Crossfit-oefeninge
6K 0 18/03/2017 (laaste hersiening: 20/03/2019)
Daar is 'n groot aantal oefeninge wat met swaar gewigte uitgevoer kan word. Hierdie sporttoerusting maak dit moontlik om 'n groot aantal spiergroepe in die liggaam omvattend uit te werk. Die Kettlebell-pers in die hurk sluit die heupe, glute en skouers effektief aan. Gereelde oefening sal help om 'n groot aantal stabilisatorspiere te bou. 'N Soortgelyke bankpers kan uitgevoer word met 'n barbell en halters. Die oefening vereis dat die atleet goeie koördinasie van bewegings het. Dikwels word die squat kettlebell pers uitgevoer deur redelik ervare atlete.
Oefentegniek
Warm op voordat u met die sessie begin. Dit berei u spiere en gewrigte voor op die las. Kies dan die regte sporttoerusting. As dit die eerste keer is dat u 'n ketelbelpersie in 'n hurk druk, werk dan met 'n ligte gewig. Om alle bewegings korrek uit te voer, moet die atleet:
- Staan naby die sporttoerusting, sit u voete breed genoeg.
- Neem die ketel na sy oorspronklike posisie, gooi dit oor u skouer en gaan sit dan. U kan u dye parallel met die vloer hou of laer sit en u boude aan u kalwers raak. Die belangrikste ding is dat u gemaklik voel en dat u liggaamshouding stabiel is.
- Sit in hierdie posisie en druk die sporttoerusting oor u kop.
- Laat sak die ketelklok op u skouer, staan op en plaas die projektiel dan weer in sy oorspronklike posisie.
- Herhaal die hurkende waterkokkeldrukker van die begin af.
Tydens die oefening kan die atleet gedurende die hele stel sit. Hou u rug reguit sonder om u hakke van die vloer af te lig. Die liggaam moet stewig vas wees en nie waggel nie. As u nie die liggaam se posisie kan stabiliseer nie, neem dan 'n ketelklok met 'n laer gewig.
Dit is baie belangrik om al die elemente tegnies korrek uit te voer. Dit is in hierdie geval dat u die teikenspiergroep die beste kan uitwerk. As u probleme het, soek hulp van 'n ervare afrigter. Hy sal help om die tekortkominge reg te stel.
Komplekse vir crossfit
| Komplekse naam | WG |
| 'N Taak: | Voltooi soveel as moontlik rondtes en herhalings binne 10 minute. |
| Take: |
|
Sterkte funksionele oefening (crossfit) bevat 'n groot aantal oefeninge wat effektief met die hurk-ketelbelpers gekombineer kan word. U kan u eie stel uitdink terwyl u die oefening vir ongeveer 5 stelle per oefensessie doen. Die aantal herhalings kan wissel na gelang van u oefenervaring.
CrossFit-atlete werk dikwels aan 'n superset-stelsel. U moet alle oefeninge doen sonder rus tussenin. Dit kan vinnige en intense kardio-bewegings wees, sowel as haltersdrukke en rye. Deur middel van gereelde oefening, sal die squat kettlebell pers help om 'n groot aantal spierareas in die liggaam te versterk.
