Crossfit tydens swangerskap - is dit versoenbaar? Vroeër of later kom vroueatlete voor 'n belangrike dilemma te staan - hoe om die verwagting van 'n wonderwerk en die vreugde van moederskap te kombineer met hul gunsteling sport? Is dit die moeite werd om die opleiding vir hierdie 9 maande heeltemal te laat vaar, of kan u aanhou om sekere soorte oefeninge te doen en fiks te bly? Ons sal probeer om die antwoorde hierop, sowel as ander belangrike vrae, in hierdie artikel te oorweeg, met inagneming van al die voor- en nadele.
Crossfit tydens swangerskap
Daar is 'n baie algemene wanopvatting dat swanger vroue uiters fyn en broos is. In werklikheid is dit eenvoudig nie waar nie. In die meeste gevalle is 'n normale, gesonde swangerskap vir vroue heeltemal veilig, en hulle kan absoluut kalm, nog meer, oefeninge doen om die liggaam te versterk. Dokters beveel aan dat swanger vroue elke dag minstens 20 tot 30 minute aan matige oefening bestee om hul swangerskappe normaal te hou.
Sodra u agterkom dat u swanger is en u nie gaan sport hou nie, moet u dadelik u swangerskap bespreek en die moontlikheid om met CrossFit voort te gaan met u dokter. Moenie dit later uitstel nie, selfs nie as u 'n baie kort sperdatum het nie! Dit sal u in staat stel om u gewone oefenprogram in die regte rigting aan te pas, seker te maak dat daar geen mediese kontra is om voort te gaan oefen nie, en u ook kan help om te weet hoe u en u toekomstige baba voordeel kan trek uit voortgesette sportaktiwiteite.
Die voordele van crossfit vir swanger vroue
- Gereelde oefening bied 'n verskeidenheid voordele vir u welstand en die gesondheid van u baba, sowel as na die swangerskap.
- U sal 'n uitbarsting van energie en 'n beter bui ervaar, deels as gevolg van 'n gesonder slaapwakker siklus. Sport verminder ook die risiko van postpartum depressie.
- Sterk, opgeleide spiere help om rugpyn te verlig deur die liggaamshouding te verbeter. Pragtige, getinte spiere sal jou ook help om beter te lyk en voel.
- Die verbeterde sirkulasie as gevolg van oefening kan help om 'n reeks gesondheidsprobleme te voorkom, en verminder ook die ongemak wat verband hou met krampe en swelling wat algemeen by swanger vroue voorkom. Die verhoogde bloedvloei sal 'n gesonde, pragtige gloed bevorder, wat die vel 'n gesonde gelaatskleur en glans gee.
- Jou baba sal liggaamlik gesond wees, want met gereelde fisieke aktiwiteit neem die risiko van vroeggeboorte af.
- U sal vinniger herstel van die bevalling, en dit sal makliker wees om die liggaamsvorm en gewig wat u gehad het voordat die baba gebore is, te herwin. U sal ook u risiko verminder om swangerskap-diabetes, preeklampsie en die behoefte aan 'n keisersnee te ontwikkel.
Let wel: CrossFit vir swanger vroue moet meer fokus op die handhawing van motoriese vaardighede, die versterking van die spiere wat nodig is vir kraam en die bou van algemene uithouvermoë.
Potensiële risiko's
Ten spyte van die groot lys positiewe aspekte wat matige CrossFit vir swangerskap meebring, is daar baie risiko's. Sommige daarvan word hieronder gelys.
- Oorspanning. Dit is baie belangrik dat u uself nie te veel inspan terwyl u oefen nie, aangesien ekstreme inspanning meer skade as goed kan aanrig, en selfs tot komplikasies of beëindiging van die swangerskap kan lei. Probeer daarom om ligte oefeninge te kies en neem gereeld pouses, selfs al het u voorheen, soos hulle gesê het, in u tande gehad.
- Oorverhitting van die liggaam. As u tydens swangerskap oefen, is dit baie maklik om te oorverhit namate die liggaam sensitiewer word. Daarom moet u asemende klere dra, baie water drink en warm of vogtige omgewings vermy terwyl u oefen.
- Risiko vir besering. Crossfit is 'n taamlike traumatiese sport, selfs vir ratse atlete wat nie deur 'n groot maag gepla word nie. Stel dus toue, muurballe, bokspring en ander oefeninge uit tot beter tye, waar nie net krag belangrik is nie, maar ook behendigheid en buigsaamheid.
- Erns. Die opheffing van gewigte kan baie gevaarlik wees vir swanger vroue. Daarom is dit beter om dit nie eens te waag nie - u sal nog tyd hê om barbels en gewigte te rek en u figuur na die bevalling te herstel. Natuurlik het sommige bekende atlete, ten spyte van alles, geen gewigoptel-oefeninge tydens swangerskap prysgegee nie en plaas graag hul foto's en video's oor hierdie onderwerp op sosiale netwerke. Maar dit is eerder die uitsondering as die reël. Sulke gevalle is skaars, en as u nie 'n veelvuldige wenner van CrossFit Games is nie, moet u nie die noodlot versoek en nie net u gesondheid nie, maar ook u toekomstige baba waag.
