Die versorging van die eie gesonde liggaam dwing 'n persoon om 'n gewoonte by hom in te boesem soos 'n oggend- of aanddraf.
Lopende voordele: duidelike voordele
- Verbeter en herstel asemhaling,
- Versterk die metaboliese proses,
- Die vel sal gifstowwe en afvalstowwe begin verwyder,
- Die spysverteringskanaal begin hard werk en sodoende die wande van die dermkanaal bevry.
Draf en gesondheid
Sistematiese oefeninge het 'n geweldige invloed op die toestand van die hele organisme. Eerstens versterk dit die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels van die liggaam. Tydens 'n rustige lopie neem die bloedsomloop toe (die hart kry ekstra lading), wat meer suurstof en bloed aan alle inwendige organe voorsien.
Die hart word sterker, wat help om siektes soos tagikardie te beveg. As jy hardloop, word asemhaling meer gereeld, wat die diafragma dwing om op en af te beweeg en die funksie van massering uitvoer, waarin die bloedsomloop in alle organe van die buikholte voorkom, wat 'n groot voordeel is om die longe te oefen.
Versterking van spiermassa
Om rustig te draf, help die korsetmassa. As u hardloop oefen, raak die spiere elastieser en minder geneig om te skeur, wat die liggaamlike toestand verbeter, wat die persoon se werksvermoë verhoog.
As u belangstel om spiere te versterk en te onderhou, sal u ongetwyfeld belangstel in hardloopoefeninge met lae intensiteit, wat insluit:
- Daar is geen professionele sportbelasting op die menslike liggaam nie.
- Die volume van die hart, 'n spier wat noodsaaklik is vir normale funksionering, neem eweredig toe.
- Tydens draf word vet as energie opgebruik en spiere groei, wat ook verantwoordelik is vir uithouvermoë.
Interessante feit. Daaglikse draf dwing die liggaam om energiebronne te produseer. Aangesien die liggaam nie sulke bronne vind nie, begin die verbruik van sy eie, naamlik as gevolg van die liggaamsmassa. Tydens draf is die liggaam onderhewig aan verhoogde spanning, en die gewig neem af na 'n paar maande se intense draf.
Liggaamskleur
Met draf kan u die hele liggaam en spiere toon.
- Om die spiergroepe van die rug aktief te ontwikkel, tesame met die verbetering van die houding, word aanbeveel om die skouers tydens die proses te laat sak, asof u die skouerblaaie na die ruggraat bring, terwyl u die arms by die elmboë gebuig hou en afwisselend teen 'n gegewe tempo beweeg.
- As u belangstel om die pers op te lei, sorg dan vir 'n bietjie gespanne asemhaling en probeer om dit nie later te verdwaal nie.
- Dit is ewe belangrik om die gluteale spiere te behou, en daar is niks beter as die goeie ou draf nie: dit wil sê, die persoon stap van tone tot hak.
- Wat die toon van die kuitspiere betref, moet u hier draai na sport hardloop, weer van hak tot tone.
Soos u kan sien, is alle spiergroepe uitstekend opgelei (in goeie vorm gehou) deur middel van sprinttegnieke, maar dit is die beste om ervaring op te doen om letsel aan die kniegewrigte te voorkom.
Die belangrikheid van spiertonus moet nie onderskat word nie, want as hulle elasties is, word die beseringsrisiko aansienlik verminder, ligamente word "perfek" ondersteun, gewrigte versterk, liggaamshouding reggestel en ook:
- Normalisering van die bloedsomloop word opgemerk
- Die beweging van metabolisme (metabolisme) word versnel
Dus, gereelde draf beïnvloed:
- Versterking van immuniteit, soos reeds opgemerk.
- Normalisering van die hartkleppe.
- 'N Gestemde liggaam met uitstekende buigsaamheid.
- Behoud van aantreklikheid en jeug.
Wat is die geheim? By die keuse van die optimale tegniek wat oorbelasting uitsluit wat pyn kan veroorsaak en die begeerte om aan te hou werk ontmoedig.
Draf en emosionele toestand
Gaan hardloop en verlig spanning - 'n baie akkurate frase om die hele opleidingsproses op hierdie manier te beskryf. Dit is bekend dat die menslike liggaam tydens jogging endorfien produseer - 'n hormoon wat 'n persoon vreugde en geluk laat voel, wat ongetwyfeld tot 'n afname in spanning lei. Slaap verbeter, wat 'n positiewe uitwerking het op die persoon se verstandelike vermoëns.
Deur elke dag in die vars lug te wees, verhoog dit die liggaam se vermoë om verskillende soorte siektes wat vandag so algemeen is, te weerstaan.
