Hardloop is 'n veelsydige en maklike manier om gesonder en mooier te word. Draf kan voordelig en skadelik wees. Baie mense sal verbaas wees om so 'n verklaring te hoor.
U kan immers gereeld hoor oor die onteenseglike gesondheidsvoordele van hardloop. Dit is natuurlik waar. Maar daar is 'n paar beperkings wat nie geïgnoreer moet word nie. Dan sal hardloopoefening die rede wees om welstand en voorkoms te verbeter, en nie probleme en ooglopende skade berokken nie.
Wat is die nut van hardloop?
Draf verwys na aërobiese aktiwiteite soos swem en fietsry. Kardio-opleidingsdata het ongetwyfeld 'n gunstige uitwerking op die toestand van die hele liggaam.
Diegene wat gewig wil verloor, die hartspier wil versterk, die spierverligting van die liggaam mooier wil maak en die sielkundige toestand wil verbeter, kan baat vind by hardloop. Draf is ook nuttig vir mans en vroue, sodat u voortplantingsfunksie kan normaliseer.
Sielkundige toestand
Hardloop beheer die sielkundige toestand van 'n persoon, die emosionele komponent. Al wat u hoef te doen is om u sportdrag aan te trek en in 'n park of stadion te begin hardloop.
Draf maak mense minder warm, hul sielkundige toestand stabiliseer en hul bui verbeter. Die senuweestelsel ontspan. Die voordele van hardloop in sulke gevalle is voor die hand liggend - dit kan depressie weerstaan en mense uit spanning neem.
Wetenskaplikes wat met pasiënte met verskillende verstandelike gestremdhede geëksperimenteer het, het tot die gevolgtrekking gekom: hardlopers word verdraagsamer, hul irriteerbaarheid verdwyn.
Dit het geblyk dat aërobiese oefening (wat hardloop insluit) sielkundige spanning verminder. Die effek en voordele van hardloopoefeninge: kalmte kom voor, dit word makliker om op iets te konsentreer.
Sielkundige verligting
Hardloop het 'n positiewe uitwerking nie net op die liggaam nie, maar kan ook die psige aflaai:
- Gedagtes word skoongemaak terwyl u hardloop.
- As stelselmatig aërobiese oefeninge gebruik word, verander die lewenswyse van 'n persoon geleidelik, en soms dink hy. Hy raak meer versamel, hy het 'n begeerte om doelwitte te stel en dit te bereik.
- Met die versterking van uithouvermoë neem die krag van die gees ook toe, vertroue in u eie krag verskyn. Sielkundige moegheid word verminder.
- Hardlopers stel endorfiene vry. Dit help om u bui te lig. Aan die einde van die hardloop voel u die plesier van die fisiese werk wat gedoen is. En dit is 'n ongetwyfelde voordeel vir die psige van enigiemand.
Spysverteringskanaal
Draf laat die spysverteringsorgane beter werk, wat voordele vir die hele liggaam inhou. Die meeste immuniteit hang immers af van die toestand van die spysverteringskanaal.
Dit moet slegs in ag geneem word dat u gereeld moet hardloop. Dan begin die ingewande verbeter. Daar is 'n sekere massering van die organe van die spysverteringstelsel. Die korrekte en tydige vermindering daarvan lei tot die verdwyning van hardlywigheid, sowel as diarree.
U kan nie kos neem voor die aanvang van die hardloop nie. Dit kan lei tot slegte spysvertering. Tydens draf stroom bloed na die dele van die liggaam wat meer gelaai is. Daarom sal die verteringsproses moeilik wees. Dit is beter om nie vroeër as 2 - 1,5 uur te eet voordat u draf nie.
Soms het beginners buikpyn. Moenie klasse ophou nie. Dit is nodig om die ingewande aan te pas by nuwe toestande. U moet u oefensessies geleidelik begin, pouses neem, oorskakel na draf of stap. Met verloop van tyd pas die spysverteringstelsel aan by veranderinge en voordele - gereelde gesonde ontlasting, helder vel, verhoogde immuniteit.
