Die welverdiende gewildheid van TRX-lusse (Total Body Resistance Exercise), wat liefdevol "Tirex" in die sportomgewing genoem word, herinner aan die kragtigste en aggressiefste skepping van die natuur - die Tyrannosaurus.
Hierdie bynaam, wat aan die sporttoestel gegee word, word natuurlik gedikteer deur die menslike begeerte om hierdie wonderlike wese as mededingers te kry: "om sterker te word, moet jy teen 'n teenstander veg wat beter is as jy."
Voordele van opleiding met TRX-lusse
Die Engelse woord "weerstand" in sy uitgebreide naam beteken weerstand. Ekstern lyk die ontwerp soortgelyk aan die bekende gevorderde sportrubber, wat verwarring tussen die twee skep. Maar, in teenstelling met rubber, word "Tirexes" gemaak van gordels (oorspronklik valskermlyne) met verhoogde sterkte.
Die belangrikste voordele van hierdie sporttoestel word genoem:
- veiligheid - reken slegs op u eie liggaamsgewig;
- die behoefte aan verhoogde koördinasie van bewegings as gevolg van die afwesigheid van 'n rigiede ondersteuning of aanhangsel;
- veelvuldige verbetering van spierinteraksie.
Deur 'n gewone kompleks met TRX te doen, word die hele liggaam opgelei, nie 'n enkele spiergroep nie.
Doeltreffendheid van TRX-skarniere
Die buigsame ontwerp van die ophangingstoestel het sy eie eienskappe en laat 'n afdruk op die keuse van die tipe opleiding.
U moet duidelik verstaan:
- verpligte balansering, selfs wanneer u eenvoudige oefeninge uitvoer;
- koördinasie van die werk van ligamente, senings, die hele spier- en skeletstelsel;
- 'n effektiewe oplossing vir die probleem van komplekse ontwikkeling en verbetering van die liggaam.
Baie atlete let op die hoë doeltreffendheid van die T-apparaat vir die diepte van die spierlae. En vir beginner-gebruikers speel die minimale belasting op die ruggraat 'n groot rol.
Kan 'n TRX-oefensessie die gimnasium vervang?
Aanvanklike opleiding is heel aanvaarbaar tuis, stap, reis: dit is waar u die haak (anker) moet ophang. Die skarniere kan aan die Sweedse muur vasgemaak word, met 'n deur vasgeklem word, oor die horisontale balk, 'n tak gegooi word. Die liggewig kompakte verpakking laat die "dinosourus" saam met sy bewonderaar reis.
U kan nie u gunsteling barbell of halters in u tas dra nie, en Tirexes is baie geskik om oral en altyd 'n perfekte liggaamsvorm te skep of te handhaaf.
TRX-lusse - basiese oefeninge
Nadat hulle 'n nuwe aanpassing ontvang het, het professionele atlete, afrigters, fiksheidsamateurs begin eksperimenteer en praktiese vaardighede met 'n kreatiewe benadering gekombineer. Vandag is daar baie wenke, weergawes en wysigings van hierdie eenvoudige bewegings vir verskillende liggaamsdele.
- Terug. I. bl. (beginposisie): gryp die skarniere, gee 'n tree vorentoe, kantel die liggaam 45 ° agteroor in die rigting van die vloer. Doen uittrek aan u arms ("roei").
- Bors. I.p.: Fokus op reguit arms, stap vorentoe. Sprei jou vuiste uitmekaar, buig jou elmboë. Moenie aan die lyne raak nie.
- Skouers. I.p.: Soortgelyk aan item 1. Sprei ons arms na die kante toe, lig dit op.
- Bene. I.p.: Stap terug, die liggaam is effens afgebuig, die arms is vorentoe gestrek, die voete word op die vloer gedruk. Squats.
- Arms. Gryp die houers met u handpalms na bo. Optrekke.
- Hande (ander name: pers, krul vir biceps). I.p.: Soos in item 2. Doen opstootjies, moenie u elmboë na die kante toe versprei nie.
Dit word aanbeveel om 2-4 stelle van 10-15 herhalings te doen. Asemhaling: inspanning - uitasem, omgekeerde beweging - inasem.
Algemene aanbevelings en funksies
"Tirex" moet slegs gebruik word na die verpligte opwarming van die spiere.
- Ligte draf of draf in plek.
- Gesamentlike gimnastiek.
- Rekmerke.
- Opwarming van massering (selfmassering) tydens die rehabilitasie van die simulator.
Die program (van die eenvoudigste bewegings tot spesiale opleiding) word gekies met inagneming van individuele eienskappe. Sielkundige motivering, begeerte, vertroue, wil is baie belangrik.
Terugoefening met TRX-lusse
Die stel oefeninge vir die rugspiere hang af van die doel:
- terapeutiese effek;
- algemene gesondheidsverbetering;
- die opbou van spiermassa in sekere gebiede.
Die agterhoek van die liggaam bepaal die moeilikheid van die uitvoering, sowel as die elmboë en vuiste wat na die kante toe versprei.
'N Positiewe effek word waargeneem in die behandeling of voorkoming van siektes van die ruggraat, die toon verhoog, die spierkorset word versterk.
Verhoogde omgekeerde ry TRX
Dit is 'n taamlike komplekse variasie van die beweging wat hierbo in item 1 beskryf word. As u dit met maksimum lading uitvoer, moet die liggaam byna parallel met die vloer geplaas word, en die vuiste moet so ver as moontlik gesprei word wanneer u optrek. Nie aanbeveel vir beginners nie.
