Voordat u begin met die skryf van 'n volwaardige verslag wat nie almal sal baasraak nie, aangesien daar baie emosies is en ek so gedetailleerd as moontlik wil skryf, wil ek dadelik 'n paar woorde skryf oor die organisasie van hierdie marathon.
Dit was net wonderlik. Plaaslike owerhede, organiseerders en inwoners het elke gas van die stad Muchkap as 'n naasbestaande begroet. Akkommodasie, 'n badhuis na afloop van die kompetisie, 'n konsertprogram spesiaal vir hardlopers die dag voor die wegspring, 'n "glade" van die organiseerders na die wedrenne, groot volgens die standaarde van Russiese marathons, geldpryse vir wenners en pryswenners, en dit alles is gratis!
Die organiseerders het alles gedoen om die atlete tuis te laat voel. En hulle het daarin geslaag. Dit was lekker om in hierdie regte hardloopatmosfeer te kom. Ek is absoluut verheug en ek gaan volgende jaar weer hierheen kom, en ek raai u aan. Drie afstande - 10 km, halfmarathon en marathon bied 'n geleentheid vir enige amateur-hardloper om deel te neem.
Al met al was dit regtig wonderlik. Nou, nou oor alles, hieroor in meer besonderhede.
Hoe ons van Muchkap geleer het
Ongeveer anderhalf jaar gelede het die hoofborg en organiseerder van hierdie marathon, Sergei Vityutin, aan ons geskryf en ons persoonlik na die marathon uitgenooi. Hy het ons waarskynlik gevind uit die protokolle van ander marathons.
Destyds was ons nie gereed om te gaan nie, en ons het die aanbod geweier, maar belowe om volgende jaar te gaan indien moontlik. Ons landgenoot, ook van Kamyshin, het tog besluit om die marathon vir die eerste keer in sy lewe te bemeester, en hy wou dit in Muchkap doen. Toe hy terugkom, het hy gepraat oor die pragtige organisasie en die pragtige klein dorpie Muchkap, in die middel waarvan baie pragtige monumente en beeldhouwerke is.
Ons het belanggestel, en toe hierdie jaar die vraag ontstaan waarheen in November na die kompetisies moet gaan, val die keuse op Muchkap. Ons was weliswaar nie gereed vir die marathon nie, maar ons het besluit om die helfte met plesier te hardloop.
Hoe het ons en ander deelnemers aan die marathon daar gekom?
Muchkap kan per trein of per bus bereik word. Daar is net een trein Kamyshin-Moskou. Aan die een kant is dit vir ons gerieflik dat ons reguit van ons stad na Muchkap ry sonder om oor te ry. As gevolg van die feit dat die trein elke 3 dae ry, moes ons twee dae voor die aanvang aankom en die dag daarna vertrek. Daarom het hierdie trein vir baie ongemaklik geblyk. Alhoewel die begindag byvoorbeeld in die afgelope 2014 suksesvol saamgeval het met die trein se skedule, het daar soveel daar aangekom.
'N Ander opsie is 'n bus vanaf Tambov. 'N Bus is spesiaal vir die deelnemers gehuur, wat die deelnemers die dag voor die wegspring vanaf Tambov geneem het, en die aand op die dag van die wedloop teruggery het na Tambov.
Ten minste van een kant af is dit dus moeilik om reguit vooruit te gaan na Muchkap, maar die organiseerders het alles gedoen om hierdie probleem te beperk.
Lewensomstandighede en ontspanning
Ons het 2 dae voor die begin aangekom. Ons is in die plaaslike FOK (fiksheidsentrum) op matrasse op die vloer in die fiksheidskamer gehuisves. In beginsel het diegene wat baie geld gehad het en per motor gekom het, in 'n hotel 20 km van Muchkap gebly. Maar dit was vir ons meer as genoeg.
Die deelnemers aan die resies het 'n gratis stort voorsien. In 2 minute se stap was daar kruidenierswinkels en kafees, sowel as 'n buffet in die FOK self, waarheen kos spesiaal vir marathonlopers vanaf 'n kafee gebring is (nie gratis nie)
Wat ontspanning betref, het 'n tradisie in Muchkap ontstaan - 'n dag voor die aanvang plant marathonlopers so te sê bome en laat hulle jare lank 'n herinnering agter. Baie besoekers neem gewillig aan hierdie geleentheid deel. Ons is ook geen uitsondering nie.
Die aand is 'n amateurkonsert vir die deelnemers gereël waarin plaaslike talente met groot stemme opgetree het. Ek is self nie 'n groot fan van sulke konserte nie, maar die warmte waarmee hulle dit alles gereël het, het geen rede gegee om verveeld te raak tydens die optredes van die kunstenaars nie. Ek het regtig daarvan gehou, hoewel ek selde sulke geleenthede in my stad bywoon.
