Die doel om gewig te verloor, maar terselfdertyd nie groot pogings aan te wend nie, word deur baie mense gestel. Die program "Loop met Leslie Sanson" is ontwikkel vir sulke kategorieë burgers wat ekstra kilogram het, maar nie genoeg tyd het nie of gesondheidsprobleme het, asook minimale liggaamlike opleiding.
Elke persoon kan oefen sonder om die huis te verlaat, en die resultaat sal, as dit reg gedoen word, nie lank wag nie. Die belangrikste ding is dat diegene wat gewig verloor, self 'n spesifieke stadium van die les moet kies wat uitvoerbaar is vir individuele fisieke vermoëns.
Vinnig stap met Leslie Sanson - funksies
Leslie Sanson, wat 'n beroemde fiksheidsinstrukteur is, het 'n unieke program ontwikkel wat 'n persoon in staat stel om gewig te verloor, maar nie enige pogings om dit te doen nie. Die klasse is gebaseer op gewone stap, wat afgewissel word met eenvoudige oefeninge.
Sulke opleiding word in vyf fases verdeel, wat verskil in:
- tyd;
- probleme;
- die aantal meter (of myl) wat 'n persoon moet loop.
Vinnige stap met Leslie Sanson het 'n aantal kenmerke, die belangrikste is:
- Die vermoë om tuis en op enige tyd te oefen.
- U benodig geen bykomstighede of sporttoerusting nie.
- Byna almal mag dit doen, ongeag ouderdom, sportprestasies en bestaande patologieë.
Dit word aanbeveel om met kundiges te konsulteer voordat u tuis met sulke opleiding begin, om nie u gesondheid te benadeel nie.
1 myl saam met Leslie Sanson
'N Eenmyl-oefensessie met Leslie Sanson is geskik vir alle mense, insluitend diegene wat:
- het geen fisieke fiksheid nie;
- is onlangs geopereer;
- herstel van besering of siekte;
- ouderdom;
- herstel na die bevalling.
Die "eenmyl" -program is gebaseer op:
- Die eenvoudigste stap vir 20 - 21 minute.
- Die behoefte om presies een kilometer te loop.
'N Oefening wat afwisselend met elementêre oefeninge wissel, byvoorbeeld:
- hande opsteek;
- rotasie van die liggaam na regs (links);
- vlak hurke.
Hierdie program oorlaai nie spiere en gewrigte nie en help die liggaam om voor te berei vir die volgende stadiums van oefening.
Selfs met 'n uitstekende fisiese vorm, word dit aanbeveel om vanaf die eerste fase te begin.
3 km saam met Leslie Sanson
Die oefensessie van 2 myl is gebaseer op die behoefte om 'n afstand van twee kilometer af te lê.
Hierdie program is ingewikkelder en behels:
Stap vir 33 minute
Voer eenvoudige oefeninge uit:
- swaaiende bene;
- hurk tot by die knie;
- longe.
Twee fases van opleiding.
In die eerste 15 minute loop die persoon in 'n matige tempo en skakel dan oor na intensiewe loop, afwisselend met oefeninge vir die bene en abs.
Die tweede fase laat toe:
- verwyder 2 - 3 maande 5 - 7 kilogram;
- trek die middellyf vas;
- versterk die spiere van die bene;
- verbeter fisiese uithouvermoë.
U kan nie '2 myl' verby die vorige stadium gaan nie.
3 myl met Leslie Sanson
Dit is moeiliker om '3 myl' te loop en behels:
- suksesvolle voltooiing van die eerste twee programme;
Dit is toegelaat om na hierdie oefensessie voort te gaan wanneer die vorige twee fases suksesvol oorkom is, sonder moegheid en spierpyn.
- afwesigheid van patologieë en ernstige gesondheidsprobleme;
- liggaamlike oefening.
Hierdie oefensessie is gebaseer op:
- Stap 'n afstand van drie myl.
- Loop 45 minute.
- Vul bo en behalwe die bene op die arms, abs en skouerspiere.
Afwisselende stap en 'n verskeidenheid intense oefening, byvoorbeeld:
- vinnig spring in plek;
- diep longe;
- die maksimum moontlike beenswaai;
- hande opsteek;
- kantel vorentoe en agtertoe.
Met oefening kan u kalorieë verbrand, onnodige kilo's afskud, sowel as alle spiere versterk en fisieke uithouvermoë verhoog.
4 myl met Leslie Sanson
Die 4 Mile met Leslie Sanson oefensessie is redelik fisies en gebruik alle spiere.
Hierdie les is gebaseer op:
- Loop 65 minute lank vinnig.
- Matige spanning op alle spiergroepe.
Die uitvoer van 'n reeks oefeninge, byvoorbeeld:
- afwisselende klein en diep longe;
- hardloop in plek;
- diep hurke;
- vinnig vorentoe draai en so aan.
In hierdie stadium verbrand 'n persoon onmiddellik kalorieë en versterk dit ook alle spiergroepe en skep 'n pragtige liggaamsverligting.
5 myl met Leslie Sanson
Die vyfde oefensessie is die laaste en moeilikste stadium.
Hierdie les is gebaseer op:
- Hardloop in plek vir 'n afstand van vyf myl.
Op die vyfde stadium is daar feitlik geen gewone loop nie, 'n persoon hardloop voortdurend op sy plek terwyl hy oefeninge doen.
