Handdoektrekkies

Crossfit-oefeninge

7K 0 15/03/2017 (laaste hersiening: 23/03/2019)

Handdoek Pullup is 'n oefening wat daarop gemik is om greepsterkte te ontwikkel, die spiere van die hande en onderarms uit te werk en ligamente en senings te versterk. Die gebruik van 'n handdoek verskuif die grootste deel van die latte van die lats en biceps na die onderarms en verander die handdoekoptrek in 'n uitstekende dinamiese oefening wat geen analoë in die bewegingsmeganika het nie.

In kombinasie met statiese handoefeninge soos om aan 'n staaf te hang of 'n staaf met staafverlengings vas te hou, sal dit u 'n groot hupstoot gee vir die groei van die onderarm en die greepsterkte. 'N Ontwikkelde greep en 'n kragtige onderarm sal handig te pas kom in byna enige sportdissipline, of dit nou kragsport, armstoei, vegkuns of gimnastiek is.

Benewens die verhoogde greepsterkte en spiermassa in die onderarms, ontwikkel handdoektrek ook klein spiere in die handpalms en vingers, wat die beweeglikheid van die spiere verbeter en 'n uitstekende voorkoming teen artritis en ander gewrigsiektes is. Baie atlete vind dat pyn in die gewrigte van die pols verminder met gereelde handdoektrekkings.

Die vernaamste werkende spiergroepe: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronators en wreefstutte van die hand, biceps, posterior deltas, latissimus dorsi.

Oefentegniek

Die tegniek vir die optrek van handdoeke bied die volgende fases:

1. Sit 'n handdoek oor die kroeg. U kan dit oor die horisontale balk hang, dan trek u met 'n smal greep op, of neem twee handdoeke vir elke hand, dan trek u met 'n wye greep op. As u 'n smal greep gebruik, sal biceps en brachialis meer betrokke wees by die werk, met 'n wye greep - buiglyne, pronators en wapenstutte van die hand.
   
2. Hang aan 'n handdoek, gryp dit met 'n geslote greep, trek jou rug reguit, kyk effens opwaarts. Haal diep asem.
3. Trek op terwyl jy uitasem. U moet in volle amplitude werk, in die boonste helfte van die amplitude sal die lading op die spiere van die hande en onderarms maksimum wees; in die onderste gedeelte sal die latissimus dorsi en posterior delta ook by die werk ingesluit word.
   

Crossfit oefenkomplekse

Ons bring u aandag aan verskeie opleidingskomplekse, insluitend optrek van handdoeke, wat u tydens u CrossFit-opleiding kan gebruik.