Wedvlugdag en wedren self
Ons kamer het vroegoggend wakker geword en koolhidrate vir die resies begin opbou. Iemand het opgerolde hawer geëet, iemand het hulself beperk tot 'n broodjie. Ek verkies bokwietpap wat ek in 'n termosfles met warm water stoom.
Die weer in die oggend was wonderlik. Die wind is swak, die temperatuur is ongeveer 7 grade, daar is feitlik geen wolk in die lug nie.
Van die FOK, waarin ons gewoon het, tot by die beginpunt van 5 minute loop, so sit ons tot die laaste. 'N Uur voor die begin het hulle geleidelik hul slaapplek begin verlaat om tyd te kry om op te warm. Ons het van die aand af nommers en skyfies gekry, daarom hoef u nie aan hierdie komponent van die kompetisie te dink nie.
Die begin het in 3 tapas plaasgevind. Eerstens, om 9 vm., Het die sogenaamde "bakke" vir die marathonafstand begin. Dit is deelnemers wie se tyd in die marathon 4,30 oorskry. Dit word natuurlik gedoen om minder op die wenstreep vir hulle te wag. 'N Uur later, om 10.00, begin die hoofgroep marathonlopers. Hierdie jaar het 117 mense die begin geneem. Nadat hulle twee sirkels langs die sentrale plein van die stad gemaak het, waarvan die totale afstand 2 km 195 meter was, hardloop die marathonlopers na die hoofbaan wat Muchkap en Shapkino verbind.
20 minute na die aanvang van die marathon is die halfmarathon en die 10 kilometer-wedloop begin. Anders as marathonlopers, het hierdie groep dadelik op die baan gehardloop en nie ekstra sirkels in die stad gemaak nie.
Soos ek geskryf het, het ek verkies om 'n halfmarathon te hardloop, aangesien ek nie gereed was vir 'n marathon nie, en ek het meer geoefen om op die landloop "Height 102", wat op 25 Oktober plaasgevind het, te hardloop. Die kruislengte was net 6 km, so u verstaan, ek het nie die volumes vir die marathon gehad nie. Maar die helfte is heel moontlik om te bemeester.
Die begingang was vir ongeveer 300 deelnemers taamlik smal. Terwyl ek opgewarm het, het byna almal reeds aan die begin gekom, en ek kon nie in die voorste groep ingedruk word nie en moes in die middel van die wedloop opstaan. Dit was baie dom van my, want die grootste gedeelte het baie stadiger as my gemiddelde spoed geloop.
As gevolg hiervan, na die begin, toe die leiers al begin hardloop het, het ons net te voet gegaan. Ek het bereken dat ek ongeveer 30 sekondes verloor het terwyl ek uit die skare gekom het. Dit is nie so sleg as ek my finale uitslag in ag neem nie. Maar dit het my baie ondervinding gegee dat u in elk geval aan die begin by die voorste groep moet inbreek, sodat u later nie meer struikel oor diegene wat baie stadiger as u hardloop nie. Gewoonlik het sulke probleme nie ontstaan nie, aangesien die begingang in ander rasse breër is en dit makliker is om vorentoe te beweeg.
Afstandsbeweging en spoorverligting
Twee dae voor die wegspring het ek ongeveer 5 km met 'n ligte draf langs die baan gehardloop om ten minste 'n bietjie die verligting te ken. En een van diegene wat by my in die kamer gewoon het, het my 'n reliëfkaart van die baan gewys. Daarom het ek 'n algemene idee gehad van waar die op- en afdraande sou wees.
Op die halfmarathon-afstand was daar twee taamlike lang bestygings en gevolglik afdraande. Dit het natuurlik die finale uitslag vir elke atleet beïnvloed.
Ek het baie stadig begin as gevolg van die feit dat ek die eerste 500 meter saam met die skare moes "swem". Sodra hulle my vrye ruimte gegee het, het ek in my eie tempo begin werk.
Ek het geen spesifieke taak vir die wedloop opgestel nie, aangesien ek objektief nie gereed was om 'n halfmarathon te hardloop nie. Daarom het ek net op sensasies gehardloop. Op 5 km kyk ek op my horlosie - 18.09. Dit wil sê, die gemiddelde tempo is 3,38 per kilometer. Die 5 km-punt was net bo-aan die eerste lang klim. Daarom pas die getalle my meer. Dan was daar 'n reguit lyn en 'n afdraand. In 'n reguit lyn en afdraand het ek 3,30 per kilometer gerol. Dit was baie maklik om te hardloop, maar teen tien kilometer het my bene begin voel dat hulle binnekort gaan sit. Ek het nie stadiger geraak nie en besef dat ek op my tande, alhoewel met 'n bietjie stadiger sekondes, na die wenstreep kon kruip.
Die helfte van die halfmarathon was 37,40. Hierdie afsnypunt was ook bo-aan die tweede klim. Die gemiddelde tempo het gegroei en 3,35 per kilometer geword.
