Crossfit-oefeninge
7K 0 31/01/2017 (laaste hersiening: 28-04-2019)
Hanging (Hang Clean) is 'n crossfit-oefening wat aan gewigstoot geleen word. Dit word gebruik as 'n element wat die mededingende beweging, druk, bemeester. Daar moet gesê word dat dit hierdie deel van die 'vollengte' druk is wat vanuit tegniese oogpunt aansienlike probleme oplewer - hoe om 'n swaar barbell uit die knieposisie na die barbell-on-chest posisie te kry? Op hierdie vraag sal ons probeer beantwoord.
Oefentegniek
Kom ons begin tradisioneel met die ophangtegniek.
Aanvanklike posisie
- Terwyl hy staan, is die kroeg in reguit hande.
- Die greep is eensydig, reguit, "in die slot".
- Die knieë is reguit, die rug reguit, die skouers is uitmekaar.
- Ondersteuning op die hele voet, voete en knieë kyk in een rigting, effens uitmekaar.
- Die voet is onder die knie, die knie onder die heupgewrig.
In hierdie posisie sal u skouergewrig frontaal op dieselfde as in u skouergewrig wees - dit verseker die korrekte kinematika van die hele beweging.
Ondermyning
Ons beweeg die liggaam 'n bietjie vorentoe, die bekken 'n bietjie terug. Buig die bene effens by die kniegewrigte. Die kroeg "hang" aan die trapezius. Op hierdie oomblik, in 'n voortdurende beweging:
- buig jou knieë
- Ons voer die bekken vorentoe,
- Ons ondermyn die balk skerp met 'n trapesium.
- Na die trapes gaan die elmboë saam met die onderarms op.
Neem op die bors
Op die oomblik dat die traagheidskrag minimaal is en die balk in die hande die tepellyn oorgesteek het, gaan die elmboë af en kom bymekaar, sodat die elmboog aan elke kant onder die voorarm met dieselfde naam gaan. Aan die eindpunt is die hande skouerbreedte van mekaar, die elmboë onder die hande, die barbeël is op die vlak van die sleutelbeen, of effens laer. Die elmboë rus teen die liggaam. In teorie moet u gereed wees om druk vanaf hierdie posisie te druk - en met die maksimum gewig vir u en met die minimum spanning te kan optree - dit verklaar presies hierdie finale posisie in hierdie beweging.
Uitgang na die vis
Die liggaam beweeg vorentoe, die barbell word as 't ware van die sleutelbeentjies afgegooi. Terselfdertyd beweeg dit onder die invloed van swaartekrag na die vloer. Die projektiel moet streng langs u liggaam beweeg. Nadat ons deur die sonpleksus geslaag het, trek ons die elmboë op, stop die beweging van die kroeg en kry weer beheer daaroor. As die kroeg op heupvlak is, trek ons die knieë, heupgewrigte reguit en bring ons die skouerblaaie bymekaar.