- Die les duur 70 minute.
Oefeninge word op alle spiere gedoen, byvoorbeeld:
- lig die been, gebuig by die knie, na die teenoorgestelde skouer;
- hoë en intense spronge;
- swaaie ensovoorts.
U kan voortgaan met die finale program wanneer iemand:
- hanteer vorige programme maklik;
- het geen siektes van die kardiovaskulêre stelsel nie;
- kan intense oefening weerstaan sonder negatiewe gevolge vir die gesondheid;
- word gekenmerk deur hoë fisieke uithouvermoë.
As u nie seker is dat die laaste les met Leslie Sanson bemeester sal word nie, is dit toegelaat om aan die ligter programme deel te neem.
Resensies van gewig verloor
Vir my is Walking with Leslie Sanson die beste oefensessie wat kan help om sye en onnodige ponde te verwyder sonder om oefeninge en swaaiende handgewigte uit te oefen. Na die eerste drie sessies was my bene baie moeg en het ek die oggend spierpyn in my kuite gevoel.
Na 4 - 5 stap was daar geen ongemak nie, ek het 'n geweldige oplewing van energie en 'n positiewe houding gevoel. Gedurende anderhalf maand van sulke oefeninge het dit my 5,5 kilogram geneem, en nie net het my gewig afgeneem nie, maar die figuur het meer perfekte kurwes gekry.
Elena (34), Moskou
Om gesondheidsredes is swem, gewigoptel, sowel as baie oefeninge op die arms en rug, vir my teenaangedui. Om met Leslie Sanson te stap, is 'n uitstekende geleentheid om sport te doen, maar terselfdertyd sonder om jou gesondheid te benadeel. Boonop vind hierdie oefensessies in een asem plaas, wat u help om van alle slegte gedagtes uit u kop ontslae te raak, en die belangrikste is dat dit u nie toelaat om ekstra kilo's op te tel nie.
Nina (52), Novokuznetsk
Ek stap al sewe maande saam met Leslie Sanson. Ek is nog op die tweede vlak, maar ek het geen doel om die laaste fase te bereik nie. Die tweede oefensessie maak my moeg, dit is nie moeilik nie, dit word maklik gegee en verbrand kalorieë perfek. Ek het daarin geslaag om vier kilogram te verloor, ek is van plan om van nog agt kilogram ontslae te raak.
Irina (31), Sint Petersburg
Toe ek die program saam met Leslie Sanson die eerste keer probeer, was ek verbaas oor die gemak van hierdie oefensessie. Ek het in een asem geslaag, en die oggend het my spiere nie eers seergekry nie. Ek het vinnig na die tweede fase gegaan en na 'n paar weke begin ek '3 myl met Leslie Sanson'. Hier het ek gevoel wat intens loop is.
Ek was verskriklik moeg, my spiere was krampagtig, sweet het in 'n stroom uitgestort. Die begeerte om hul verskriklike sye te verwyder en van 10 - 15 kilogram ontslae te raak, het die les egter nie laat vaar nie. As gevolg hiervan het ek teen die einde van die tweede maand '3 myl' maklik begin gee, en die kilogram het voor ons oë verdwyn.
Ek het besluit om die voorlaaste skof saam met Leslie Sanson te begin, maar na 5-6 minute se opleiding het ek besef dat ek nie gereed was nie. Die opleiding was die moeilikste, ek was dadelik uitgeput en kon nie eers my bene lig nie.
Anastasia, 29 jaar oud, Moskou
Ek het gehoor van stap met Leslie Sanson, en die gerugte het my anders bereik. Sommige mense het gekla dat daar geen resultaat was nie, ander het daarin geslaag om 15 of meer kilogram te verwyder. Ek het begin oefen volgens al die reëls, eers het ek op 'een myl' geoefen, 'n week later het ek na die tweede fase beweeg, 'n maand later het ek die derde begin.
Ek het die derde program eers ná 4 maande onder die knie gekry, voorheen is dit moeilik gegee, en sommige oefeninge het glad nie gewerk nie. Ek berei my geestelik en fisies voor vir die laaste fase, maar ek kan dit nog nie weerstaan nie. Asemhaling word vinnig wanordelik, die hart begin geweldig klop en verminder selfs die spiere van die bene. Oor die algemeen het ek al 'n wonderlike resultaat, ek het 9 kilogram verloor. Ek weet nie of ek die "5 myl" sal baasraak nie, maar ek sal beslis aanhou oefen.
Julia, 40 jaar oud, Syktyvkar
Om met Leslie Sanson te stap, is 'n wonderlike geleentheid om gewig te verloor en alle spiergroepe stywer te maak terwyl u tuis oefen. Die program is ontwerp vir verskillende vlakke van liggaamlike fiksheid en uithouvermoë, en die belangrikste is dat dit uitstekende resultate lewer.
Blitz - wenke:
- maak seker dat jy van die eerste vlak af begin oefen en nie 'n nuwe program begin nie en oor enige stadium spring;
- as dit moeilik raak tydens oefening, asemhaling verward raak en die pols versnel, moet die oefening voltooi word;
- dit is belangrik om al die oefeninge na die afrigter te herhaal, en u moet nie elemente uit die program byvoeg of verwyder nie.
