RingPush-Ups is 'n uitstekende funksionele oefening vir die ontwikkeling van die borsspiere, veral die onderste gedeelte. Wat sy biomeganika betref, is dit 'n kruising tussen die verspreiding van halters en die druk van halters wat op 'n horisontale bank lê, maar terselfdertyd strek die borsspiere in die negatiewe fase baie meer, en in die positiewe fase moet u 'n groot aantal stabiliserende spiere in die werk insluit om balans te handhaaf en nie verloor beheer oor beweging. Benewens die bors, werk triseps en voorste deltas ook in horisontale druk op die ringe, die rectus abdominis spiere voer die statiese lading uit.
Oefentegniek
Om hierdie oefening korrek uit te voer, het u gimnastiekringe of ringe met hoogteverstelling nodig. As dit nie die geval is nie, is TRX-lusse of enige ander soortgelyke toerusting heel geskik - die vrag sal amper dieselfde wees. Die tegniek om horisontale drukwerk op die ringe uit te voer, is soos volg:
- Kies die optimale ringhoogte vir u self: 20-30 cm bo die vloer. Hierdeur kan u soveel as moontlik werk en u bors in die onderste helfte van die beweging rek.
- Gryp die onderste dele van die ringe met u handpalms vas en neem 'n lêposisie en probeer om die ringe met u liggaamsgewig af te druk. U kan die ringe op dieselfde vlak of parallel met mekaar plaas, kies die opsie waarin dit makliker sal wees om u balans te behou.
- Asemhaal, begin glad na onder sak, terwyl die ringe nie van kant tot kant kan swaai nie. Die elmboë kan effens na die kante geplaas word om die las op die borsspiere te beklemtoon. As die elmboë teen die ribbes gedruk word, val die klem op die triceps. Kom so laag as moontlik af om die werkende spiere behoorlik te rek en goeie bloedsomloop te bewerkstellig.
- Begin die opwaartse beweging terwyl u uitasem, en hou aan om die ringe na onder te druk. Werk in volle gang en reguit u elmboë bo.
Crossfit oefenkomplekse
Ons stel voor dat u 'n paar komplekse vir crossfit-opleiding in oefeninge uitprobeer, wat 'n oefening bevat soos horisontale druk op die ringe.
