.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Hoof
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
Delta Sport

Sakkie hurk

Die Sandbag Bearhug Squat, ook bekend as die Bear Squat, is 'n funksionele alternatief vir die Front Barbell Squat. Hulle verskil omdat hulle ook 'n groot aantal liggaamsspiere insluit wat verantwoordelik is vir die korrekte posisionering van die projektiel: deltas, biceps, trapesiums en onderarms. Die grootste deel van die vrag rus egter steeds op die quadriceps en gluteale spiere.


Die oefening het so 'n ongewone naam gekry as gevolg van die spesifieke prestasies daarvan: die atleet moet hurke doen en 'n swaar sak of sandsak voor hom vasdruk, wat vaagweg lyk soos die beer se gevangenskap van sy slagoffer. Maar die biomeganika van die oefening is byna identies aan die voorste hurke, dus as u nie 'n groot fan van hulle is nie, beveel ons aan dat u 'n beer-hurk in u program insluit om die opleidingsproses effens te diversifiseer.

Oefentegniek

  1. Haal die sak of sandsak van die vloer af en sit dit op die borsvlak vas asof u dit met u arms omhels. Rig jou rug reguit, rig jou blik strak voor jou, sit jou bene 'n bietjie wyer as jou skouers en plaas jou sokkies 'n bietjie na die kante.
  2. Hou u rug reguit en inasem, laat sak af. Die amplitude moet vol wees, maar hou in gedagte dat die sak aan die onderkant nie die vloer moet bereik nie. Laat sak tot u aan u kalwers raak met u biceps, sonder om u ruggraat rondom die sakrum af te rond. Die gewig van die gewigte in hierdie oefening is klein, en daar is dus geen spesiale behoefte aan 'n atletiese gordel en kniebande nie.
  3. Sonder u beergreep te verswak en sonder om die posisie van die liggaam te verander, moet u uitasem tot by die beginposisie. Wanneer u opstaan, moet die knieë langs die voete beweeg, en moet dit in geen geval na binne bring nie.

Komplekse met beer hurke

Sandbag proVoer tien sakhysers na die skouer uit, 10 longe op elke been met 'n sak op die skouers en 10 dra hurke met 'n sak. Slegs 5 rondtes.
WolkVoer 15 barbell thrusters, 20 burpees, 15 pull-ups en 20 bear squats met 'n sak uit. Daar is altesaam 3 rondtes.
JamesonVoer tien Sumo-doodlyftogte, 10 bokspronge en 15 bersak-hurke uit. 4 rondes in totaal.

Kyk die video: Leon Schuster - Druk Hom Sakkie (Mei 2025).

Vorige Artikel

Mega Daily One Plus Scitec Nutrition - Vitamiene-minerale komplekse oorsig

Volgende Artikel

Polar Flow-webdiens

Verwante Artikels

Gebakte spruitjies met spek en kaas

Gebakte spruitjies met spek en kaas

2020
Oorsig van Monster isport intensiteit draadlose blou koptelefoon in die oor

Oorsig van Monster isport intensiteit draadlose blou koptelefoon in die oor

2020
Wat is die organisasie van 'n amateur hardloop kompetisie

Wat is die organisasie van 'n amateur hardloop kompetisie

2020
Omelet met sampioene, kaas, ham en groente

Omelet met sampioene, kaas, ham en groente

2020
Die voordele van hardloop vir vroue: wat is nuttig en wat is die skade aan hardloop vir vroue?

Die voordele van hardloop vir vroue: wat is nuttig en wat is die skade aan hardloop vir vroue?

2020
Wanneer moet u oefensessies uitvoer

Wanneer moet u oefensessies uitvoer

2020

Laat Jou Kommentaar


Interessante Artikels
Wat is bodyflex?

Wat is bodyflex?

2020
Wat is metabolisme (metabolisme) in die menslike liggaam

Wat is metabolisme (metabolisme) in die menslike liggaam

2020
Simptome en behandeling van 'n hernieerde lumbale intervertebrale skyf

Simptome en behandeling van 'n hernieerde lumbale intervertebrale skyf

2020

Gewilde Kategorieë

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

Meer Oor Ons

Delta Sport

Deel Met Jou Vriende

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport