Handgewigte: waarvoor is dit en wat is die voordele daarvan? * Crossfit

CrossFit is 'n sport vir sterk en standhoudend, en die belangrikste taak is om funksionele krag te verwerf om daaglikse kragopdragte uit te voer. Daarom is die komponent vir baie Workouts ietwat belangriker as die sterkte-komponent. Maar hoe om dit nog moeiliker, selfs meer intens te maak en terselfdertyd nie die kragkomponent van mededingende sportsoorte te vergeet nie? Handgewigte is ideaal hiervoor. Dit word ook aktief in baie ander sportsoorte gebruik om uithouvermoë te ontwikkel.

Algemene inligting

Handgewigte is spesiale boeie, minder dikwels handskoene, waarin 'n spesiale vuller ingebed is wat die gewig verhoog. Hulle hoofdoel is om 'n ekstra swaartepunt aan die einde van die gewrigte (pols) te skep om die ontwikkeling van die spiere van die skouer en onderarm en die ontwikkeling van uithouvermoë te verbeter.

In die besonder het boksers, wat veronderstel was om die snelheid van die hou te verhoog terwyl hulle die tegniek handhaaf, vir die eerste keer aan handgewigte gedink. Aangesien die aanvanklike gewig van die hand redelik klein is, het hulle die geleentheid gehad om plofsterkte te verhoog slegs met behulp van plofbare opstootjies en ander soortgelyke oefeninge. Handgewigte (boksers gebruik meer gereeld geweegde handskoene) het hierdie probleem heeltemal opgelos, aangesien hulle twee hoofvoordele kon behaal:

Natuurlike omvang van beweging. Ondanks die feit dat die swaartepunt van die beweging effens verskuif is, het die handgewigte dit moontlik gemaak om die natuurlike amplitude van beweging te bewaar en die tegniek van plofbare beweging so na as moontlik aan die werklikheid uit te werk.
Laai vordering. As opstote en barbell-perse gemik is op 'n algemene toename in sterkte en gewoonlik slegs indirek die krag van die slag beïnvloed, dan het direkte beweging met 'n toename in spoed dit moontlik gemaak om 'n stelselmatige progressie van die lading te skep.

Danksy hierdie twee faktore het die krag van die atlete se houe op die kortste moontlike tyd aansienlik toegeneem. Ter vergelyking, die sterkste slag van 'n bokser wat die federasie aan die einde van die 19de eeu aangeteken het, was net 350 kilogram gelyk. Vandag is daar 'n groot aantal atlete met 'n impak van meer as 'n ton.

Uiteraard is die sterkte van die skouerspiere nie net nodig vir atlete wat met vegkuns geassosieer word nie. Daarom het armboeie (en dan gewigshandskoene) in byna alle sportsoorte wydverspreid geword.

Waar om te gebruik?

Vandag word handgewigte baie gebruik in alle sportsoorte, van marathon hardloop tot alpine ski. Dit word beide in tafeltennis en fiksheid gebruik. Ons sal probeer uitvind waarom handgewigte benodig word in crossfit-dissiplines.

Kom ons begin deur die voordele wat hierbo beskryf is, op te breek op grond van die nadele van klassieke opleiding.

Voordeel # 1

Crossfit-oefening met hoë-intensiteitskomplekse behels die hele liggaam. In oefeninge soos optrek- en opstote op die arms word die meeste vragte, soos in enige ander basiese oefening, deur groot spiergroepe (rug, bors, bene) geneem.

As gevolg hiervan, kan die arms se spiere onvoldoende spanning kry, wat nie toelaat dat die hele liggaam met dieselfde intensiteit volledig uitgewerk word nie. Met die gebruik van handgewigte het dit moontlik geword.

Voordeel # 2

Die tweede voordeel wat verkry word deur gewigte te dra, is duideliker vir verteenwoordigers van mag rondom. Naamlik - 'n toename in die intensiteit van die hartlading. Dit is geen geheim dat CrossFit gebaseer is op HIIT-oefensessies nie, wat die hoogste intensiteit behels op die punt van die maksimum hartklop. Selfs in hierdie geval oorskry opgeleide atlete egter selde die hartslagsone bo die vetverbrandingsvlak, wat onvoldoende is om die atleet se algehele uithouvermoë te oefen. Gewigte help om hierdie probleem op te los, aangesien elke handbeweging nou 'n ekstra las het.

Opmerking: Dit is hoe Richard Froning Jr. handgewigte gebruik. Hy hardloop in 'n volledige gewigstel, wat die volgende insluit: 'n gewigvest, gewig op sy bene en arms. Dit bemoeilik dus die aërobiese oefening van die hele liggaam.

Nog 'n onbetwisbare voordeel van die weeg van materiale in swaar sportsoorte, veral in krag-crossfit, is die studie van agtergeblewe rooi vesels. Die ding is dat wit vinnige vesels, wat verantwoordelik is vir sterkte en spoed, maklik uitgewerk kan word met behulp van kragkomplekse (stuwers, swaaie, trekkrag, ens.). Terwyl die rooi stadige vesels slegs betrokke is tydens langdurige oefening, wat tipies is vir oefenkomplekse. Die grootste probleem is dat wanneer u aan oefensessies werk, die gewig vas bly, wat nie 'n toename in lading oor tyd toelaat nie en die fiksheid verbeter. Die ekstra gewig op die arms los hierdie probleem op.

