Wie is endomorfe?

Onder die liggaamsoorte is daar diegene wat regtig die minste geneig is tot verhoogde fisieke aktiwiteit. Daar is egter een voorbehoud: dit gebeur eers aan die begin. In die toekoms kan 'n organisme wat goed ingestel is, uitstekende resultate toon en enige mededingers omseil in terme van somatotipe. Ons praat oor 'n liggaamsbou van die endomorf. In hierdie artikel gaan ons kyk na wie endomorfe is en hoe die nadele van 'n stadige metabolisme vir die atleet 'n seën word.

Algemene inligting

Dus, 'n endomorf is 'n persoon met 'n uiters stadige metabolisme en dun bene. Daar is 'n misvatting dat alle vet mense 'n stadige metabolisme het.

Dit is egter nie heeltemal waar nie. Dikwels het 'n stel oormatige liggaamsvet niks met liggaamsbou te doen nie, maar is dit in stryd met dit. Oorgewig hou gewoonlik meer verband met metaboliese afwykings as gevolg van gereelde oortredings van die beginsels van gesonde eetgewoontes.

Endomorfe is nie altyd oorgewig nie. As gevolg van die lae metaboliese tempo, voel hulle selde honger en kan hulle letterlik van die hooftafel af op krummels kloof.

Mense van hierdie tipe het ontstaan ​​danksy evolusionêre prosesse: endomorfe moes dikwels honger ly. As gevolg hiervan het hulle fenomenale uithouvermoë en uitstaande aanpasbare eienskappe verkry. Om hierdie redes neem hul spiermassa egter stadiger toe as glikogeenopbergings, en brand dit eers uit. Dit is tipiese reaksies van 'n organisme waarin optimeringsprosesse heers.

Somatotipe voordele

Endomorph - wie is dit regtig in sport? Dit is in die reël kragoptellers met groot middellyf en indrukwekkende sterkte-aanwysers. Oor die algemeen het endomorfe 'n aantal voordele bo ander soorte liggaamsbou. Sommige eienskappe van self-tipe, as dit korrek gebruik word, is veral relevant vir die handhawing van 'n figuur vir vroue.

1. Vermoë om in vorm te bly. 'N Stadige metabolisme is nie net 'n vloek nie, maar ook 'n voordeel. Dit is inderdaad aan hom te danke dat u katabolisme aansienlik kan vertraag en 'n gunstige anaboliese agtergrond kan skep.
2. Minder energieverbruik. Om te begin, benodig endomorfe net 'n bietjie momentum. Hul prestasie groei selfs na ligte vragte.
3. Minder finansiële koste. Endomorphs is soortgelyk aan Japanse motors - hulle verbruik 'n minimum brandstof en ry baie ver. Hulle het nie 'n ekstreme kalorie-inhoud van 5-6 duisend kilokalorieë nodig nie. Dit is genoeg om 100 kcal by die gewone spyskaart te voeg om met metabolisme te begin.
4. Die vermoë om enige dieet maklik te verdra sonder om die metabolisme verder te vertraag. Aangesien die liggaam reeds vir honger geoptimaliseer is, sal dit maklik begin om vetreserwes te sink, selfs op die mees ekstreme diëte. Om die metabolisme te vertraag, is eenvoudig onmoontlik vanweë die spoed op die punt van 'n basale minimum.
5. Voorraad van versnelling van metaboliese prosesse. Indien nodig, droog of verloor u die meeste gewig, ecto en meso kan probleme hê. Endomorfe sal dit nooit hê nie. Hulle het immers oorklokpotensiaal. Endomorfe versnel hul metabolisme tot vyf keer, wat lei tot byna volledige eliminasie van oortollige vet.
6. Groot winkels van cholesterol. Hierdeur kan meer testosteroon gesintetiseer word. Het u opgelet dat die meeste baardmense meer vet is? Hulle gebruik ook oortollige hormone vir opleiding. Meer testosteroon - meer spiere - meer krag!

Nadele van liggaamsbou

Endomorfe, sowel as ander soorte, het hul nadele, wat vir die meeste 'n struikelblok word om ernstige resultate in sport te behaal.

1. Die oorheersing van liggaamsvet. Ja, ja ... Hoe ons ook al kruisig dat 'n stadige metabolisme 'n voordeel is, die meeste mense weet nie hoe om dit te gebruik nie. Daarom is die meeste endomorfe oorgewig.
2. Langer herstel tussen oefensessies. 'N Stadige metabolisme vertraag herstelprosesse tussen oefensessies. In die reël beteken dit dat u nie meer as 3 keer per week kan oefen nie, ten minste sonder om addisionele stimulasie deur die hormonale stelsel te gebruik deur AAS in te neem.
3. Die teenwoordigheid van 'n verhoogde lading op die hartspier. Oorgewig en hoë cholesterol depot is probleme vir die meeste endomorfe. Die hart werk deurentyd met hoë frekwensies, soms op die punt van vetverbranding. Daarom ly endomorfe dikwels aan hartpyn. Dit is baie maklik vir hulle om 'n 'sporthart' te kry, dus moet endomorfe kardiale vragte baie versigtig benader en hul pols konstant monitor.

Belangrik: ten spyte van die eksterne eienskappe en beskrywings van al drie die menslike somatipes, moet 'n mens verstaan ​​dat daar in die natuur geen suiwer endomorfe, geen mesomorfe of ektomorfe is nie. Dit is nadelig in terme van evolusie. Dit is moontlik dat u sleutelkenmerke van elke somatipe het, en uself verkeerdelik as een daarvan klassifiseer. Maar die grootste fout is dat die meeste oorgewig mense hul somatotipe vir alles blameer, wat fundamenteel verkeerd is. Dikwels is vetsug 'n gevolg van 'n oortreding van dieetplanne en 'n ongesonde lewenstyl, en glad nie die gevolg van die neiging om gewig op te tel nie.

Tipiese eienskappe van die somatotipe

Voordat u 'n endomorf definieer, moet u let op hoe so 'n somatipe, onvoorbereid vir sportprestasies, voorgekom het. Die liggaamsbou van 'n endomorf, soos 'n mesomorf en 'n ektomorf, is die resultaat van lang evolusie.

Byna alle moderne endomorfe is, in die een of ander mate, afstammelinge van mense uit die noordelike lande. In die noorde het mense 'n oorwegend nomadiese lewenstyl gevoer, en hulle hoofkos was vis of herbivore. As gevolg hiervan was maaltye onstabiel en selde. Om aan te pas by konstante honger, het die liggaam sy metabolisme geleidelik vertraag en die optimaliseringsprosesse op 'n nuwe vlak gebring. Om die endomorf te versadig, benodig u dus aansienlik minder energie as enige ander soort. Endomorfe verouder stadiger en is nogal sittend in hul lewenswyse.

Endomorf voeding

Endomorfe moet uiters noukeurig behandel word. Van die geringste verandering in die kalorie-inhoud of kombinasie van produkte, verloor hulle onmiddellik hul prestasie en vorm. Aan die ander kant, met die regte dieet, kan dit maklik 'n pluspunt word, aangesien 'n stadige metabolisme jou met minder moeite langer in vorm kan hou.

Endomorph oefensessies

Anders as ektomorfe en mesomorfe, hoef endomorfe nie hul opleidingsplan te volg nie. Hul spiervesels is in perfekte balans, wat die atleet in staat stel om beide spoed, krag en uithouvermoë op te bou. Dit beteken dat hulle maklik aanpasbaar is by enige soort oefenstel.

Vir die beste effek is dit die beste om periodisering te skep:

• lae volume intensief in 'n sirkelvormige tipe;
• hoë volume as 'n skeuring gepomp.

Dus sal die endomorf egaliger ontwikkel en beter oefenresultate behaal. In teenstelling met ander soorte, hoef hulle egter geen spesiale opleiding te doen nie.

Maar hul belangrikste voordeel, wat oefening tot die sterkte toelaat, is die oorheersing van vetverbranding bo glikogeenverbranding. Die endomorf gee maklik oortollige vet af tydens kardio-oefensessies, aangesien die liggaam as gevolg van evolusie die vetlaag makliker afbreek volgens die belangrikste evolusionêre doel daarvan.

Uitkoms

Soos in die geval van ander somatotipes, is endomorf glad nie 'n sin nie. Inteendeel, al die nadele is maklik om te neutraliseer en verander selfs in voordele. 'N Lae metaboliese tempo, alhoewel dit die herstelprosesse na oefening vertraag, help om u eie dieet beter te beheer. In die besonder, as 'n endomorf 'n droë vorm met 'n minimum vetvlak bereik het, sal hy, terwyl hy 'n heeltemal gemaklike balansdieet handhaaf, in staat wees om sy piekvorm te handhaaf sonder om die gesondheid baie langer skade te berokken as 'n ektopomorf en nog meer so 'n mesomorf.

Die spierweefsel wat deur die endomorf verkry word, gaan feitlik nie verlore nie en word, indien nodig, maklik aangevul tydens rehabilitasie-opleiding.

As gevolg hiervan is endomorf die ideale atleet vir moeilike sportsoorte. En onthou dat die beroemdste liggaamsbouers, kragoptellers en crossfitters dit nie geword het nie weens hul somatotipe, maar ten spyte daarvan.

Richard Fronning is 'n uitstekende voorbeeld van die oorwinning oor die somatipe. Endomorf van nature kon hy sy metabolisme tot ongelooflike grense versnel en gewigsbeheer in 'n voordeel verander. Danksy hierdie prestasie het hy elke seisoen in dieselfde gewig vertoon en die resultate gelei.

Kyk die video: Whats Your Body Type - Endomorph Workout (November 2024).