Nuttige raad. Onmiddellik voor die oefening self moet u die spiere vir 'n paar minute opwarm (hurk, strek, u kan ook swaai bewegings van die arms en bene gebruik, wat ook baie effektief is) en die spiere word elastieser en minder geneig tot beserings, wat lei tot 'n verbetering in die liggaamstoestand en verhoog die doeltreffendheid ...
Wat gee 'n lopie?
Met draf kan u die breedste verskeidenheid take oplos, maar die lys daarvan kan verander word, afhangende van of dit soggens of saans is. In ons oorsig sal ons na beide opsies kyk en nuttige, praktiese advies gee oor hoe om in 'n goeie bui en motivering te bly.
Draf in die oggend
Dit is 'n bekende feit dat nie alle mense se spiere vroeg "wakker word" nie, maar dit is gereelde draf wat die spiere in staat stel om wakker te word:
- Oggend is die tydperk van die dag wanneer 'n persoon 'n lading van energie en positiwiteit vir die hele dag ontvang, en die lug is in die oggend skoner.
- Oggend draf laat u toe om meer kcal te "verbrand", in teenstelling met die aand.
- Die ruggraat kry minder spanning as oefensessies in die aand.
- Na 'n oggendlopie neem produktiwiteit toe, wat natuurlik lei tot 'n goeie, stresvrye einde van die dag.
Goed om te weet. Voordat u vir 'n oggendlopie gaan, word dit aanbeveel om voor te berei vir spanning, en neem byvoorbeeld 'n stort met afwisselende warm en koue water. Dit is ook nuttig om soggens te oefen vir diegene wat oorgewig is. Moenie eet voor u oggend hardloop nie. Daaglikse draf lei tot tasbare resultate.
Draf saans
Baie mense het om die een of ander rede nie die geleentheid om 'n oggend te hardloop nie, maar om 'n aand te hardloop. Is daar 'n voordeel om saans te hardloop? - hardloop amateurs stel hierdie vraag.
Natuurlik moet u nie eers huiwer nie, veral omdat dit vir sommige mense die enigste geleentheid is om die hele dag fisiese aktiwiteite te doen. Of lei u aandag af van alles wat 'n gewone mens gedurende die dag teëkom.
- Fisiese ontspanning is nodig in die aand.
- Die les moet 10-15 minute duur, in die toekoms word aanbeveel om die lopietyd te verleng.
- Terwyl u hardloop, stop van stadig hardloop tot vinnig stap.
- Saans kan draf die beste 2-3 uur na ete gedoen word, waardeur u die nodige ontspanning gee, maar ook die nodige energiebron bied.
Dit is die aand draf wat sorg vir 'n gemaklike en diep slaap.
Die plek vir draf in die aand moet noukeurig gekies word (bedags is die lug versadig met allerlei uitlaatgasse). Dit is verkieslik om parke of sones weg van die strate af te kies.
Wenke om in 'n goeie bui te hardloop
Om mee te begin hang die gemoed self af van baie faktore wat 'n persoon oorheers, maar hoe 'n goeie bui 'n hardloop beïnvloed, en hoe om dit te handhaaf tot aan die einde van 'n oefensessie, hang af van die joggers.
Kom ons hardloop weg van die blues en slegte bui en pas in op positiewe emosies!
Die beoefening van hierdie sport lok met die beskikbaarheid daarvan:
- hoef nie baie geld aan die gimnasium te spandeer nie,
- ammunisie, soos in ander sportsoorte.
Dit maak nie saak of u die son sien opkom terwyl u hardloop of die son sak nie, die belangrikste is om die onaardse plesier en gevoel van vlieg tydens die hardloop te voel.
Die bui sal beter wees, ja, en die gemak is op 'n hoogte as u sorg vir gemaklike skoene of klere gedurende die loop. Dit beteken dat dit die moeite werd is om na die keuse van hierdie produkte te dink: benewens die feit dat so 'n verskeidenheid op die planke van sporttoerustingwinkels en spesiale skoene vir hardloop is, kies baie mense bloot ligte en bekostigbare skoene met sagte sole en sportklere.
Kenners beveel ook aangename en bekende musiek vanaf die koptelefoon aan.
Hardloop in slegte weer
Heel aan die begin van ons hardlooploopbaan het ons die weer in enige vorm, aangenaam of nie heeltemal nie.
- Slegte weer is nie 'n rede om 'n oefensessie te mis nie, aantrek vir die weer, pak 'n speler met musiek.
- Selfs slegte weer: dit sal vreugde en goeie bui meebring.
- Voordat u in die koue gaan, is dit beter om oefeninge te doen om die spiere op te warm om op volle gereedheid te wees.