Crossfit-riglyne vir swanger vroue
Onder sportliefhebbers is dit natuurlik 'n omstrede saak, maar die waarheid is dat as u hierdie onderwerp bekwaam en versigtig aanpak, kan CrossFit en swangerskap gekombineer word. Daarbenewens kan behoorlik geselekteerde oefeninge en matige spanning tydens swangerskap heeltemal veilig wees tot by die geboorte. Maar net as u die nodige voorsorgmaatreëls tref!
U sal beslis die lading moet verminder, swaar balke, gewigte en traumatiese oefeninge moet afstaan, die reëlmaat van oefening en soorte oefeninge moet verander om aan te pas by die voortdurend veranderende liggaam en die verskuiwing in die swaartepunt.
Bespreek swangerskap met u dokter en afrigter
Bespreek u swangerskap en u fisiese vermoëns met u dokter om seker te maak dat daar geen mediese toestande is om op te let tydens oefening nie. Laat u afrigter ook weet en praat met hom oor u planne en u doelwit. 'N Afrigter sal u help om u tydens u oefensessie te beheer, en sal ook alternatiewe oefenopsies voorstel in plaas van diegene waarmee u ongemaklik is as gevolg van u groeiende buik en voortdurend skuifende swaartepunt.
Eerste trimester
Gedurende die eerste trimester van u swangerskap verander u liggaam nie dramaties nie. Kortom, u kan voortgaan met u gewone CrossFit-oefensessie, net u vurigheid matig. Maak seker dat die intensiteit van u oefensessie ooreenstem met u gemak. U kan nog steeds veilig oefeninge doen soos hurk of bankdruk.
Tweede trimester
Die tweede trimester bring aansienlike veranderinge in die liggaam mee, insluitend 'n toename in die buik en veranderinge in die normale gewigsverdeling. U moet vermy dat u crossfit-oefeninge tydens die tydperk op die rug lê, aangesien dit die bloedvloei na die baarmoeder kan belemmer en die ontwikkelende baba in die baarmoeder kan benadeel. Dit is ook belangrik om oefening te vermy wat die risiko het om van 'n hoogte af te val, soos touklim. Let veral op die deel van die oefensessie wanneer u aan die strekwerk werk om spierskade te voorkom.
Derde trimester
Teen die einde van die derde trimester sal u waarskynlik al die "plesier" van swangerskap ten volle ervaar. 'N Groot maag sal normale beweging inmeng, en gewigstoename kan swelling en ongemak in die bene en enkels veroorsaak. 'N Toename in 'n hormoon genaamd relaxin maak gewrigte ook broos, wat die risiko vir beserings verhoog. Op die oomblik is dit raadsaam om die intensiteit van u oefensessie te verminder sodat u gemaklik en risikovry voel. Maak seker dat u dokter op hoogte is van u oefensessies en pas dit aan by u dokter se aanbevelings.
Belangrik! U moet gedurende hierdie periode veral versigtig wees om oefening te vermy wat tydens CrossFit onderdruk op u onderrug kan plaas.
Om die basiese aanbevelings nie te vergeet nie, het ons dit in 'n klein bordjie vir u opgestel.
| Swangerskapstydperk | Aanbevelings |
| Ek trimester | verminder vragte tot die gemak; vermy oorverhitting; u kan 'n bankdruk op u rug uitvoer, verkieslik deur die werksgewig te verminder |
| II trimester | vermy oefeninge wat uitgevoer word terwyl u op u rug lê en oefeninge wat die risiko van val van 'n hoogte inhou; let op die werk aan rekmerke |
| III trimester | verminder die intensiteit van u oefensessie; dit is raadsaam om werk met gewigte, oefeninge van gewigstoot uit te sluit; moenie jouself te veel inspan nie. |
As u besluit om voort te gaan of sport moet laat vaar, is dit die belangrikste om te onthou dat dit U swangerskap is. U ervaar dit op 'n heel ander manier as ander mense, dus moet u doen wat u goed laat voel en waarvan u liggaam hou. Die laaste woord in die beslissing is dat dit die moeite werd is om CrossFit tydens swangerskap te verlaat, ten minste totdat die baba gebore is, tog by u bly. Maar wees versigtig en versigtig! Hou die geringste seine van u liggaam dop en pas die gewig waarmee u tydens die oefening werk aan sodat u nie aborsie kan veroorsaak nie. As u 'n slegte dag beleef, moet u uself nie druk nie. Besef dat jy doen wat by jou pas en wat jy wil, en die belangrikste is wat jou gesondheidstoestand jou toelaat!
