.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Hoof
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
Delta Sport

Om in die gimnasium te oefen as 'n basis vir hardloop

Baie keer word ek genader deur kliënte wat hulle moet voorberei om die standaard vir hardloop te slaag. Maar hulle kuier ook gimnasium virl, en wil lopende vragte kombineer met kraglading. Vandag wil ek jou vertel hoe om dit die beste te doen.

Hoe om in 'n lopende masjien op te lei.

As u al lank "vir jouself" in die simulator doen, maar skielik besef dat u moet begin voorberei vir aflewering lopende standaarde, neem dan in ag dat u een van die vier hooftipes oefening, naamlik algemene fisieke voorbereiding vir hardloop, reeds op 'n sagter manier kan doen.

Aan een van my kliënte van Tyumen oefensessies in die gimnasium gehelp om die algemene algemene fisieke oefening vir die hardloop van 3 km, wat gewoonlik in die stadion gedoen word, heeltemal te vervang.

Ons het hom naamlik gehelp om die vragte wat nodig is om die uithouvermoë van die been te verhoog, korrek in sy oefenprogram in die wiegstoel in te voer.

Oefeninge wat hy in die gimnasium uitgevoer het: op sy plek uitspring, 'voet' met halters 12 kg. Bar Squats - 40 herhalings, pistool geen ekstra gewig nie, rugdruk met 'n 10 kg pannekoek aan die bors, hellingbankpers met 'n 5 kg pannekoek agter die kop, reguit longe met 'n staaf, beenkrulle van 'n liggende posisie, beenpers.

Daarom het hy probeer om al hierdie oefeninge in 'n standaard oefenprogram in die gimnasium in te pas.

Hoe om te oefen vir middelafstand-hardloop

Basiese beginsels van algemene liggaamlike oefening vir hardloop op middelafstande:

1. Ons doen oefeninge met klein gewigte, maar met soveel herhalings as moontlik.

2. Doen hurke met 'n uitlaat op die sokkies.

3. Ons probeer die oefening in 'n vinnige tempo doen.

4. Minimeer rus tussen stelle.

U kan dus die gewenste oefeninge maklik in elke oefensessie in die gimnasium gebruik deur hierdie beginsels te gebruik.

Hoe om te oefen vir kort afstand hardloop

Basiese beginsels van algemene oefening vir kort afstande:

1. Doen oefeninge met groot gewigte en probeer om die gewig met elke stel te verhoog.

2. Ons doen alle ontploffingsoefeninge. Ons laat ons byvoorbeeld rustig sak wanneer ons hurk en staan ​​so gereeld as moontlik op, en maak ook 'n uitgang op sokkies.

3. Rus tussen stelle doen soos gewoonlik, sodat die spiere tyd het om te herstel.

Kortafstandoefeninge verskil van die gereelde opleiding van gewigoptellers en liggaamsbouers in meer plofbare optrede. Maar oor die algemeen is dit baie dieselfde. Dit is waarom baie mense wat aktief hul bene in die gimnasium oefen, goed is om kort afstande te hardloop.

Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.

Kyk die video: Full Body Fitness Tube Workout (Mei 2025).

Vorige Artikel

Die voordele van hardloop: hoe is hardloop vir mans en vroue nuttig en is daar skade?

Volgende Artikel

Hoe lank nadat u geëet het, kan u hardloop: hoe laat na u eet

Verwante Artikels

5 van die beste basiese en isolasie-biceps-oefeninge

5 van die beste basiese en isolasie-biceps-oefeninge

2020
Kaneel - voordele en skade aan die liggaam, chemiese samestelling

Kaneel - voordele en skade aan die liggaam, chemiese samestelling

2020
Wenke oor hoe om een ​​kilometer te hardloop sonder voorbereiding

Wenke oor hoe om een ​​kilometer te hardloop sonder voorbereiding

2020
10 belangrike punte om voor die kompetisie te voltooi

10 belangrike punte om voor die kompetisie te voltooi

2020
CrossFit-mammas:

CrossFit-mammas: "Ma word, beteken nie dat u ophou oefen nie"

2020
NOU Adam - hersiening van vitamiene vir mans

NOU Adam - hersiening van vitamiene vir mans

2020

Laat Jou Kommentaar


Interessante Artikels
Hoe lank nadat u geëet het, kan u hardloop: hoe laat na u eet

Hoe lank nadat u geëet het, kan u hardloop: hoe laat na u eet

2020
Syntha 6

Syntha 6

2020
Lingonberry - voordele en skade vir die gesondheid

Lingonberry - voordele en skade vir die gesondheid

2020

Gewilde Kategorieë

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

Meer Oor Ons

Delta Sport

Deel Met Jou Vriende

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport