Crossfit-oefeninge
8K 0 11/03/2017 (laaste hersiening: 22/03/2019)
Die Floor-Wipers-oefening is een van die doeltreffendste buikoefeninge in funksionele kragoefeninge. Daar is verskillende variasies van vloerpoetsers. Deur gereelde oefening met behulp van hierdie oefening, kan die atleet die boonste en onderste abs effektief pomp, asook die skuins buikspiere uitwerk.
Om die vloerpoetsoefening te voltooi, het u 'n barbell nodig. In seldsame gevalle kan dit met halters vervang word. Die vloerpoetsmiddel vereis dat die atleet goeie koördinasie van bewegings het. Hierdie oefening word meestal slegs deur ervare liggaamsbouers uitgevoer.
Oefentegniek
Om nie beseer te word nie, moet die atleet alle bewegings tegnies korrek uitvoer. Oefening is traumaties, probeer om saam met 'n vriend te werk. Ook kan 'n ervare mentor die atleet help, wat foute sal uitwys en ook verskans. Om nie beseer te word nie, moet die atleet die volgende bewegingsalgoritme volg:
- Lê op 'n bankpers of op die vloer.
- Neem 'n barbell van rakke of van die vloer af. Die greepwydte is standaard.
- Druk die sporttoerusting uit jou bors, en maak ook die posisie reg. Hou u arms reguit sonder om u elmboë te buig.
- Hou u voete bymekaar. Lig dit afwisselend na regs en linkerkant van die balk, en laat sak dit dan.
- Voer verskeie vloerpoetsherhalings uit.
Die gewig op die staaf maak wel saak, maar eers moet die atleet oefen met 'n leë staaf. Die gewig daarvan mag nie minder as 20 kg wees nie. As hierdie las nie genoeg is nie, sal u skouerblaaie nie styf teen die bank of vloer gedruk word nie en sal dit moeilik wees om die barbell tydens die oefening te stabiliseer. Volg die regte tegniek om bewegings uit te voer. U moet sonder foute werk. Intensiewe opleiding sal u help om u abs spiere goed te werk.
Komplekse vir crossfit
Ons bring u aandag aan opleidingskomplekse vir crossfit-opleiding, wat 'n vloerpoetsoefening insluit.
