Elke persoon wat lank wil leer swem en met plesier moet weet hoe om korrek asem te haal as hy swem. Asemhaling is die belangrikste komponent van enige tegniek en beïnvloed baie faktore: die toereikendheid van die las op die vitale stelsels van die liggaam, uithouvermoë, bewegingsnelheid, gemak en selfs vermaak.
In hierdie artikel sal ons kyk hoe u behoorlik asemhaal as u in 'n poel van verskillende style swem. Onthou dat daar altesaam 4 soorte swem is - kruip op die bors, op die rug, borsslag en vlinder.
Kom ons begin met 'n gedetailleerde ontleding van die redes waarom dit so belangrik is om te leer hoe om korrek asem te haal tydens swem. Dit gee u meer motivering om die volgende gedeeltes deurdag te bestudeer.
Waarom moet u korrek asemhaal?
Dus, wat beïnvloed behoorlike asemhaling as u in die swembad swem:
- Vinnig in die bemeestering van die tegnieke van elke styl;
- Swemmer se uithouvermoë;
- Vir die koördinering van die atleet in die water-lugruimte en die regte posisie van die liggaam in die water;
- Die korrekte verdeling van die lading op die kardiovaskulêre, respiratoriese stelsels sowel as op die ruggraat. As die asemhaling korrek ingestel is, is dit makliker vir die hart en longe om te werk, dit is verstaanbaar sonder verduideliking. Maar waar kom die ruggraat? Dis eenvoudig. As die atleet nie weet hoe om korrek asem te haal nie, sal hy tydens die bewegings sy nek span om sy kop bo die oppervlak te hou. As gevolg hiervan sal hy vinnig moeg word en die ruggraat oorlaai.
- Oor die prestasie-aanwysers van die opleiding en die persoonlike resultaat van die swemmer;
- Vir die gemak van 'n atleet, want as hy die regte asemhalingstegniek het terwyl hy swem, dan is dit vir hom makliker en makliker om te oefen, hy word minder moeg, swem verder. Onthou, die plesier wat 'n mens daaruit put om sport te beoefen, is die belangrikste motiverende faktor vir hul verdere voortsetting.
- Vir die skouspelagtigheid van die bewegings. Ons het almal sportswemkompetisies op TV gesien, en sommige daarvan is regstreeks. Stem saam, swemmers se bewegings lyk baie mooi, ritmies. As hulle nie die regte asemhalingstegniek gehad het nie, glo my, lyk alles nie so indrukwekkend nie.
Ons hoop dat ons u oortuig het dat dit nodig is om reg te leer asemhaal terwyl u in die swembad swem. Daarbenewens moet hierdie deel van die tegniek nie minder aandag geniet as die meganika van bewegings met arms en bene nie.
Vervolgens sal ons u wys hoe u behoorlik asemhaal terwyl u swem. Kom ons begin met algemene aanbevelings en gaan dan oor na 'n ontleding, spesifiek, van elke styl.
Algemene aspekte van asemhaling
Onthou die belangrikste punte wat in elke swemstyl gevolg word:
- Die uitaseming word altyd in die water uitgevoer;
- Asem in met die mond en asem uit met die neus en mond;
- Asemhaling moet sterker wees as wat ons in die lewe doen. Die waterdruk op die bors is baie hoër as die van die lug, dus moet u met al u longe uitasem en hard inasem sodat u die geluid van inaseming kan hoor.
- As u swem, moet u korrek, skerp en vinnig asemhaal sodat die vloeistof nie in die nasofarinks kom nie, en om ook die vereiste siklus van bewegings in te haal, in- en uitasem;
- U moet ritmies asemhaal sonder pouses. Asem ophou is nooit toegelaat nie. Asem skerp in, en asem uit deur die hele fase om die gesig in water te vind.
- Die atleet moet die tegnieke van bewegings volgens die gekose styl volkome korrek uitvoer. Slegs in hierdie geval sal hy in staat wees om 'n gekoördineerde werk van die hele liggaam te bewerkstellig.
Hoe om asem te haal terwyl jy op jou bors kruip?
In hierdie styl word die gesig byna voortdurend onder water gedompel, terwyl die asemhaling op die oomblik as dit vir 'n kort rukkie na vore kom, maar steeds baie naby aan die oppervlak is. Asemhaling word gekoördineer met handbewegings.
Op daardie oomblik, wanneer 'n mens onder water sak en voorberei om na die oppervlak te kom, het die tweede 'n toestroming vorentoe. Op die oomblik lê die atleet met sy oor op die voorste skouer, draai sy kop na die kant en haal asem. In hierdie fase word sy blik op die hand onder die water gerig. As laasgenoemde uit die water kom en vorentoe jaag vir 'n beroerte, draai die kop na onder, draai die swemmer deur sy mond en neus uit.