Ek het vierde gehardloop met 'n voorsprong van een minuut van die naaste agtervolger, maar met 'n agterstand van 2 minute van die derde plek af.
By die eerste kospunt na 11 kilometer gryp ek 'n glas water en neem net een sluk. Die weer het my sonder water laat loop, en daarom het ek die volgende maaltyd oorgeslaan.
Ek voel krag, my asemhaling werk goed, maar my bene begin al "lui". Ek het besluit om 'n bietjie te bespoedig om die derde hardloper in te haal. Vir 'n paar kilometer kon ek 30 sekondes teen hom speel en die gaping tot anderhalf minute verminder, maar toe moes ek al stadiger ry, want my bene laat my eenvoudig nie hardloop nie. Hulle het nog steeds saamgedrom. En as daar genoeg asem en uithouvermoë was om te hardloop en hardloop, dan het die bene gesê dat dit tyd was om te gaan sit. Ek het nie meer gedroom om die een wat vooruit hardloop in te haal nie. Die vertraging het met elke kilometer gegroei. Ek het vasgestel dat die taak tot die eindstreep moet duur en die uur 17 minute sal duur. Toe daar 300 meter oor was tot aan die einde van die afstand, kyk ek na die horlosie wat ek net binne die beplande 17 minute kry, versnel 'n bietjie en hardloop as gevolg daarvan met 'n resultaat van 1 uur 16 minute en 56 sekondes. Bene is na die einde gehamer. As gevolg hiervan het ek 'n 4de plek behaal in my eie en absolute kategorieë tydens die halfmarathon.
Gevolgtrekkings oor hardloop en oefening
Ek het baie gehou van die afstand en my beweging daarlangs. Die eerste 10 km was baie maklik. Om 35.40 het ek die eerste 10 km met baie uithouvermoë afgelê. Die bene het egter anders gedink. Sowat 15 km het hulle opgestaan en toe 'op die tande' gehardloop. Boonop het my rugspiere seer geraak, omdat ek die afgelope twee maande glad nie algemene liggaamlike oefening in my program ingesluit het nie.
My doel vir die volgende jaar is om 'n halfmarathon in minder as 1 uur en 12 minute te hardloop. En die marathon is vinniger as 2 uur en 40 minute (klem op die halfmarathon)
Hiervoor, gedurende die eerste 2-3 maande van die winter, sal ek my toespits op GPP en lang kruise, aangesien ek groot probleme met volumes het. Die afgelope twee maande het ek my aandag op intervalle en herhalende werk toegespits teen 'n spoed wat aansienlik hoër is as die gemiddelde tempo vir 'n halfmarathon, en nog meer vir 'n marathon.
Ek sal ingewikkelde fisieke oefeninge doen vir alle spiergroepe, aangesien dit tydens die halfmarathon geblyk het dat die heupe nie gereed is vir so 'n afstand nie, en die abs is swak, en die kuitspiere laat nie meer as 10 km toe om die been stewig te sit en 'n goeie druk af te sit nie.
Ek gaan ook gereeld verslae oor my opleiding plaas om die doel te bereik met die verwagting dat my verslae iemand kan help om te verstaan hoe om vir die halfmarathon- en marathonafstande te oefen.
Afsluiting
Ek het baie van Muchkap gehou. Ek sal absoluut elke joggie aanraai om hierheen te kom. U sal so 'n tegniek nêrens anders vind nie. Ja, die baan is nie die maklikste nie, die weer vroeg in November is wispelturig, en miskien selfs min met die wind. Die warmte waarmee mense nuwelinge behandel, dek egter al die klein dingetjies. En die kompleksiteit voeg net krag by. Dit is nie net mooi woorde nie, dit is 'n feit. Vir die belangstelling het ek verlede jaar se uitslae van dieselfde atlete wat 'n halfmarathon en 'n marathon in Muchkap gehardloop het, vergelyk met die uitslae van hierdie jaar. Byna almal het hierdie jaar slegter resultate. Alhoewel daar, soos hulle gesê het, verlede jaar 'n ryp van -2 grade en 'n sterk wind was. En hierdie jaar is die temperatuur +7 en daar is amper geen wind nie.
Hierdie reis sal lank onthou word vir sy warmte, atmosfeer, energie. En ek het regtig van die stad gehou. Skoon, mooi en gekweek. Die meeste inwoners gebruik fietse. Fietsparkeerplek prakties langs elke gebou. Beelde om elke draai. En dit lyk vir my asof mense meer kalm en gekultiveer is as in die meeste ander stede.
P.S. Ek het nie oor baie ander organisatoriese “bonusse” geskryf nie, soos bokwietpap met vleis aan die einde, asook warm tee, pasteie en rolletjies. 'N Groot banket in die aand na die kompetisie. 'N Ondersteuningsgroep wat na die middel van die baan gebring is, en hulle het elke deelnemer baie goed toegejuig. Dit sal nie net werk om alles te beskryf nie. Dit is beter om self te kom kyk.
