Wanneer 'n vrou haar menstruasie begin, kan die liggaam uit die ritme van die normale lewe kom. Baie van die skoner geslagte voel duiseligheid, naarheid, swakheid en ongemak in die geslagsdele.
Is dit die moeite werd om u gewone lewenswyse gedurende sulke periodes van u lewe te verander en op te hou met aktiwiteite, insluitend draf? Is drafoefening gevaarlik as 'n vrou haar menstruasie kry? Wat is die alternatiewe maniere om gedurende hierdie periode op te lei? Lees hieroor in hierdie materiaal.
Sport en menstruasie
Soveel moderne meisies en vroue is bekommerd oor hierdie vraag: kan ek hardloop tydens menstruasie?
Sport (en in die algemeen 'n gesonde leefstyl) is deesdae baie gewild. Daarom is die skoner geslag gelukkig om gimnasiums, sportgronde, stadions te besoek of gereeld in die park te hardloop. Daar is elke jaar meer en meer sulke meisies en vroue.
As gevolg van die feit dat die hormonale agtergrond verander, is daar egter 'n risiko vir ontwrigting in die kardiovaskulêre stelsel in die liggaam tydens menstruasie. Hoë bloeddruk kan ook voorkom, spiere kan toon verloor en reaksies kan stadiger word. Die skoner geslag gedurende hierdie tydperk kan ook depressief, depressief, gestres voel ...
Daar is baie verskillende menings oor of u gedurende u periode moet hardloop, want u moet ophou oefen. Voorstanders van fisieke aktiwiteit dring daarop aan dat dit noodsaaklik is om nie oefensessies oor te slaan nie. Ander, inteendeel, hou vol dat alle opleiding gedurende hierdie tydperk gestaak moet word. Watter van hulle is reg en waaraan hou hierdie redes verband?
Fisiologiese prosesse in die vroulike liggaam
Om te besluit of dit raadsaam is om gedurende u periode te hardloop, moet u die mediese toestand oorweeg.
U moet eers 'n ervare ginekoloog raadpleeg as u van plan is om voort te gaan oefen gedurende u periode. Dit is te wyte aan die feit dat individuele vroue 'n verskeidenheid patologieë kan ervaar wat sportaktiwiteite tydens menstruasie beïnvloed.
Hierdie patologieë is soos volg:
- akute en intense pyn in die geslagsdeel op "kritieke dae".
- hoofpyn, baie erg, sowel as die teenwoordigheid van duiseligheid, die gevoel dat u kan flou word.
- die ontslag is baie oorvloedig (groot bloedverlies).
As ten minste een van die bogenoemde simptome by u waargeneem word, is dit beter om op te hou draf gedurende die "kritieke dae". En om die redes vas te stel waarom sulke patologieë verskyn het.
Terselfdertyd, as u tyd byna onmerkbaar verbygaan sonder oorvloedige ontslag, erge pyn en swak gesondheid, kan u nie u gewone lewenswyse verander nie.
Miskien moet u fisieke aktiwiteit net effens verminder, aangesien die bloedsomloop veral intens is, insluitend die organe wat verantwoordelik is vir die voortplantingstelsel. En aangesien bloedverlies tydens menstruasie voorkom, suurstofhonger, duiseligheid kan voorkom, kan die meisie swak voel.
Beperking van vragte
Dit is interessant dat sommige mediese studies toon dat nie te intense sportoefeninge (ons beklemtoon - in 'n sagte vorm) tydens 'kritieke dae' 'n uiters positiewe uitwerking op die proses van menstruasie kan hê.
Die soorte klein fisieke aktiwiteit is byvoorbeeld draf.
'N Mens moet egter nie vergeet nie: aangesien daar baie bloedverlies tydens menstruasie is, is die liggaam se hulpbronne beperk. Dit is beslis nie die moeite werd om dit te oorlaai nie. Dus moet alle hardlopers gedurende hul tydperk fisieke aktiwiteit, tempo, oefenintensiteit, afstand en tyd verminder om die afstand af te lê.
