Wat is adaptogens en waarom is dit nodig?

Te veel spanning verminder ons vermoë om negatiewe faktore te weerstaan. Ons raak meer vatbaar vir siektes, verloor konsentrasie en fisiese potensiaal. Adaptogene is 'n groep middels wat die liggaam help om aan te pas by verskillende toestande. Dit is nie net nuttig vir atlete nie, maar ook vir 'gewone' mense.

Wat u moet weet van adaptogene?

Die oorsprong van die term is te danke aan die Sowjet-spesialis N. Lazarev. In 1947 het die wetenskaplike navorsing gedoen oor die verhoging van die liggaam se weerstand teen die negatiewe effekte van eksterne faktore. Deur hul optrede lyk adaptogene soos immunostimulante, maar dit is nie nodig om die twee te verwar nie.

Die essensie van die middels is die vermoë om aan te pas by verskillende soorte spanning - biologies (virusse, bakterieë), chemiese (swaar metale, gifstowwe), fisies (oefening, koue en hitte).

Adaptogene word geklassifiseer, afhangende van hul oorsprong:

• groente - ginseng, ens .;
• diere - rendierbokke, ens.
• mineraal - mumiyo;
• sintetiese - trerezan en ander;
• minerale - humiese stowwe.

Hoe werk adaptogens?

Die middels is veelsydig - dit werk op verskillende vlakke. Hulle:

1. Dit stimuleer die vorming van proteïene en ander elemente wat beskadigde weefsels "herstel". In die geval van atlete en spierweefsel word hierdie effek nie uitgespreek nie, maar dit vind steeds plaas.
2. Verhoog die vlak van kreatienfosfaat en ATP, wat verantwoordelik is vir die hoeveelheid energie.
3. Dit verbeter die werking van die kardiovaskulêre stelsel en verhoog die suurstofversadiging van die liggaam.
4. Bevat kragtige antioksidante wat DNA, selmembrane en mitochondria beskerm teen skade.

Die kombinasie van die eienskappe van stowwe verhoog intellektuele en fisiese weerstand teen spanning. In die konteks van sport is die grootste voordeel van die gebruik van adaptogene 'n afname in emosionele weerstand teen fisieke inspanning. In hierdie sin werk dwelms soos doping - die gevoel van swaar projektiele verdwyn en die begeerte om na opleiding te gaan, verskyn. Die neuromuskulêre verbinding verbeter - die atleet voel gewig beter en kan dus meer optel. Benewens krag, verhoog uithouvermoë en reaksiesnelheid.

Atlete sal die ander effekte van die middels waardeer:

• voorkoming van ooroefening;
• verbeterde bui;
• verbeterde eetlus;
• aktivering van glukosefosforilering en as gevolg daarvan verbetering van die metabolisme van proteïene, koolhidrate en vette;
• verhoog die liggaam se vermoë om glikogeen op te slaan;
• verbetering van mikrosirkulasie.

Lys van gewilde middels

Plantadaptogene is die gewildste. Hulle word gevolg deur kunsmatige middels. Dit word aanbeveel om 'n spesialis te raadpleeg voordat u stowwe gebruik.

Ginseng wortel

Van Chinese medisyne migreer hy na moderne medisyne. Een van die mees effektiewe opsies. Honderde studies het die voordele van ginseng en ander soortgelyke aanpassingsmiddels bewys. Die gereelde inname van tinktuur van die wortel van hierdie plant vergemaklik aanpassing aan fisiese en geestelike spanning.

Eleutherococcus

Dit is 'n struik wat in die berge van Noordoos-Asië groei. 'N Tradisionele middel vir Rusland en China - met die hulp het hulle teen verkoue geveg. Die plant kan help om spierkrag te verhoog, uithouvermoë te verhoog, immuniteit te verbeter en chroniese moegheid te beveg.

Ashwagandha

Ayurvediese medisyne het Ashwagandha-wortel al meer as tweeduisend jaar suksesvol gebruik. Die afgelope dekades het baie atlete nie net die effek van die plant waardeer nie. Die worteltinktuur word gekenmerk deur 'n ligte kalmerende effek. Dit is aangedui vir mense met senuweeagtige uitputting, apatie, hoë bloeddruk, probleme met die skildklier.

