Spiere pyn na oefening: wat om te doen om van pyn ontslae te raak

Baie beginneratlete hoor dikwels dat dit baie goed is as hul spiere seergemaak word na die oefening. Hulle het dus goeie werk gedoen. Is dit korrek en is pyn regtig 'n aanduiding van kwaliteitsopleiding? Ja en nee. Meer spesifiek, die afwesigheid van pyn is nie 'n teken van onproduktiewe werk nie, en die teenwoordigheid daarvan dui soms op besering.

Kom ons kyk na die fisiologie van die proses en leer om 'slegte' pyn van 'goed' te onderskei. Wanneer u hierdie artikel bestudeer, sal u begryp waarom spiere na oefening oefen en hoe u die erns van sensasies kan verminder, en u sal vertroud raak met verwante wenke en truuks.

Waarom maak spiere seer?

Kom ons probeer uitvind of die spiere seer moet wees na die oefening. Hiervoor gaan ons kyk in 'n handboek oor fisiologie.

'N Persoon het dus na die gimnasium gekom en werk begin doen wat ongewoon vir die liggaam was. Oefening laat die spiere saamtrek, saamtrek, draai, rek, ontspan, ens. As gevolg hiervan word mikroskade aan die vesels gevorm, waardeur mitochondria in selle afbreek. In die bloed styg die vlak van leukosiete, waarop die immuunstelsel onmiddellik reageer.

Die liggaam ervaar ongeveer dieselfde toestand met 'n aansteeklike siekte, trauma, virusse. Onmiddellik na voltooiing van die oefening begin die beskadigde spierstruktuur herstel. Die vervalprodukte van immuunselle wat verantwoordelik is vir genesing, is die oorsaak van pyn.

Die proses verloop nie vinnig nie, en die pyn kom dus onmiddellik na die einde van die les nie so skerp voor soos na ongeveer 12 uur nie. Dit is die rede waarom die spiere die dag na die oefening meer seergemaak het. Soms is dit so sterk dat dit moeilik is vir 'n persoon om te beweeg.

Die intensiteit en duur van die pyn word individueel gemanifesteer, dit hang af van hoeveel spanning die spiere ervaar het, hoeveel skade aan mikrovesels is. As u al tien jaar nie in die gimnasium was nie, en al u fisieke aktiwiteit tot nou toe beperk was tot die trap na die eerste verdieping na die hysbak, moet u nie vra waarom u spiere die dag na die oefening nog seermaak nie.

Laat ons nou uitvind of die spiere na elke oefensessie moet seermaak, dit wil sê by ervare atlete wat lankal met die barbell vriende gemaak het.

Onmiddellik na afloop van die sessie begin u liggaam om proteïene intensief te produseer - hierdie periode word beskou as ideaal om 'n proteïenskud te neem. Proteïen is die bousteen vir spierherstel. Dit vul beskadigde weefsel in en doen dit met 'n "rand". Dus word die spiere meer elasties, neem dit toe in volume en verhoog hul vermoë om die daaropvolgende lading te weerstaan. Dus sal hulle by elke les al hoe minder siek word, maar dit beteken glad nie dat die atleet nie goed vaar nie.

Professionals het egter ook periodes wanneer die hele liggaam na oefening seer is:

• As hy die las skielik verhoog het - die duur of intensiteit van die oefening, die gewig van die projektiel;
• As die les voorafgegaan is deur 'n lang pouse;
• As hy sleg gevoel het na die gimnasium (die eerste fase van ARVI, spanning of depressie, 'n onverwonde besering, ens.);
• As hy lank nie die kragvermoëns van die spiere gepomp het nie (die las was in plek), maar vandag het hy skielik 'n 'optog' gemaak.

Baie mense stel belang in hoeveel spierpyn na die eerste oefensessie? Normaalweg moet die proses nie langer as 2-4 dae duur nie. Raadpleeg 'n dokter as die pyn aanhou.