Dit is ver van die volledige reeks moontlikhede van gewigstowwe vir die verhoging van aërobiese, sterkte-, spoed- en ander sportaanwysers; 'n mens kan eindeloos oor hul voordele redeneer. Daarom is dit beter om dit self te koop en te probeer.

Kriteria van keuse

Dus, ons het vasgestel waarvoor gewigte is. Dit is tyd om te kies:

Dra gemaklik. Ten spyte van alles, moet hierdie aanwyser die belangrikste wees. In teenstelling met halters word gewigte baie langer gedra, en enige vryf of onbehoorlike balansering kan lei tot ongemak, en in seldsame gevalle selfs tot ontwrigtings en ander beserings.
Gewig van die gewig. Dit moet gekies word, afhangende van u doel en die draagperiode. Dit is beter om 'n paar stelle te kry vir daaglikse drag, kardio- en kragoefening. Of neem die opsie met verwyderbare plate.
Doel. Dit bepaal nie net die gewig van die weegmiddel nie, maar ook die tipe konstruksie. Vir CrossFit is gewatte manchetgewigte die beste.
Vuller. Lood, sanderig en metaalagtig. Lood is skaars, daar word gereeld gekla oor sand dat dit mettertyd deur die naaldwerklyn sypel, en die gewig van so 'n weegmiddel is buitendien konstant en die metaalversie laat u toe om die gewig van die manchet te verhoog of te verlaag, aangesien die plate verwyderbaar is. Daarom is die beste oplossing om 'n metaalgewigverbinding aan te koop. Sanderig is egter ook 'n goeie opsie as u 'n bietjie gewig benodig.
Materiaal... Die beste opsie is poliëster of seil. Hulle is die duursaamste.
Vervaardiger... Dit is die moeite werd om voorkeur te gee aan bekende handelsmerke - Reebok of Adidas.
Handvasmaakmetode... Hang af van die gewig van die manchet. Die beste opsie is een wye klittenband. Dit verminder die tyd wat dit neem om die gewig te verwyder / aan te trek.

Wat is hulle?

Kom ons kyk na die hoofkategorieë gewigte wat in CrossFit gebruik word:

Beskou	N foto	Belangrike kenmerk	Teikentaak
Lig gewig, boeie	© piggu - stock.adobe.com	Met die gemaklike uitleg en swaartepunt kan u nie hul druk tydens oefening voel nie.	Opleiding van die atleet se slaankrag met behoud van koördinasie van bewegings en korrekte uitvoeringstegnieke Ideaal vir klassieke hartintensiteit as gevolg van sy ekstra swaartepunt.
Ligte gewig, handskoene	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	Met die gemaklike uitleg en swaartepunt kan u nie hul druk tydens oefening voel nie.	Oefen die atleet se slaankrag met behoud van die koördinasie van bewegings en korrekte uitvoeringstegnieke. Ideaal vir klassieke kardio en tromspelers met hoë intensiteit.
Gemiddelde gewig, boeie	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	Die gemaklike uitleg en swaartepunt laat u nie druk voel tydens oefening of alledaagse drag nie.	Vir alledaagse drag - gebruik vir algemene opleiding van uithouvermoë.
Verstelbare gewig, boeie	© onhillsport.rf	Manchetten met metaalplate wat dien as gewigsreguleerders vir die vordering van die lading.	Universele gewigte ontwerp vir veeldoelige gebruik. In seldsame gevalle kan dit as 'n gewig vir die bene gebruik word.
Buigsame gewigte	© yahoo.com	Kan langs die hele onderarm vasgemaak word. Hulle lyk soos 'n mou.	Ontwerp vir komplekse funksionele opleiding. Ideaal as 'n plaasvervanger vir 'n gewigvest.
Tuisgemaakte gewigte	© tierient.com	Lae koste - die moontlikheid van anatomiese aanpassing.	Afhangend van die vuller, die kwaliteit van die materiaal en die bevestiging, vervul hulle verskillende doeleindes.

Uitkoms

As u van plan is om gewigte te draf of basiese oefeninge te doen, is manchetten die beste keuse. Terselfdertyd, as u besluit om 'n kardio-boks-sessie in die gimnasium te reël, dan is die handskoenvormige gewigte geskik weens die minder gevaar vir die hand en die gewrig.

Vandag onderskat baie mense die rol van handgewigte in deurlopende opleiding. Maar hulle kan nie net tydens oefening gedra word nie, maar ook gedurende die dag. Alhoewel dit u atletiese prestasie nie aansienlik sal verbeter nie, sal dit die energiebalans verbeter en die verbruik van kalorieë verhoog.

Interessante feit: baie keer gebruik mense wat ophou rook, gewigte. Dit is te wyte aan die feit dat dit moeilik en ongemaklik is om 'n sigaret met u hand te dra terwyl u hierdie projektiel dra, wat veroorsaak dat mense negatiewe gevoelens ervaar en gevolglik sielkundige afhanklikheid van nikotienstimulante vermy.