Voorwaarts en kant buig

Die bolyf is 'n opwarmingsoefening voor enige krag- of kardio-oefensessie en word gedoen om u buikspiere te versterk. Die beweging is eenvoudig om uit te voer en benodig geen spesiale opleiding nie. Dit kan tuis gedoen word as deel van oggendoefeninge op enige ouderdom.

Sy buig

Hierdie oefening laai die eksterne skuins buikspiere. Met 'n goeie studie met ekstra las word dit opvallend, maar hiervoor moet u op 'n dieet gaan om die oortollige vetlaag (indien enige) te verwyder.

Aandag! Buigings alleen verbrand nie vet aan die kante nie. Sonder 'n dieet sal u die middellyf net verhoog as u op hierdie oefening steun, omdat die spiere sal groei en die dikte van die vetlaag onveranderd sal bly.

Uitvoeringstegniek:

1. Die bene is skouerbreedte van mekaar, die hande is op die gordel, of een is op die gordel, en die tweede is agter die kop.
2. Die skouers is reguit, die heupe is vas, die onderrug buig nie.
3. Buig regs vir 10-15 herhalings. Die kanteling word met 'n gespanne pers gedoen.
4. Doen 10-15 reps aan die ander kant.

As dit moeilik is om te kantel, kan u dit op effens geboë bene doen.

Die oefensiklus begin met 10-15 herhalings van hellings vir 3 stelle. Met verloop van tyd kan hul aantal geleidelik verhoog word. As dit nodig is om die lading te verhoog, word syboë met handgewigte in die hand gedoen.

© Mihai Blanaru - stock.adobe.com

Vorentoe buig

Hier gaan die las in 'n groter mate op die spiere van die rectus abdominis-spier, sowel as op die boude en onderrug. Hierdie oefening versterk die ruggraat en help om te rek.

Uitvoeringstegniek:

1. Die voete is skouerbreedte van mekaar, in die onderrug - afbuiging.
2. Leun vorentoe met 'n gespanne druk en probeer om u rug so reguit moontlik te hou.
3. Hou u vingers op die vloer. As dit nie moontlik is nie, hoef u u rug nie te veel af te rond nie. Dit is beter om u knieë effens te buig en tot die maksimum vlak te strek, en dag na dag die vloer nader. Buigsaamheid en rek in die onderrug sal met gereelde oefening voorkom, met verloop van tyd is dit moontlik om met jou hande op die vloer te kom sonder om jou bene te buig.
4. Die liggaam moet met die spiere van die boude na sy oorspronklike posisie teruggevoer word. Om dit te doen, druk u hakke op die vloer. Die spiere van die onderrug moet ontspanne wees.

© alfa27 - stock.adobe.com

Kyk die video: How To Reduce Bra Fat. Bra Bulge Exercise. Reduce Upper Back Fat. Healthcity (Augustus 2025).