Solank as wat die spiere aanhou seer, kan daar geen sprake wees van 'n volwaardige voortsetting van die oefeninge nie. Moenie 'n oefensessie oorslaan nie, maar werk teen 'n 50% minder intensiteit, let op die spiergroepe wat die seerste het.

Tipes spierpyn

Wel, ons het agtergekom of die spiere na sport moet seer. U wonder waarskynlik hoe om na oefening van ernstige spierpyn ontslae te raak. Kom ons kyk na watter soorte dit verdeel is:

1. Na-opleiding, lae intensiteit. Dit manifesteer die volgende dag na die opleiding. Dit word gekenmerk deur algemene moegheid, matige pyn tydens beweging, erger as die spiere trek of saamtrek. Sê nou jou spiere het so seergemaak na oefening? Ontspan en gee hulle tyd om te herstel. Oor 'n paar dae sal alles spoorloos verbygaan. In die volgende afdelings gee ons wenke om pyn te voorkom en te verminder.
2. Sloerend, sterk. Die aard van die pyn is gewoonlik seer, soms is daar 'n effens verhoogde liggaamstemperatuur. Dit manifesteer in 2-3 dae na die oefening, dit groei glad. Wanneer die beseerde spiere gebruik word, word die grootste ongemak gevoel. Hoe kan u pyn verlig as spiere nie onmiddellik na die oefening seermaak nie? Massages, warm baddens, kruietee en gemoedsrus sal help.
3. Brandende en tintelende sensasies. Die sensasie vind meestal onmiddellik na die klas of in die volgende paar uur plaas. Die rede hiervoor is 'n oormaat melksuur, waarvan die oksidasie die aangeduide ongemak veroorsaak. Wat as u spiere pyn en seer het na u eerste oefensessie? Wees geduldig - na anderhalf uur sal die piek van pyn daal, maar waarskynlik sal pyn na die opleiding die brandende gevoel vervang.
4. Traumaties. Veroorsaak deur trauma - verstuitings, kneusplekke, ontwrigtings of selfs breuke. In die reël kom pyn direk tydens oefening voor, akuut, plaaslik. Die beskadigde area het baie seer, dit is moeilik vir hulle om te beweeg, daar is weefselrooiheid, swelling, edeem. Die traumatiese toestand word nie as normaal beskou nie. Die beste oplossing is om onmiddellik 'n ambulans te ontbied.

Risikofaktore om beseer te word in die gimnasium:

• Begin sonder opwarming;
• Oormatige gewig van skulpe;
• Versuim om die oefeningstegniek en veiligheidsmaatreëls in die gimnasium na te kom;
• Verkeerde instelling van simulators;
• Opleiding vir 'n ongesonde besering, in 'n siek toestand.

Hoe om ontslae te raak van spierpyn?

Wel, ons is klaar met die teorie. Nou gaan ons na die interessantste deel van die publikasie. Laastens sal ons u wys hoe u ontslae kan raak van spierpyn na die oefensessie.

• Neem 'n warm of selfs warm bad tuis onmiddellik na die klas. Voeg 'n bietjie seesout by die water;
• As u 'n jacuzzi het, kan u 'n hidromassage reël;
• Wat om te doen as spiere pyn na fiksheid, maar die jacuzzi nie tuis is nie? Gee jouself 'n sagte massering. Met sagte klop- en streelbewegings, gaan oor die sensitiefste dele van die liggaam. As daar spesiale masseerrollers of rollers is - gebruik dit;

• As u nie weet wat om te doen as die spiere baie seer is na die oefening nie en niks help nie, dien dan 'n pynstillende of warm salf aan, soos Voltaren, Analgos, Dolobene, Diclofenac. Lees die instruksies aandagtig deur;
• Kry 'n spesiale kompressietrui en dra dit vir u oefensessie. Sulke klere is die beste leidraad vir die vraag: hoe om spierpyn na oefening te verminder. Dit verkort die genesingsperiode, verbeter die bloedsomloop, verminder die risiko vir beserings;
• Ons het met ervare atlete gesels, hulle gevra hoe om spierpyn na oefening te verlig en geleer dat baie mense spesiale sportvoeding gebruik. Reg tydens die les moet u die BCCA aminosuurkompleks drink, en onmiddellik daarna - 'n aanvulling met kreatien en proteïene. Dit sal die duur van die ontstekingsperiode aansienlik verminder, spiere opbou, hul uithouvermoë en krag verhoog.

