Terwyl die meeste amateurhardlopers aan die Moskou-marathon gehardloop het, het ek verkies om aan die Volgograd Halfmarathon-voorgee deel te neem. Aangesien die halfmarathon einde September vir my die noodsaaklikste begin was. Ek het baie goed vir myself gehardloop. Vertoon tyd 1.13.01. Hy het 'n 3de plek behaal, sowel betyds as voorgee.
Organisasie
Ek neem al lank aan die Volgograd-hardloopkompetisies deel, so ek weet amper altyd wat om van die organiseerders te verwag. Die organisasie is altyd op 'n goeie vlak. Geen fieterjasies nie, maar alles is duidelik, korrek en stabiel.
Hierdie keer was dit alles dieselfde. Maar slegs 'n paar aangename klein dingetjies is bygevoeg, wat die finale indruk van die wedloop baie beïnvloed het.
In die eerste plek is dit die ondersteuning van vrywilligers. Volgograd kan skaars 'n lopende stad genoem word. Daarom was dit nie gebruiklik om hardlopers daar uit te juig en toe te juig nie. In elk geval, so aktief. Hierdie keer het letterlik al die vrywilligers langs die hele roete die hardlopers so goed moontlik aangemoedig, wat ongetwyfeld krag bygevoeg het. En soos 'n kleinigheid wat in baie rasse voorkom, maar hoe dit die indruk van die kompetisie verander.
Tweedens wil ek die tromspelergroepe afsonderlik noem. Hulle het baie gehelp met hul musiek terwyl hulle hardloop. Jy hardloop verby, en kragte kom van niks af nie. Ek het hierdie jaar al op nog 'n halfmarathon in Tushino gehardloop, waar tromspelers ook die deelnemers langs die baan gejuig het. Ek het toe regtig van hierdie idee gehou. En hierdie keer het Volgograd ook besluit om hierdie metode van ondersteuning te gebruik en die regte besluit geneem. Ek het baie daarvan gehou, en nie net vir my nie, maar ook vir baie deelnemers aan die wedloop.
Andersins was alles, sal ons sê, stabiel en korrek. Die voorgeregpakket het 'n T-hemp en 'n nommer ingesluit. Die fooi was, indien u betyds registreer, slegs 500 roebels. Tente verwissel, gratis toilette, foelie-komberse by die wenstreep, om nie hitte te verloor nie, verstandige merke, prysgeld, heel ordentlik vir hierdie vlak van die wedloop.
Die enigste ding is dat die baan self nie baie aangenaam was nie met altesaam tien "dooie" 180 grade draaie in 'n halfmarathon. Dit was te wyte aan die feit dat herstelwerk aan 'n gedeelte van die baan voortgesit is. Volgens die organiseerders was dit eenvoudig nie moontlik om van sulke draaie ontslae te raak nie.
Weer
Ongeveer 2 dae voor die wedloop, na die weervoorspelling, het dit duidelik geword dat 'n maklike hardloop nie sou werk nie. Daar is 9 grade Celsius verwag, reën en wind ongeveer 8 meter per sekonde. Maar die hardlopers het die weer goedgesind en die toestande was op die ou end baie beter. Die temperatuur was miskien nie besonder warmer as 10 grade nie, maar die wind was duidelik laer, nie meer as 4-5 meter per sekonde nie, en daar het glad nie gereën nie.
Ons kan sê, met die uitsondering van die wind wat altesaam op die helfte van die roete gewaai het, was die weer landwyd.
Taktiek. Ry langs die snelweg.
Die hardlopers moes 5 rondtes oorkom. Daar was net een klein opkoms op die sirkel, ongeveer 60 meter lank. Die res van die afstand was op die vlakte.
Aangesien dit 'n voorgee was, het die deelnemers op verskillende tye begin. Ek het in die heel laaste groep begin, 23 minute agter die kategorie 60+ vir vroue. Oor die algemeen, toe ek hardloop, het die enigste verteenwoordiger van hierdie kategorie die eerste sirkel reeds oorwin.
Ek het beplan om om 3.30 te begin en dan te kyk, die pas te hou, op te bou of te vertraag.
Na die wegspring het een van die deelnemers onmiddellik die leiding geneem. Sy tempo was duidelik te hoog vir my, so ek het nie vasgehou nie en hy het geleidelik van my weggehardloop. Verder, drie kilometer na die wegspring, het 'n ander deelnemer my ingehaal. Hy was laat vir die begin, en hy het dus nie dadelik saam met die leier van my weggehardloop nie, maar ingehaal. Hulle was die gunstelinge van die wedloop, so ek het dit nie bereik nie en in my eie tempo gewerk.
Ek het bereken dat elke rondte binne ongeveer 14 minute en 45 sekondes afgelê moet word om 'n halfmarathon van 3.30 te kan hardloop. Die eerste sirkel het effens stadiger uitgekom. 14.50. By die 5 km-punt het ek die tyd 17:40 gewys. Dit was tien sekondes stadiger as wat ek vir myself gesê het. Daarom het hy geleidelik die krag in homself gevoel en die pas begin verhoog.
Op die 10 km-punt was ek amper naby die teikengemiddelde tempo en het ek die top tien in 35.05 gebreek. Terselfdertyd het hy met ongeveer dieselfde spoed aangehou hardloop.
Aan die einde van die 4de rondte kon ek my twee belangrikste deelnemers verbysteek - hardlopers uit ander ouderdomskategorieë wat met 'n voorgee teenoor my begin het. En daarom, ten spyte van die feit dat hulle stadiger gehardloop het, sou hulle kon wen weens hierdie einste voorgee.