Hardloop gedurende u tydperk
Die voordele
Baie meisies en vroue wat nie ophou oefen tydens menstruasie nie, sê die proses self is baie meer onmerkbaar en vinniger, die sogenaamde PMS-sindroom is baie minder uitgesproke. Byna geen pyn of ander ongemak word gevoel nie. U moet egter onthou van meet en u nie oorlaai met opleiding nie.
Dit is die beste om ritmies te hardloop, draf, maar die interval hardloop en versnelling, sowel as om met gewigte te hardloop, is beter om later uit te stel.
Wanneer moet jy nie hardloop nie?
Dit is geen geheim dat die liggaam tydens menstruasie vernuwe word nie. Vir die organisme self is dit egter 'n taamlike ernstige las.
Daarom is die addisionele lading in die vorm van sport (en ook soggens draf) 'n ander rede vir die vermorsing van energie en krag, wat in 'n bepaalde tyd nodig is vir die liggaam. Dit is die rede waarom die meeste verskaffers van gesondheidsorg nee sê as hulle gevra word of hulle gedurende die 'kritieke dae' wil voortgaan.
Daarbenewens is die vroulike liggaam volgens sommige kenners nie ontwerp vir so 'n las nie en kan dit funksioneer, wat in die eerste plek die reproduksiefunksie van die meisie kan beïnvloed. Daarom beveel dokters aan om die liggaam gedurende die menstruasie te laat rus en die opleiding vir minstens 'n paar dae op te gee.
Wenke vir draf gedurende u periode
As u tog besluit het om tydens u "kritieke dae" te draf, gee ons u wenke om hierdie proses die veiligste en gemaklikste vir u welstand te maak.
- As u hardloop, kies dan maandelikse doekies of tampons met 'n hoë absorberingsvlak om lekkasies te voorkom. Dit is die beste om sulke opsies waar 'n gelabsorberend middel voorkom, voorkeur te gee.
- Daar moet veral op higiëne gelet word. Na 'n hardloop is 'n deeglike stort met seep of gel 'n moet. Daarbenewens het water nie net 'n reinigende effek nie, maar verhoog dit ook die liggaam en stemming.
- tydens menstruasie is die serviks in 'n oop toestand, dus bestaan die gevaar dat verskillende skadelike mikro-organismes daar sal binnedring. Daarom moet spesiale aandag aan higiëne gegee word, soos hierbo genoem.
- tydens menstruasie, moet u nie draf kombineer met swem nie, veral nie in oop water nie, sowel as om 'n bad of sauna te besoek nie, want dit kan die intensiteit van menstruele vloei nadelig beïnvloed en lei tot swakheid, duiseligheid of selfs bloedarmoede.
- as u die dieet moet volg, is dit wenslik om pittige en vetterige kosse uit te sluit. U moet egter nie te veel eet nie.
Ook op die dag van draf moet u die volgende voedsel eet:
- bitter sjokolade,
- gedroogde vrugte,
- koffie of tee met suiker,
- vrugte, sappe.
Al hierdie produkte sal help om die liggaam te versadig met die nodige voedingstowwe en spoorelemente, asook om die krag wat aan oefening bestee is, te herstel.
Daarbenewens moet u voortdurend na u liggaam luister en u welstand beheer. As daar afwykings is, word dit aanbeveel om klasse te staak en advies by 'n ginekoloog in te win.
Alternatiewe opleidingsmetodes
Daar is verskillende alternatiewe vir hardloop tydens 'kritieke dae'. Dit:
- kardio-opleiding oor simulators,
- Pilates of joga-klasse.
Laasgenoemde tipe fisieke aktiwiteit is baie nuttig, aangesien dit interne massering bevorder, en dit het 'n goeie uitwerking op die toestand van die vroulike liggaam, veral gedurende die "kritieke dae".
