Spiere pyn na oefening: waarom, wat om te doen en hoe om pyn te verlig * Crossfit

'N Gesonde leefstyl en sport lok steeds meer moderne mense. En dit is nie verbasend nie, want almal wil 'n getinte liggaam hê en op elke ouderdom mooi lyk. In hierdie verband, veral aan die vooraand van die somer, strek alle gimnasiums aktief. Maar in plaas van dat biceps voor ons oë groei, sal beginnersatlete op die heel eerste dag van opleiding 'n baie aangename verrassing hê - erge spierpyn. Waarom spiere na oefening oefen en wat om daarmee te doen, sal ons in hierdie artikel vertel.

Elkeen wat die gimnasium minstens een keer in sy lewe besoek het, is bekend met die gevoel wanneer ons die oggend na 'n oefensessie met styfheid en pyn in die liggaam teëkom. Dit lyk asof elke spier met die geringste beweging pyn en trek. Sport beoefen hou onmiddellik op om so aantreklik te lyk.

Is dit so goed as spiere seergemaak word na 'n oefensessie? Baie ervare atlete sal bevestigend antwoord, aangesien spierpyn daarop dui dat die proses om dit te laai tydens liggaamlike oefening nie tevergeefs was nie. Alhoewel daar eintlik geen direkte verband is tussen die resultate van oefening en die erns van spierpyn nie. Dit dien eerder as 'n riglyn vir die intensiteit van fisieke aktiwiteit. As daar glad geen pyn is nie, is dit heel moontlik dat iemand nie genoeg spiere gelaai het en gedeeltelike krag opgelei het nie.

Waarom maak spiere seer na oefening?

Spierpyn na oefening word in sportkringe spierpyn genoem. Wat veroorsaak dit by diegene wat die eerste keer na die gimnasium gekom het, of by mense wat 'n lang pouse tussen fisieke aktiwiteit geneem het?

Rasionaal deur Otto Meyerhof

Daar is steeds geen onomwonde en enigste korrekte antwoord nie. Daar is lank geglo dat die pyn wat tydens fisiese inspanning in die spiere voorkom, veroorsaak word deur die vorming van 'n oormaat melksuur, wat nie heeltemal afbreek met 'n gebrek aan suurstof nie, wat in groot hoeveelhede deur die spiere gebruik word wanneer die las daarop toeneem. Hierdie teorie is gebaseer op die werk van die Nobelpryswenner in fisiologie en geneeskunde Otto Meyerhof oor die studie van die verband tussen suurstofverbruik en die afbreek van melksuur in spiere.

Navorsing deur professor George Brooks

Verdere studies deur 'n ander wetenskaplike - professor van die Departement Algemene Biologie aan die Universiteit van Kalifornië, George Brooks - het getoon dat die energie wat tydens die metabolisme van melksuur in die vorm van ATP-molekules vrygestel word, deur die spiere verbruik word tydens hul intensiewe werk. Inteendeel, melksuur is dus 'n bron van energie vir ons spiere tydens verhoogde fisiese inspanning en kan beslis nie pyn veroorsaak na verhoogde fisiese aktiwiteit nie. Boonop is hierdie proses anaërobies, d.w.s. sonder suurstof.

Die oorspronklike teorie moet egter nie heeltemal verdiskonteer word nie. Wanneer melksuur afbreek, word nie net die energie wat so nodig is vir die aktiewe werk van ons spiere gevorm nie, maar ook ander vervalprodukte. Hulle oormaat kan gedeeltelik suurstoftekort veroorsaak, wat aan hul afbreek deur ons liggaam bestee word en gevolglik pyn en brandende gevoelens in die spiere wat suurstof het.

Beskadigde spierteorie

'N Ander, meer algemene teorie is dat spierpyn na oefening veroorsaak word deur traumatiese spierbesering op sellulêre vlak of selfs op sellulêre organelle. Inderdaad, studies van spierselle by 'n opgeleide en onopgeleide persoon het getoon dat myofibrille (langwerpige spierselle) in laasgenoemde verskillende lengtes het. Uiteraard word 'n beginneratleet oorheers deur kort selle wat tydens intense inspanning beskadig word. Met gereelde oefening word hierdie kort spiervesels gestrek en die pyn voel verdwyn of verminder tot die minimum.

Hierdie teorie oor die oorsaak van spierpyn, veral by beginners of met 'n skerp toename in die intensiteit van die lading, moet nie weggegooi word nie. Wat is die spier van die menslike spier- en skeletstelsel per slot van rekening direk? Die spierliggaam self, wat uit verskillende spiervesels bestaan, word met senings aan die menslike skelet geheg. En dikwels is dit op hierdie plekke dat verstuikings en ander beserings met verhoogde lading voorkom.

Wanneer begin die pyn?

Soos u dalk opgemerk het, kom spierpyn nie onmiddellik voor nie. Dit kan die volgende dag of selfs die dag na die opleiding plaasvind. Die logiese vraag is: waarom gebeur dit? Hierdie kenmerk word vertraagde spierpyn-sindroom genoem. En die antwoord op die vraag volg direk op die oorsake van pyn.

Met spierskade op enige vlak en die ophoping van oortollige metaboliese produkte, kom inflammatoriese prosesse voor. Dit is niks anders nie as 'n gevolg van die liggaam se stryd met die gebroke integriteit van weefsels en selle en 'n poging om die stowwe wat daarmee gepaard gaan, uit te skakel.

Die immuunselle van die liggaam skei verskillende stowwe af wat die senuwee-eindpunte in die spiere irriteer. In die beseerde en aangrensende gebiede styg die temperatuur gewoonlik ook, wat ook ongemak veroorsaak. Hierdie pyn duur voort, afhangende van die omvang van die vragte en mikrotraumas wat ontvang word, asook die mate van onvoorbereiding van die sportliefhebber. Dit kan van 'n paar dae tot 'n week duur.

