Proteïendieet - essensie, voordele, voedsel en spyskaarte

Die woord "dieet" dryf mense dikwels tot depressie. Nie almal is in die versoeking om elke dag vars maaltye te eet nie, hulself voortdurend te beperk en 'smaaklik' op te gee nie.

Die duiwel (in ons geval dieetkos) is egter nie so verskriklik soos dit uitgebeeld word nie. Selfbeheersing en maer eet is nie waar vir alle diëte nie. 'N Proteïen-dieet is byvoorbeeld baie voedsaam. Deur dit te stop, sal u binne 'n kort tydjie gewig verminder, terwyl u uself nie terselfdertyd die suiwel-, vleis- en visprodukte wat ons almal so liefhet, ontken nie.

Die essensie van die proteïendieet

Die essensie van 'n proteïendieet is eenvoudig - 'n minimum koolhidrate en vette, 'n maksimum proteïene. Die minimum beteken nie volledige afwesigheid nie. Vette en koolhidrate is baie belangrik in die mens se dieet. Die proteïendieet skryf egter voor om dit in klein porsies te gebruik, tesame met soet vleis, vis en ander soorte proteïene.

Onthou die hoofreël van dieetvoeding: geen dieet mag die liggaam skade berokken nie.

Die rol van BJU in die liggaam

Proteïen is die "fondament en mure" van menslike selle en organe. Die toename in die dieet versterk die liggaam en normaliseer gewig. Maar om die bakstene van die menslike liggaam styf te hou, moet dit met ander stowwe 'gesement' en 'gesmeer' word.

Die beste "smeermiddel" is vette. Maar dit moet in 'n streng genormaliseerde hoeveelheid verbruik word. Oormaat lei tot verskillende probleme, waarvan vetsug nie die ernstigste is nie.

Koolhidrate is energiebronne. Maar hulle getal in vergelyking met proteïene moet aansienlik laer wees. As kalorieë nie verbruik word nie, word dit as ekstra kilogram gestoor. As u in vorm wil wees, pasop vir lekkers, gebak, piesangs, druiwe, vye en ander bronne van koolhidrate.

Eetreëls

Daar is 'n aantal reëls wat gevolg kan word om enige dieet suksesvol te maak.

Hier is die belangrikste:

• drink soggens op 'n leë maag 'n glas warm water of water met suurlemoen;
• ontbyt 'n halfuur na wakker word;
• rys en graan word soggens toegelaat;
• sitrus en onversoete vrugte word tot 14:00 toegelaat;
• slegs plantaardige olie word toegelaat, 'n paar eetlepels per dag;
• proteïene moet in elke maaltyd voorkom;
• aandete 3 uur voor slaaptyd;
• daar moet 5-6 maaltye per dag wees;
• drink minstens 1,5-2 liter water per dag;
• styselkos, soet vrugte, vetterige souse is verbode;
• eet rou kos, gebak sonder souse en kaas, gekook.

Dieet voor- en nadele

Soos enige ander manier om gewig te verloor, het 'n proteïendieet vir gewigsverlies voor- en nadele.

Voordele

Die onvoorwaardelike voordele van 'n proteïendieet sluit die volgende punte in:

1. Onskadelikheid. Die produkte wat gebruik word, sal die liggaam nie skade berokken nie, as die persoon nie individueel onverdraagsaam is teenoor sommige daarvan nie.
2. Pragtige syfer en langtermyn resultate. Die vermyding van koolhidrate dwing die liggaam om sy eie reserwes op te gebruik en oortollige vet te "eet".
3. Kitskosversadiging. Proteïenkos bevredig vinnig die honger. Na haar sal jy nie iets anders wil eet nie.
4. Kan 'n permanente dieet word.
5. Proteïen dieet + sport sal die benadering van die gewenste resultaat versnel.

Minusse

Die nadele van 'n proteïendieet is baie minder, maar dit bestaan ​​steeds:

1. Langdurige verwerping van koolhidrate (streng dieet) hou van probleme in die werking van die brein, senuweestelsel, slegte asem en liggaamsgeur.
2. So 'n dieet is teenaangedui as daar probleme is met die werking van die niere, spysverteringskanale en kardiovaskulêre stelsels.

Volledige produk tabel

Hieronder is die volledige tabel met die proteïenryke voedsel. Die tabel toon die inhoud van proteïene en vette per 100 g produk. Stoor die tabel en druk dit af indien nodig (u kan dit van die skakel aflaai).

Kieslysopsies

Gebakte, gekookte, stoom, bredie - kookmetodes met 'n proteïendieet. Rou groente en vrugte word toegelaat. Hulle kan ook hittebehandeld word indien nodig.

Die geregte op hierdie spyskaart sal nie vervelig wees nie. Die belangrikste ding om te onthou is dat 'n verpligte maaltyd 150-200 gram proteïene moet bevat. Dieetvariasies hang af van die duur van die dieet. Die spesiale stelsel kan vir 7, 10, 14 en 30 dae bereken word.

7 dae spyskaart

Om vas te stel of 'n proteïendieet by u pas, stel ons voor dat u eers die dieetkieslys vir 'n week probeer. In hierdie menuopsie vir 7 dae kan u u eie wysigings aanbring, afhangende van die persoonlike voorkeure of die liggaam se verdraagsaamheid teenoor sekere produkte.

Dit is 'n voorbeeldmenu vir 'n week met 'n proteïendieet. Pas dit aan volgens persoonlike voorkeur. Dit is maklik om baie verskillende resepte op die internet te vind. Met hierdie dieet is dit heel moontlik om binne 'n week 5-7 kilogram te verloor.

Spyskaart vir 10 dae

Die vinnige resultate in gewigsverlies word gewaarborg deur 'n taai mono-proteïen dieet - u mag slegs een soort kos per dag eet sonder om olie en speserye by te voeg. Sorg dat u daagliks ongeveer 2 liter water drink. Koffie word nie toegelaat nie. Met hierdie dieet is dit heel moontlik om 10 kg binne tien dae te verloor.

'N Benaderde dieet vir 'n proteïen-mono-dieet:

Na so 'n dieet sal die resultaat voor die hand liggend wees. Maar gereelde mono-diëte kan ook skade berokken, veral die spysverteringstelsel. Dit was 'n baie goeie variant van die proteïendieet. Vir dieselfde tien dae kan u 'n soortgelyke dieet eet as met 'n weeklikse gewigsverlies.

Spyskaart vir 14 dae

Nadat u twee weke aan 'n proteïendieet deurgebring het, is dit ook heel moontlik om tot 10 kg te verloor. Maar in teenstelling met die program van tien dae, gaan die gewig glad weg en in 'n modus wat vir die liggaam spaar.

Maandelikse spyskaart

Die moeilikste mense kan kies vir 'n program van 30 dae om gewig te verloor. Die beginsel is soortgelyk, maar baie meer wilskrag is nodig. Dit word weliswaar verreken deur indrukwekkende resultate. Sommige mense slaag daarin om binne so 'n kort tydjie tot 20 kg te verloor.

Kyk die video: Eiwitdieet: Uitleg, Voordelen, Bronnen en Gevaren (Augustus 2025).