• Nie almal weet wat om te doen as die hele liggaam na 'n oefensessie seermaak nie, so baie gaan op die verkeerde pad. In plaas van 'n warm bad, wat ontspan en kalmeer, neem hulle byvoorbeeld 'n ysbad. Dit kan pyn verminder, maar net terwyl u in die bad is. Dan sal sy terugkom, en selfs honderdvoudig. As 'n laaste uitweg, as 'n warm bad glad nie 'n opsie is nie, neem 'n kontrasdou.
• En die laaste lewenshak oor die onderwerp "hoe om spierpyn na opleiding te verwyder": drink kruie-strelende infusies en groen tee. Hulle het pynstillende eienskappe, en verwyder ook gifstowwe en vervalprodukte vinnig.

Voorkoming

Ons het beskryf hoe u spierpyn kan verlig na u oefen, maar daar is aanbevelings waarby u die waarskynlikheid dat dit voorkom, enigsins kan verminder.

1. Moet nooit lui wees om 'n goeie oefensessie te doen nie. Opgewarmde spiere word minder beseer tydens aktiewe werk. Vergeet ook nie die haakplek nie, waarvan die hoofdoel 'n gladde oorgang van spanning na ontspanning is.
2. Die vrag moet voortdurend effens vorder. U sal dus nie stagnasie toelaat nie, en gevolglik spierreaksies op 'n onverwagte toename in die kompleksiteit van die oefensessie;
3. Volg die oefeningstegniek;
4. Moet nooit op volle sterkte oefen as die spiere nog seer is nie. In geval van besering, is opleiding natuurlik heeltemal teenaangedui;
5. Spanning, gebrek aan slaap, swak voeding - al hierdie faktore moet geminimaliseer word;
6. Volg u drinkregime. Water moet gedrink word voor, tydens en na opleiding, dit is baie belangrik vir die volledige en tydige voorsiening van selle met suurstof en minerale;
7. Slaap genoeg en maak seker dat u u oefensdae afwissel met rusperiodes. Die spiere moet tyd hê om te herstel.
8. Vorm u dieet versigtig - eet genoeg proteïene (2,5 g per 1 kg liggaamsgewig as u gewig wil optel), 'n minimum vet en 'n matige hoeveelheid komplekse koolhidrate (as u gewig verloor). Die dieet moet vars vrugte en groente, neute, graan, suiwelprodukte bevat. Beperk lekkers, wit gebak, kitskos, suiker.

Wel, nou weet jy wat om te doen as jou hele liggaam seer het na 'n oefensessie. U het kennis gemaak met fisiologie en nou verstaan ​​u dat dit in die meeste gevalle absoluut normaal is. Weer eens is spierpyn nie noodwendig 'n teken van kwaliteitsopleiding nie. Dit maak seer - dit beteken dat hulle hul limiet oorskry het, en niks meer nie.

Ons het ook gepraat oor waarom spiere soms baie lank seergemaak het na die oefening, en noem die waarskynlikheid van beserings. U moet kan onderskei tussen mikrotrauma in spiervesels as gevolg van spanning en traumatiese pyn as gevolg van besering of verstuiting. Die algoritme van aksies in elkeen van hierdie situasies verskil, soos u verstaan, radikaal.

Kyk die video: NOOIT meer last van brandend maagzuur met deze tip! Handig (November 2024).