Baie keer word ek genader deur kliënte wat hulle moet voorberei om die standaard vir hardloop te slaag. Maar hulle kuier ook gimnasium virl, en wil lopende vragte kombineer met kraglading. Vandag wil ek jou vertel hoe om dit die beste te doen.
Hoe om in 'n lopende masjien op te lei.
As u al lank "vir jouself" in die simulator doen, maar skielik besef dat u moet begin voorberei vir aflewering lopende standaarde, neem dan in ag dat u een van die vier hooftipes oefening, naamlik algemene fisieke voorbereiding vir hardloop, reeds op 'n sagter manier kan doen.
Aan een van my kliënte van Tyumen oefensessies in die gimnasium gehelp om die algemene algemene fisieke oefening vir die hardloop van 3 km, wat gewoonlik in die stadion gedoen word, heeltemal te vervang.
Ons het hom naamlik gehelp om die vragte wat nodig is om die uithouvermoë van die been te verhoog, korrek in sy oefenprogram in die wiegstoel in te voer.
Oefeninge wat hy in die gimnasium uitgevoer het: op sy plek uitspring, 'voet' met halters 12 kg. Bar Squats - 40 herhalings, pistool geen ekstra gewig nie, rugdruk met 'n 10 kg pannekoek aan die bors, hellingbankpers met 'n 5 kg pannekoek agter die kop, reguit longe met 'n staaf, beenkrulle van 'n liggende posisie, beenpers.
Daarom het hy probeer om al hierdie oefeninge in 'n standaard oefenprogram in die gimnasium in te pas.
Hoe om te oefen vir middelafstand-hardloop
Basiese beginsels van algemene liggaamlike oefening vir hardloop op middelafstande:
1. Ons doen oefeninge met klein gewigte, maar met soveel herhalings as moontlik.
2. Doen hurke met 'n uitlaat op die sokkies.
3. Ons probeer die oefening in 'n vinnige tempo doen.
4. Minimeer rus tussen stelle.
U kan dus die gewenste oefeninge maklik in elke oefensessie in die gimnasium gebruik deur hierdie beginsels te gebruik.
Hoe om te oefen vir kort afstand hardloop
Basiese beginsels van algemene oefening vir kort afstande:
1. Doen oefeninge met groot gewigte en probeer om die gewig met elke stel te verhoog.
2. Ons doen alle ontploffingsoefeninge. Ons laat ons byvoorbeeld rustig sak wanneer ons hurk en staan so gereeld as moontlik op, en maak ook 'n uitgang op sokkies.
3. Rus tussen stelle doen soos gewoonlik, sodat die spiere tyd het om te herstel.
Kortafstandoefeninge verskil van die gereelde opleiding van gewigoptellers en liggaamsbouers in meer plofbare optrede. Maar oor die algemeen is dit baie dieselfde. Dit is waarom baie mense wat aktief hul bene in die gimnasium oefen, goed is om kort afstande te hardloop.