- As u dit nie waag om in slegte weer te gaan draf nie, probeer dit saam met u vriende, dit is lekkerder met hulle.
- "Uittree" in koue weer sal u gesondheid versterk en die immuniteit verbeter, en u in staat stel om vir altyd verkoue te vergeet.
Runner resensies
“Woorde is nie genoeg nie !! Die gons. Dink net: sewe in die oggend, vroeë herfs, swaai wolke bo-oor, en ek is saam met hulle, en 'n onwerklike gevoel van vlug.
Irina, 28 jaar oud
'Hallo! Ek hardloop al lank, neem net pouses vir die wintertyd (ek kan die koue nie verdra nie), en daar is nie genoeg lug in die gimnasium nie. Hardloop is die beste hulpmiddel vir my, want alle spiere werk tydens hardloop. Dit is vir my bene moeilik om ten minste 'n bietjie verligting te gee, en met hardloop kry hulle vorm, terselfdertyd word die boude vasgedraai. Terwyl u hardloop, kan u na musiek luister sonder om op te let hoe die tyd vlieg. '
Olga, 40 jaar oud
'Ek hardloop. Ek sien 'n positiewe resultaat: ek het jonger, mooier geword en die lewe het helder kleure gekry. '
Ekaterina, 50 jaar oud
'Ek hardloop die oggend. Ek sal jou vertel dat dit die beste manier is om vroeg wakker te word, oortollige kalorieë te verbrand en na jou gunsteling musiek te luister, veral omdat die stadion naby is. '
Andrey, 26 jaar oud
"Ek is 25 jaar oud. As gevolg van sittende werk, beweeg ek 'n bietjie, het ek besluit om te gaan draf. Op die eerste dag het ek net 1 km reggekry. die gewaarwordinge is onbeskryflik aangenaam, gereed om voort te gaan. '
Lera, 25 jaar oud
'Baie dinge kan oor sport gesê word, en veral ook oor hardloop, maar een van die positiewe eienskappe van hardloop is vrymoedig verslawend daaraan (hardloop). Aanvanklik, ja, alles sal seermaak: jou knieë en voete, maar jy raak gewoond daaraan. Dit is waaraan jy aandag gee, meisies, ek sal dadelik sê dit is die weegskaal: na draf en stort sien jy: -100; -400 gr., En dit is WAAAUU !! U kan ook 'n program op u foon aflaai wat self u afstande, spoed, selfs kalorieverbruik en hardlooppatroon monitor. Dit is lekker om u statistieke by te hou. Totsiens almal !!! "
Inga, 33 jaar oud
«Daar is verskillende eienskappe van hardloop waaroor ek wil praat:
- Saam met hardloop word jy duursamer.
- Om elke dag te draf - tot 15 km was 'n kleinigheid - en voor selfs 3 was dit onmoontlik om te bemeester.
- Jy raak skraal en fiks.
- 165/49 Ek ontken myself niks op 85-60-90 nie.
- Dit is altyd 'n wonderlike bui.
- Ek voel baie meer vrolik en energiek.
Vladlena, 27 jaar oud
'Die belangrikste ding wat hardloop vir my gegee het: my hart versterk, asemhaling ontwikkel, my in die steek gelaat en my moed, ek kry baie positiewe emosies, ek bewonder die natuur as ek gaan hardloop. Boonop het ek musiek en gemaklike skoene dringend nodig. '
Vadim, 40 jaar oud
'Ek beskou hardloop as 'n noodsaaklike bestanddeel vir 'n goeie en gesonde hart. Ek hardloop drie keer per week op 'n leë maag 5-6 km vir die oorblywende 15 km op 'n fiets + gimnasium, ek het tot 75 kg verloor. Plus 'n gebalanseerde dieet. '
Alexey, 38 jaar oud
'' N Mens alleen kan aan alles gewoond raak, ook aan vragte. Daar is net een reël: die liggaam het tyd nodig vir rehabilitasie, dit is anders vir almal. As u nie tyd het om te herstel nie, sal u uself net uitput. Dit is dus geen probleem om selfs 4 km per dag te hardloop nie. '
Kira, 33 jaar oud
Hardloop is 'n ode vanaf die eerste stap op die leer van gesondheid vir mense. As u gesondheidstoestand dit toelaat, moet u onder toesig van spesialiste (dit is 'n verpligte item) probeer om geleidelik in u lewe te draf om so gemaklik as moontlik te voel. Die belangrikste is om na u gevoelens en indrukke te luister, u toestand te monitor, nie te veel te belemmer nie, en dan sal alles skitter met nuwe kleure!
