Crossfit-oefeninge
5K 0 03/08/2017 (laaste hersiening: 04/01/2019)
Push jerk behind is 'n gewilde basiese sterkte-oefening vir crossfit wat afkomstig is van die gewigstootarsenaal. Deur hierdie oefening uit te voer, lig die atleet die projektiel oor sy kop as gevolg van die gelyktydige insluiting in die werk van verskeie groot spiergroepe in ons liggaam: quadriceps, gluteale spiere, abs, deltoïedspiere en spinale ekstensors.
Oefening is wydverspreid onder atlete regoor die wêreld, want dit dien as 'n universele aanduiding van 'n atleet se funksionele en sterkte-oefening, want die regte prestasie vereis krag, uithouvermoë, buigsaamheid, koördinasie en spoed.
Die draf wat agter die kop geswaai word, verskil in die eerste plek in die posisie van die kroeg. As u die barbell op die trapezius-spiere hou, en nie aan die voorste delta's nie, verminder u die las op die elmbooggewrigte en ligamente, maar verhoog die las op die skouer se manchet en kan u letsel verhoog as u met groot gewigte werk. Moet daarom nie vergeet om deeglik op te warm en die gewig geleidelik te verhoog nie.
Oefentegniek
Die tegniek om die oefening uit te voer, is soos volg:
- Haal die barbell van die rakke af en plaas dit op die trapezius-spiere. Die rug moet heeltemal reguit wees, die blik is vorentoe gerig, die bene en buikspiere is effens staties gespanne.
- Begin met die uitvoering van die swang terwyl u die staaf opwaarts druk met die inspanning van die deltaspiere en 'n klein hurk doen, terwyl u die rug reguit hou. Sommige doen 'n skêr hurk, ander spring 'n bietjie en sprei hul bene 'n bietjie wyer uit.
- Hou aan om die staaf op en af te druk totdat die staaf op die uitgestrekte arms vassluit. Staan daarna op, hou balans en verander nie die posisie van die kroeg nie.
- Laat sak die staaf terug na die trapesium en doen weer 'n rep.
Crossfit oefenkomplekse
Ons bring u aandag aan 'n paar interessante oefenkomplekse wat 'n draf agter die kop bevat, wat u kan gebruik terwyl u CrossFit doen.