Vroue se gesondheidsvoordele
Die algehele positiewe effek van hardloop het sy eie kenmerke vir mans en vroue afsonderlik:
- Die liggaam van vroue word vir die bevalling 'geslyp'. En vir die geboorte van gesonde nakomelinge is dit nodig om 'n gesonde liggaam te hê wat sonder patologieë 'n baba kan baar en baar. Hiervoor is aërobiese oefening geskik. Dit is hulle wat die liggaam toon en die bloedsomloop verbeter. Die nodige hoeveelheid bloed word aan die organe voorsien, en daarom voedingsstowwe.
- Deur gereeld te draf, kan u oedeem en selluliet ontslae raak, wat ewe belangrik vir vroue is.
- Ook word die hormoonbalans reggestel, die toestand van die vel, naels, hare verbeter.
- Daaglikse hardloop is voordelig vir die hele vroulike liggaam, is die voorkoming van spatare, voetprobleme. Dit geld veral die skone geslag, wat dikwels graag hoëhakskoene dra of die meeste van die tyd aan die werk sit.
Manlike gesondheidsvoordele
- Mans wat die eienaars van 'n noodlenigingsliggaam wil wees, voer kragoefeninge uit. En hulle moet net draf om die liggaam droog te maak. Dan word die spierverligting veral opvallend. Om hierdie resultate te behaal, moet u soggens of saans teen 'n gemiddelde tempo hardloop. Die voordele van aërobiese oefening is in hierdie geval sigbaar as u intervallopies gebruik. Die insluiting van versnellings sal nie skade berokken nie.
- Met behulp van stelselmatige draf is dit moontlik om die sterkte te verhoog. Studies het getoon dat die voortplantingsfunksie met 70% verbeter word deur hardloopoefeninge te gebruik.
- 'N Man wat daaglikse hardloop in sy lewe insluit, bring die funksie van die urienweg weer normaal en beskerm die liggaam teen sekere patologieë in die urogenitale stelsel.
Gewigsverlies
Draf kan jou help om gewig te verloor. Selfs draf benodig tot 350 kcal / uur van die liggaam af. As die bewegings vinniger is, is verliese tot 800 kcal / uur moontlik.
Tydens hardloop vind intensiewe werk plaas in die spiere, nie net in die onderste ledemate nie, maar ook in die buikholte, skouergordel en arms. Die voordele van hierdie soort aërobiese oefening is voor die hand liggend: daar is 'n konstante fisiese impak op die hoofspiergroepe.
Vir diegene wat gewig wil verloor, moet u 'n vinnige pas kies. U kan stadiger hardloop, maar dan moet die oefentyd vergroot word. As daar 'n geleentheid is om hardloop- en springtoue te kombineer, verloor iemand wat gewig verloor, die ekstra kilo's vinniger en doeltreffender.
Hardloop skade
Daar is verskeie kontraindikasies vir hardloopoefeninge. In die eerste plek is dit die patologieë van die gewrigte, die hele spier- en skeletstelsel, organe van die kardiovaskulêre stelsel, vetsug en ouderdom.
Die aanwesigheid van chroniese mediese toestande kan sulke opleiding heeltemal beperk. Om die aanbevelings oor spesifieke skade te verduidelik, moet u nog steeds van 'n dokter verkry.
Effekte op gewrigte
Draf kan u gewrigte beskadig. Dit geld veral vir mense met vetsug bo die eerste graad, bejaardes en diegene in wie die patologie in die ontwikkelingsfase is. Daarom is dit belangrik om met u dokter te konsulteer voordat u met die opleiding begin en die toestand van die muskuloskeletale stelsel uitvind.
Vir bejaardes is dit beter om liggaamlike opvoeding te versterk. Diegene wat gewig wil verloor deur te hardloop, word aanbeveel om op 'n loopband gewig te verloor en in die eerste maand meer loop te gebruik. Op die simulator is dit makliker om die verbrande kalorieë en die gesondheidstoestand te beheer.
