wat na 'n soortgelyke doel streef.

Kyk na 'n paar nuttige video's oor die onderrig van toue:

Kontraindikasies

Strekoefeninge plaas 'n groot spanning op die liggaam.

Voordat u begin oefen, moet u die moontlikhede en risiko's deeglik beoordeel, en die lys kontraindikasies vergelyk met die eienskappe van u eie liggaam:

beseerde ruggraat;
hipertensie;
inflammatoriese prosesse in die heupgewrigte;
afwykings in die spier- en skeletstelsel;
frakture, krake en ander defekte in gewrigsweefsel en bene.

Selfs in die afwesigheid van kontraindikasies, is dit nodig om klasse ernstig op te neem. Alle aksies moet op 'n afgemete wyse uitgevoer word om die risiko van besering uit te skakel. Hiervoor is dit baie belangrik om 'n opwarming korrek te doen, om gewrigte en spiere voor te berei vir die komende spanning.

Dit is belangrik om u eie gevoelens te monitor en oefeninge uit te voer in ooreenstemming met die aanbevelings van bekwame afrigters.