In vorige artikels het ons hardloop met liggaamsbou en met fietsry... Vandag sal ons die positiewe en negatiewe gevolge van hardloop en loop op die liggaam in ag neem en dit vergelyk.
Voordeel vir die gesondheid
Hardloop vir gesondheid
Hardloop is beslis goed vir die gesondheid... In die eerste plek gaan dit oor die kardiovaskulêre stelsel, wat versterk kan word deur net te hardloop sonder om dwelms te gebruik. As u u hart oefen terwyl u hardloop, kan die hoofspier in ons liggaam meer bloed pomp. Daarom het hardlopers nooit tagikardie nie, want die hart kan maklik enige las hanteer.
Boonop help hardloop om die funksionering van die longe en alle interne organe in die algemeen te verbeter. Mense wat gereeld hardloop, is minder geneig om virussiektes te kry, en as hulle siek word, duur die genesingsproses baie vinniger.
Hardloop versterk die bene, buikspiere, boude perfek. Verbeter die metabolisme en verbrand oortollige viscerale (interne) vet, wat die oorsaak is van baie siektes, insluitend diabetes.
Draf kan op enige ouderdom gedoen word. Lees die artikel vir meer besonderhede: hoe oud kan jy hardloop.
Maar hardloop het 'n duidelike nadeel. En dit het 'n negatiewe uitwerking op die kniegewrigte. Ook hier is egter nie alles so eenvoudig nie. Omdat kniepyn voorkom by diegene wat verkeerd hardloop (oor hoe om reg te hardloop sodat die knieë nie ly nie, lees die artikel: hoe om jou voet te sit as jy hardloop), of diegene wat te veel hardloop. Dit wil sê vir ywerige hardlopers en professionele atlete. Om die gesondheid te verbeter, is 30 minute se draf 'n paar keer per week voldoende. Daarom, as u die basiese reëls vir hardloop volg, moet daar geen probleme wees nie. As u egter reeds knieprobleme het, kies dan om te loop. Kom ons bespreek dit nou in meer besonderhede.
Loop vir gesondheid
Alles wat hierbo oor hardloop geskryf word, kan toegeskryf word aan stap. Gereelde loop versterk ook die hart en longe. Dit het 'n uitstekende uitwerking op die metabolisme en die versterking van die immuunstelsel. As u 'n uur per dag loop, kan u die risiko dat u verkoue verskeie kere verminder, verminder.
Daarbenewens het loop, anders as hardloop, slegs 'n positiewe uitwerking op alle gewrigte van die liggaam, insluitend die knie. Aangesien loop 'n sagte las is waarvoor enige menslike liggaam heeltemal gereed is.
Dokters beveel aan dat gesondheid loop as 'n manier om virussiektes te voorkom, asook om vinnig te herstel na operasies.
Stap het egter een nadeel. Dit het 'n uiters lae intensiteit. Dit beteken dat die hardloper resultate sal behaal in die versterking van die immuunstelsel, beenspiere, abs, hartfunksie, ens. baie keer vinniger as die een wat verkies om te loop.
Daarbenewens sal die hardloper steeds 'n hoër ontwikkeling van die liggaam hê as die stapper. Dit is as gevolg van die intensiteit van hardloop.
Vir wandelaars is daar egter 'n uitstekende alternatief - renwandel. Hierdie tipe beweging lyk snaaks. Dit voldoen egter aan dieselfde vereistes as gereelde loop, terwyl die intensiteit nie minderwaardig is as hardloop nie.
Vir die duidelikheid sal ek die getalle gee. Die wêreldkampioen in 50 km-wedloop loop gemiddeld 'n afstand van 4 minute per kilometer. En dit is 'n snelheid van 15 km / h. Min joggies kan selfs 20 km hardloop met so 'n spoed oorkom.
Maar terselfdertyd het gewone loop, alhoewel met minder sukses, 'n baie goeie uitwerking op die gesondheid.
Verslankingsvoordele
Verslankende draf
Hardloop kan die enigste nodige oefening vir gewigsverlies wees as u dit volg reëls van regte voeding en sluit nie net normale hardloop in nie, maar ook fartlek... Die hardloopintensiteit is baie hoog, dus hierdie soort vrag verbrand vet. Dieselfde kan nie gesê word oor stap nie.
Verslanking loop
Ongelukkig het gereelde loop baie min invloed op vetwinkels. Dit is hoofsaaklik as gevolg van die lae intensiteit daarvan. As u net baie ure loop, kan u op een of ander manier gewig verloor.
Stap, sowel as hardloop, het egter 'n baie groot pluspunt. Beide hardloop en stap is ideaal om die metabolisme te verbeter. Maar swak metabolisme is die grootste probleem van alle vetsugtige mense. As die liggaam die stowwe wat daarin binnegaan normaalweg nie kan verwerk nie, kan dit nie gewig verloor nie.
As u dus reg eet, baie water drink en gereeld loop, kan u regtig gewig verloor. Miskien sal die proses in hierdie geval stadig wees. Maar die resultaat sal steeds wees. As u hardloop en voedings- en waterbalans in ag neem, sal die resultaat baie vinniger verloop.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