Oormatige vragte kan lei tot slytasie van die organe van die spier- en skeletstelsel. Om skade te voorkom, is die belangrikste om nie skokbelasting en verkeerde hardlooptegnieke toe te pas nie. Andersins kan dit die laterale verskuiwing van die werwels, mikrotraums van die gewrigte en tussenwerwelskyfies veroorsaak.
Hartrisiko
Die grootste fout wat beginners in hardloopoefeninge benadeel, is oorbelading. U moet begin draf deur 'n klein tempo te kies, dit geleidelik te verhoog, sowel as die oefentyd.
Hardloop kan jou hart versterk, want dit is 'n goeie cardio-oefensessie op sigself. Met 'n verkeerde keuse en oefening vir mense wat probleme met die kardiovaskulêre stelsel het, word onherstelbare skade berokken.
'N Onopgeleide hart het dalk nie genoeg tyd om genoeg bloed te pomp nie. Dit lei tot kortasem, swakheid, duiseligheid, hipoksie (veral die brein). Die ontwikkeling van hartversaking begin
Erge gevolge: trombo-embolisme, beroerte en hartaanval. Dit is belangrik om deur 'n kardioloog ondersoek ingestel te word na die aanwesigheid van latente hartpatologieë en om te konsulteer oor die gevare en moontlikhede van sulke aktiwiteite.
Bioritmeversteuring
Sodat draf nie skade berokken in die vorm van 'n bioritmestoornis nie, is dit beter om na u liggaam te luister. Elke persoon het sy eie natuurlike bioritme. U moet verstaan op watter tydstip klasse 'n positiewe uitwerking het. As dit soggens moeilik is om op te staan en draf ongemaklik is, is dit beter om anaërobiese vragte in die aand te doen.
Miskien sal dit gemakliker wees as iemand gedurende die dag oefen. Dit is belangrik om 'n tyd gedurende die dag te kies wanneer die liggaam die maksimum gemak sal voel. En hardloopopleidings lewer net positiewe emosies op.
Effek op die vroulike liggaam
Enige vrou op 'n sekere ouderdom word deur 'n herstrukturering van die liggaam gekonfronteer. Die klimaatperiode begin. As gevolg van veranderinge in die hormonale agtergrond, verander die metaboliese tempo, dit vertraag.
As gevolg hiervan begin die liggaam geleidelik verander: die bors, buik sak, soms verhoog die gewig. Baie vroue besluit om hierdie probleme te hanteer met behulp van hardloop, hulle begin hard daaraan werk.
Maar op hierdie ouderdom is dit net nodig om die gesondheidstoestand noukeurig te monitor. Intense vragte, en selfs meer oorbelading, sal skade berokken en is dus teenaangedui.
Vir vroue ouer as 40 moet hardloopoefening ernstig opgeneem word. Die dokter se aanbevelings na die toetsuitslae en ondersoek sal 'n uitweg vir die situasie wees.
Chroniese siektes
In die geval van opgedoen chroniese siektes, moet u aërobiese aktiwiteit heeltemal laat vaar:
- Veral skade word gedoen aan die spier- en skeletstelsel en die hart. Tydens draf word baie prosesse in die liggaam geaktiveer en versnel. Die chroniese vorm word akuut, waarvan die behandeling dikwels hospitalisasie benodig.
- Nier- en galstene kan begin beweeg, wat die uitskeidingskanaal blokkeer.
- Chroniese adnexitis, pankreatitis, adhesies en ander siektes word vererger.
Enige fisieke aktiwiteit in sulke gevalle, insluitend hardloop, sal 'n persoon benadeel. Daarom moet mense met 'n geskiedenis van een of meer chroniese siektes die voorskrifte van die dokter baie ernstig opneem.
Soos u kan sien, kan nie almal draf bekostig nie. Om egter twyfel en skade te voorkom, is dit nodig om 'n dokter te besoek. Hy sal die nodige ondersoeke doen, waarna duidelik sal word hoe u die gesondheid beter kan verbeter en u liggaam mooi kan maak - deur te hardloop of op 'n ander manier.