Daarom het ek na die finale sirkel gegaan in 'n soliede 3 posisie. Die gaping het vanaf die vierde plek toegeneem. En ek kon nie die tweede een inhaal nie.
By die 15 km-punt was my tyd 52,20, wat aangedui het dat ek om 3.30 stadig aan die skedule kom. Die laaste sirkel het oorgebly, wat ek besluit het om te rol. Maar op die oomblik, as gevolg van die feit dat ek die veters aan die tekkies verkeerd en los vasgemaak het, het die spyker in die sneaker begin vasklou. Wat 'n ordentlike pyn was. Ek moes die res van die sirkel met gebuigde vingers hardloop sodat die spyker nie kon uitsteek nie. Ek het gedink dit val heeltemal af. Maar nee, ek het na die eindstreep gekyk, dit het selfs eers op 13 swart geword en nie almal nie. Soos dit gewoonlik gebeur.
Weens die spyker het ek nie daarin geslaag om my beste op die finale sirkel 100 persent te lewer nie. Maar ek het my bes gedoen vir 80-90 persent. As gevolg hiervan eindig ek met die resultaat 1.13.01. En die gemiddelde tempo was 3,27, wat selfs hoër is as wat ek verwag het. Terselfdertyd was daar geen spesifieke moegheid nie en na die wedloop het niks seergekry nie. Dit het gevoel asof ek net 'n temp in opleiding gehad het.
Takties verspreide kragte ideaal. Dit is die perfekte negatiewe verdeling met 'n stadiger begin en 'n hoër afwerking. Ek het gedink dit blyk dat ek die laaste 10 km in ongeveer 34.15 gehardloop het.
Die weer was koel. Daarom het ek op pad net een glas gegryp en een sluk geneem, want my keel was net 'n bietjie droog. Ek wou glad nie drink nie en hoef ook nie. Die weer het toegelaat om nie tyd aan voedselitems te mors nie, sonder vrees vir uitdroging.
Voorbereiding en oogomlyner
Ek wil 'n paar woorde sê oor hoe ek my voorberei het vir die begin. Daar was geen volledige voorbereiding nie. Augustus was ek almal siek, en ek het in elk geval geoefen. In September het die gesinsomstandighede nie die maand normaal laat begin nie. Ek het eers ongeveer 5 September begin voorberei. Toe begin ek al tempo-opleiding, fartleks en intervalle instel. Verbasend genoeg was die resultate van hierdie pas- en intervaloefeninge baie aangenaam. Ek het byvoorbeeld die oefensessie twee keer gedoen, 3 km elk, 800 meter gerus. 9.34, 9.27. Vir my is dit 'n baie ordentlike oefentyd wat ek nog nie voorheen getoon het nie. Terselfdertyd het ek nie tyd gehad om na twee oefensessies per dag oor te skakel nie.
Ek is seker dat die loopvolume wat ek tydens die voorbereiding van die 100 kilometer-baan in Julie gewond het, beïnvloed het. 200-205 km per week vir byna 'n hele maand het hulself laat geld.
Ek is soos gewoonlik grootgemaak. Twee weke voor die aanvang het ek 'n goeie tempo-uithouvermoë gedoen en segmente van 3 km gehardloop. En 'n week voor die begin het ek net ondersteunende oefensessies gedoen. Ek het weliswaar 4 dae voor die halfmarathon 2 km in 6.17 gehardloop, die eerste in 3.17 en die tweede in 3.00, sonder veel spanning en die hartklop verhoog. Wat ook 'n aangename verrassing was.
Oor die algemeen blyk die voorbereiding baie vies te wees. Sy het egter 'n uitslag gegee.
Gevolgtrekkings oor voorbereiding en ras
Om 'n persoonlike rekord op te stel, en selfs 2,17 vinniger as die vorige, is altyd 'n baie goeie resultaat.
Van die voordele kan ek die ideale hardlooptaktieke in hierdie geval uitsonder. Dit is nie dikwels moontlik om kragte so korrek en duidelik te versprei dat u, nadat u op 'n persoonlike rekord geëindig het, nie u tong oor u skouer hang nie, maar dat u 'n sekere sterkte het wat nie net as gevolg van 'n beskadigde spyker kan realiseer nie.
Daar kan ook tot die gevolgtrekking gekom word dat ek na die reuse-somervolume vir 'n maand lank siek was, wat my die geleentheid gegee het om 'n blaaskans te neem en verder, sonder om eers twee oefensessies per dag in te stel, in staat was om hoeveelheid in kwaliteit te vertaal met behulp van uithouvermoë. In die algemeen, die standaard voorbereiding skema. Eerstens is daar 'n aktiewe werk op die basis, dan word tempo-opleiding op hierdie basis uitgevoer, wat die resultaat gee.
Ek was dom oor die veters. Het aanvanklik nie gekyk of ek dit reggespan het of nie. Ek het dit net vasgebind en gehardloop. Dit het my teruggeslaan met 'n swart vingernael en die verlies aan sekondes op die eindstreep.
Maar oor die algemeen kan ek beslis die wedloop by my bate voeg. Ek het baie vrolik gehardloop, die tyd was nogal waardig. Voel goed. Die organisasie het my gelukkig gemaak. Selfs die weer was goed.
Die volgende wegspring is 'n marathon in Muchkap. Die minimum teiken is om 2,40 uit te ruil. En dan hoe dit gaan.