Om die oefening gedeeltelik te vergemaklik, moet u bene buig.
Omgekeerde optrekkings in TRX
Volgens kenners van sporttoerusting mag hierdie oefening onafhanklik aangeleer word. Spanning word gevoel deur die spiere van die kern (dit is verantwoordelik vir die stabiele posisie van die bekken, heupe, ruggraat), onderarms, lats en trapezius.
Opleidingsprogram vir beginners
As baie mense hul eerste besoek aan die gimnasium vrees weens 'n lae selfbeeld, moet hulle weet dat Tirex beskikbaar is vir enige fiksheidsvlak. U dikteer aan uself deur die basiese norme en riglyne, intensiteit, mate van spanning, aantal benaderings en frekwensie te ken.
As u met klasse begin, moet u:
- die beginsel van geleidelikheid in ag neem;
- matige verwagtinge sonder om die spiere elke halfuur te voel;
- die kompleks soepel binnegaan en verlaat;
- vermy ooroefening.
Die eerste lesse moet nie meer as 30 minute duur nie.
Teel hande
Neem 'n tree terug, kantel die liggaam vorentoe. U kan dit op twee maniere doen: van reguit arms of tot by die elmboë gebuig. Die belangrikste lading gaan na die abs en bors.
Hurk op een been
"Pistool". Ingewikkelde weergawe van hurke, beskryf in paragraaf 4. Een been moet vorentoe gestrek word, parallel met die vloer.
Longe met TRX
Uiters effektiewe been- en bolyf-oefening. Sit die een been in albei lusse vas, hou die een been vas, aan die ander kant sit jy 'n volle hurk.
Een armtrek
Neem albei handvatsels met een hand, neem 'n tree vorentoe, leun agteroor. Trek op deur jou elmboog te buig. Aanbeveel vir laterale spiere van die rug, bolyf, biceps. Kragtige uitvoering sluit skielike rukke uit.
TRX Loop-oefenprogramme
Daar is verskillende soorte standaardprogramme vir gedifferensieerde toestande:
- vir die opbou van spiermassa;
- om die liggaam te droog;
- basies.
Die meeste atlete beweer dat TRX alleen nie vinnige resultate kan behaal nie. Enige innovasie moet met omsigtigheid hanteer word en alles met praktiese aksies nagaan.
Volledige liggaamsoefening binne 30 minute
Verbrand oortollige kalorieë perfek, dra by tot die verbetering van eksterne vorms.
Sluit klassieke in:
- hurke;
- "Plank";
- optrekke;
- opstote.
Doen 15 keer verskeie benaderings.
Gesplete oefenprogram vir die verkryging van spiermassa
Bodybuilders kombineer gewoonlik TRX-opleiding met halters, kettlebells, gewigte, bykomende akrobatiek. In die eerste plek moet die standaardprogram, waarsonder ernstige opleiding onmoontlik is, vir TRX aangepas word.
'N Tipiese splitprogram bestaan uit:
- vanaf basisbelastings;
- geïsoleerde fragmentariese professionele opleiding (byvoorbeeld draai, draai).
U moet drie keer per week 1-2 spiergroepe uitwerk. Verhoogde rusinterval tussen stelle (stelle).
Weeklikse oefenprogram vir liggaamsdroging
Duidelik geskeduleerde individuele program plus dieet.
Klasse - 4 keer per week:
- Maandag - algemene kringopleiding (T.);
- Dinsdag - algemene omsendbrief T.;
- Donderdag - intense T.;
- Saterdag - krag T.
Word nie uitgevoer sonder toerusting en toerusting vir kragoefeninge nie. 'N Redelike vinnige pas word gewoonlik aanbeveel vir oefening. Pouses tussen stelle word verkort.
Opleidingsprogram vir meisies
"Tirexes" bied genoeg geleenthede om meisies komplekse te skep en laat ruimte vir verbeelding.
Basiese oefeninge sluit in:
- "Roei-trekkrag" met 'n tydsbeperking (30 sek);
- klem op reguit arms, elmboogfleksie (10-16 keer);
- balans hurk op een been, die knie van die ander beweeg langs 'n laterale baan;
- "Sprint begin" of die knie op die bors lig as u die liggaam vorentoe buig (vuiste na die kante gedruk);
- lig die boude wat op die rug lê (maak die hakke in die lusse vas);
- "Plank" deur die knieë na die maag te trek (I. bl. Bevestig die sokkies op die maag in die lusse).
Die resultate van die lesse sal afhang van volharding, reëlmaat, dieet, behandeling, gelaatskleur, aanvanklike gewig en ander objektiewe en subjektiewe faktore.
TRX geskiedenis
Die gebruik van verskillende lusse, ringe, handvatsels om krag, beweeglikheid, uithouvermoë op te lei, is so oud soos die wêreld. Om die lourierkrans van die uitvinder op die kop van die skepper van hul moderne weergawe, die American Marine, te plaas, is om toe te gee aan 'n suksesvolle promosie om die handelsmerk te bevorder. Laat ons hulde bring aan die suksesvolle innoveerder wat 'n wonderlike idee gepatenteer het.
Natuurlik is "Tirexes" nie 'n wondermiddel om die figuur van 'n jong Schwarzenegger weer te gee nie. Dit is net 'n praktiese, gerieflike, mobiele weergawe van die mini-gimnasium.