Ken eensydige en bilaterale asemhaling toe. Die eerste impliseer inaseming onder dieselfde hand, die tweede - afwisselend. Laasgenoemde is meer verkieslik, aangesien dit die nodige simmetrie van bewegings ontwikkel, die eenvormige draai van die liggaam en die krag van die beroerte verbeter.
Elke swemmer moet weet hoe om bilaterale asemhaling op te lei vir swem; daar is spesiale oefeninge hiervoor. Terloops, hierdie vaardigheid is 'n moet in professionele sportsoorte.
Moontlike foute:
- Klein kopdraai as gevolg van onvoldoende draai van die liggaam. As gevolg hiervan word die swemmer gedwing om die nek te draai, wat vinnig moeg word en die spiere oorlaai;
- Te veel kopdraai (as die atleet dit regkry om die plafon te sien). As gevolg hiervan draai die liggaam te veel, wat lei tot verlies aan balans, waggel en verhoogde waterweerstand;
- Die ideale gesigdraai is wanneer die onderste oog onder die waterlyn is en die boonste oog hoër. Die neus raak feitlik aan die rand. Aanvanklik sal instink u dwing om harder te probeer opduik, maar in die toekoms sal u outomaties en intuïtief die vereiste radius leer.
Hoe om asem te haal terwyl jy op jou rug kruip?
Kom ons kyk vinnig hoe om asem te haal as u rugslag het. Soos u kan dink, duik die kop nie in hierdie styl nie, en daarom swem die swemmers die lug in en uit. Terloops, dit is die enigste sportiewe styl waarin die "inasem-uitasem" -stelsel in enige modus ingestel is. Hang af van die gemak van die atleet. Professionele afrigters beveel aan asemhaling vir elke handslag - regs inasem, links uitasem, ens.
Hoe om asem te haal terwyl u borsslag swem?
Laat ons dan uitvind wat die korrekte asemhaling is tydens borsslag-swem:
- In die derde fase van die beroerte, op die oomblik van terugkeer, wanneer die arms onder die water by die bors saamdrom en vorentoe gebring word om die oppervlak te bereik, jaag die bolyf op. Die kop kom op en die swemmer haal vinnig en diep asem;
- Dan gaan die arms oop en maak 'n kragtige slag terwyl die kop weer onder in die water is;
- Die swemmer begin uitasem tydens die skop en vorentoe skuif fase.
Die mees algemene fout wat baie beginners maak, is om te probeer borsslaag sonder om jou gesig in die water te dompel. Onthou, u kan nie so swem nie, en oor die algemeen het hierdie tegniek niks met borsslag te doen nie. Dit is 'n soort swem waarin die nek en ruggraat baie gestres word.
Ons beveel aan om oefenvideo's te kyk oor hoe om korrek asem te haal as u in verskillende style swem. Daar is baie sulke video's, byvoorbeeld op YouTube of Vkontakte.
Hoe om asem te haal terwyl u in vlinderstyl swem
Ten slotte sal ons analiseer hoe om korrek in die water asem te haal as u met vlinder swem - die tegnies moeilikste en energie-intensiefste styl.
Soos in die kruip op die bors, word asemhaling hier geassosieer met handbewegings. Die asem word ingeneem op die oomblik dat die swemmer uitduik en sy arms oopmaak vir 'n wye beroerte. Op die oomblik styg die kop met sy gesig vorentoe, die mond gaan oop. Asem onmiddellik in as die gesig opkom. Dit lyk selfs vir die kykers asof die atleet met oop mond onder die water beweeg. Dit is belangrik om u inaseming te voltooi voordat u hande aan die wateroppervlak raak. Op hierdie oomblik leun die gesig na die water, en as die swemmer nie tyd gehad het om sy inaseming te voltooi nie, kan hy water met sy neus trek. Die uitaseming begin onmiddellik na onderdompeling en strek gedurende die hele siklus van die oorblywende fases van handbeweging.
Die skakel "inasem-uitasem" word uitgevoer vir elke 2de siklus van die tegniek. Gevorderde swemmers, met behoorlike boude-swem asemhalingsoefening, kan 2-3 asemhalings asemhaal, wat hulle in staat stel om spoed te kry. Hierdie styl is egter reeds kompleks genoeg om die las nog verder te stoot. As u nie vir 'n amptelike kompetisie voorberei nie, glo my, u het niks om hierdie vaardigheid aan te leer nie.
Ons het jou vertel hoe om korrek in die water in te asem as jy in verskillende style swem. Ons beveel aan dat u die inligting oor asemhalingsoefeninge lees om asemhaling in swem te bemeester. Hulle is daarop gemik om die volume van die longe te verhoog, die vaardigheid van ritme en krag van asemhalings aan te leer, en leer om nie bang te wees om met u gesig in die water te swem nie.
Sorg dat u korrek leer asemhaal en bestee soveel tyd aan hierdie vaardigheid as aan die res van die tegniek. Slegs in hierdie geval sal swem u vreugde en tevredenheid bied.