Hoe om ontslae te raak van pyn?

Hoe kan u hierdie onaangename oomblikke oorleef en dit vir u makliker maak om die verdere opleidingsproses te betree?

Kwalitatiewe opwarming en afkoel

Daar is voorwaar baie maniere. Daar moet deeglik in gedagte gehou word dat 'n hoë-gehalte opwarmingswydte voor kraglading op die spiere die sleutel is tot 'n suksesvolle oefensessie en 'n minimum van pynlike gewaarwordings daarna. Dit is ook goed om 'n bietjie af te koel na spanning op die spiere, veral as dit uit strekoefeninge bestaan, wat bydra tot 'n ekstra, sagter verlenging van spiervesels en 'n egalige verspreiding van metaboliese produkte wat tydens die werk van ons spiere gevorm word.

Waterprosedures

Waterbehandelings is 'n goeie middel vir spierpyn na oefening. Daarbenewens is al hul soorte goed, in verskillende kombinasies of afwisselings. Dit is baie handig om onmiddellik na die oefening koel te stort of in die swembad te duik. Swem is ideaal om alle spiergroepe te ontspan. Later is dit raadsaam om 'n warm bad te neem, wat vasodilatasie en die uitvloei van verskillende metaboliese produkte sal veroorsaak wat in die proses van metabolisme gevorm word. 'N Besoek aan 'n stoombad of sauna is 'n wonderlike middel, veral in kombinasie met 'n koue stort of swembad. In hierdie geval kry ons onmiddellik die volle impak van kontrasterende temperatuurtoestande.

Drink baie vloeistowwe

Dit is belangrik tydens en na die opleiding om 'n groot hoeveelheid water of ander vloeistowwe te verbruik wat metaboliese produkte en gifstowwe verwyder wat tydens die werk van die immuunstelsel se selle voorkom. Afkooksel van roosheupe, kamille, linde, swartbessieblare en ander medisinale plante is baie nuttig, wat nie net die reserwes van verbruikte vloeistof aanvul nie, maar ook ontsteking verlig en die funksie van bindende vrye radikale verrig weens die inhoud van antioksidante.

Behoorlike voeding

Vir dieselfde doel is dit nodig om die regte dieet te organiseer voor en na die verhoogde vrag. Sluit daarin produkte in wat vitamiene C, A, E bevat, asook flavonoïede - verbindings met die hoogste antioksidante aktiwiteit. Laasgenoemde kom voor in alle vrugte met blou en pers kleure.

Vitamiene van groep A kom voor in groente en vrugte van geel, oranje en rooi kleur. U moet ongetwyfeld u proteïeninname verhoog, wat sal help om te herstel en spiermassa op te bou en pyn na die oefening te verminder.

Ontspannende massering

'N Ontspannende massering lewer deurgaans goeie resultate, veral as die masseerolie verryk word met essensiële olies wat ontspanning veroorsaak en pyn verminder. Moet u nie wanhopig wees as u nie na die dienste van 'n professionele masseerterapeut wend nie. Vryf en knie eenvoudig die gespanne en pynlike dele van die spiere, afwisselend met koue en warm kompressies. Die pyn sal beslis verdwyn, selfs sonder medikasie.

Medikasie pynverligting

Nog 'n manier om spierpyn na oefening te verlig, is om medikasie vir pynverligting te gebruik. Maar moenie pynstillers onnodig gebruik nie, omdat seerheid van moeë spiere van nature is. Dit gaan redelik vinnig verby en is 'n aanduiding dat u u spierstelsel in 'n wyer en dieper omvang ontwikkel as wat verantwoordelik is vir die gewone daaglikse bewegings. Maar as 'n laaste uitweg, as die pyn in die spiere ondraaglik is, kan u "Ibuprofen" of die ekwivalent daarvan neem, alhoewel dit vervang kan word met kruiemiddels. U kan ook in 'n sekere stadium opwarmsalf gebruik, soos Voltaren en dies meer. Wanneer moet u dokter besoek?

Soms moet u nie selfmedikasie gebruik nie, maar dit is beter om dadelik 'n dokter te raadpleeg. Gaan na 'n dokter as spierpyn te skerp is, langer as 'n week duur of erger word. Dit is immers moontlik dat u uself seergemaak het of u ligamente tydens die oefening verstuik het en dit nie dadelik opgemerk het nie. Die verhoogde temperatuur gedurende die hele herstelproses moet ook kommer wek.

Moet u aanhou oefen as u pyn het?

Moet ek voortgaan met oefen as die pyn na die eerste oefening nie heeltemal verdwyn het nie? Ongetwyfeld, want hoe gouer u spiere aan nuwe vragte gewoond is, hoe vinniger sal u in 'n goeie liggaamlike vorm kom en vergeet van erge spierpyn.

Moet net nie die lading onmiddellik verhoog nie, inteendeel, dit is beter om na die eerste oefensessie so 'n skedule te kies dat die spiere die helfte van hul amplitude werk of ander spiergroepe laai, die antagoniste van diegene wat seergemaak het.

En die laaste aanbeveling, waarmee u maksimale plesier kan kry uit oefening, spierpyn en ander ongemak verlig. Oefen gereeld, verhoog die vrag geleidelik, raadpleeg 'n afrigter of onderwyser, moenie vinnige prestasies nastreef nie. Wees lief vir jou liggaam, luister na jou liggaam - en dit sal jou beslis verbly met liggaamlike uithouvermoë, onvermoeidheid, skoonheid en verligting van opgeleide spiere.