Rhodiola rosea

In die USSR het hulle die studie van Rhodiola noukeurig benader. Wetenskaplikes het bevind dat die inname van die plant 'n gebalanseerde vlak van kortisol in die liggaam bevorder. Afhangend van die basislyn, styg of daal die streshormoon. Daarom word hierdie opsie nie net as 'n adaptogeen beskou nie, maar ook as 'n antidepressant.

Rhodiola verhoog die vlak van dopamien, norepinefrien en serotonien - neurotransmitters. Dit verklaar die aanpasbare effek - 'n toename in werksvermoë, ook in stresvolle situasies.

Cordyceps

Dit is 'n swam wat verskillende Chinese en Tibetaanse geleedpotiges en insekte parasiteer. Cordyceps bevat baie cordycepin, adenosine en ander soortgelyke stowwe wat die probleem van uitputting van die bynier uit die weg ruim. Die beta-glukane wat in die sampioen voorkom, verhoog die immuniteit. Die sampioen word waardeer deur atlete wat in die berge oefen, omdat dit die vermoë het om aan te pas by hoë hoogte toestande.

In die tabel word plantadaptogene geklassifiseer op grond van die grootste effek:

Onder die sintetiese middels is die gewildste:

• Sitrulline. Die aktiewe bestanddeel is 'n aminosuur wat deelneem aan die metaboliese siklus van ureum en help om die metabolisme te normaliseer.
• Trekrezan is 'n nuwe generasie immunomodulator en adaptogeen. Versterk die antitumoraktiwiteit van fagosiete.

Moderne farmaseutiese produkte produseer geneesmiddels wat help om aan te pas by die omliggende negatiewe faktore, in verskillende vorme - in tablette, uittreksels, poeiers, alkoholtinkture.

Newe-effekte van die gebruik van adaptogene

Aanpassingsmiddels is veilig. Maar soms kan dit newe-effekte hê. Byvoorbeeld:

• Slapeloosheid uitlok. Die dwelm word aanbeveel om soggens te neem.
• 'N Effense toename in liggaamstemperatuur. Dit is ongewens om fondse in uiterste hitte in te neem.
• In geval van individuele onverdraagsaamheid - verminderde eetlus, hoofpyn, allergieë.

Hoe moet u u medisyne gebruik?

Aanpassingsmiddels kan nie deurlopend geneem word nie. Die maksimum duur van die kursus is 1-1,5 maande. Die aanpassing van die liggaam aan dwelms en 'n afname in die effek is langer.

Hierdie stowwe het 'n aantal algemene kenmerke. Maar daar is ook baie verskille. Daarom is dit nuttig om twee geneesmiddels gelyktydig te neem, gebaseer op die individuele behoeftes van die liggaam en doelstellings. Na die kursus is dit moontlik en nodig om dwelms af te wissel - dit sal verslawing vermy en die potensiaal van analoë demonstreer.

In sterktesport benodig adaptogene spesiale dosisse. Gewoonlik ontwikkel atlete onafhanklik strategieë om dit in te neem - afhangende van individuele eienskappe en die aanbevole dosisse wat aan die middels gekoppel is. Atlete verhoog meestal hul "porsies" met 20-30%. Maar ons moet nie die konsultasie van 'n spesialis vergeet nie.

Vir die beste effek is dit raadsaam om adaptogene twee keer per dag in gelyke dosisse te neem. Wat ook al die vorm van die middel is, u moet baie water drink gedurende die gebruikstydperk.

Die volgende tabel bevat 'n lys van adaptogenspreparate (vir atlete en nie net nie) en aanbevole dosisse:

Kontraindikasies

Aanpassingsmiddels moet nie geneem word nie:

• by verhoogde temperature;
• met slapeloosheid;
• tydens swangerskap en laktasie;
• met akute aansteeklike siektes;
• kinders;
• teen verhoogde druk.

Kyk die video: The Benefits of Adaptogens and Ashwagandha. You Versus Food. Well+Good (Mei 2025).