CrossFit word beskou as een van die mees "druk" sportsoorte vir die meerderheid van die bevolking. Dikwels word frases in die gemeenskap gehoor, soos: "na opleiding kom naarheid" of as u klagtes hoor oor chroniese ooroefening van die liggaam. Maar so 'n aspek soos die temperatuur na oefening word prakties nie oorweeg nie, aangesien so 'n simptoom as die norm beskou word. Is dit so? Kom ons bespreek hierdie kwessie in alle besonderhede.
Waarom ontstaan dit?
Kan daar koors wees na oefening? As dit styg, is dit sleg of normaal? Om hierdie vrae te beantwoord, is dit nodig om die hele kompleks van prosesse wat tydens die oefening met die liggaam voorkom, te bestudeer.
Metaboliese versnelling
In die proses om met die projektiel te werk, maak ons baie meer bewegings as in die alledaagse lewe. Dit alles lei tot die versnelling van die hart en die versnelling van metabolisme. Die verhoogde spoed van die hoofprosesse lei tot 'n effense toename in temperatuur.
Hitte opwekking
Tydens 'n oefensessie, om sekere aksies uit te voer (die opheffing van die barbell, hardloop op die trapmeul), het ons 'n groot hoeveelheid energie nodig wat vrygestel word van voedingstowwe. Afbranding van voedingstowwe vind altyd plaas met die vrystelling van hitte, wat gereguleer word deur addisionele sweet. Maar die liggaam stop nie met die verbranding van voedingstowwe na oefening nie, wat gedurende die herstelperiode tot 'n effense styging in temperatuur kan lei.
Spanning
Opleiding self is 'n vernietigende faktor. Pogings tydens oefening fisies skeur ons spierweefsel, en dwing alle stelsels tot die uiterste. Dit alles lei tot spanning, wat kan lei tot verswakking van die immuunstelsel. As die vragte buitensporig groot was, of as die liggaam infeksie teen die agtergrond beveg, is die toename in temperatuur die gevolg van die verswakking van die liggaam.
Impak van dwelms van derdepartye
Die moderne mens gebruik 'n groot aantal verskillende bymiddels. Dit sluit vetverbrandingskomplekse in. Begin met onskuldige L-karnitien en eindig met moordenaars wat die prestasie in opleiding verhoog.
Byna alle vetverbrandings- en voor-oefensessies wat daarop gemik is om vet te verbrand, aangesien hulle primêre brandstof liggaamstemperatuur kan beïnvloed. Dit kan op twee maniere gedoen word:
- Verhoog u basale metaboliese tempo. In werklikheid verhoog dit die temperatuur tot 37.2, waardeur die liggaam 'n balansstaat probeer herstel, waarvoor hy baie energie (insluitend vet) spandeer.
- Die oorgang na die vetdepot deur die belasting op die hartspiergroep te verhoog.
In die eerste, in die tweede geval, word trigliseriede as 'n energiebron gebruik wat, wanneer dit verbrand word, 8 kcal per g vrystel versus 3,5 kcal per g afgelei van glikogeen. Uiteraard is die liggaam fisies nie in staat om so 'n volume energie tegelyk te verwerk nie, wat lei tot addisionele hitte-oordrag. Vandaar die effek van verhoogde liggaamstemperatuur na oefening en daarna.
In die meeste gevalle kan al hierdie faktore individueel nie die liggaamstemperatuur ernstig verander nie, maar gesamentlik kan dit by sommige mense 'n beduidende toename tot 38 grade en hoër veroorsaak.
Kan u met 'n temperatuur oefen?
Dit hang alles af van die rede waarom u 'n koors het. As hierdie toestand geassosieer word met die verswakking van die immuunstelsel, word oefen kategories nie aanbeveel nie, aangesien oefening 'n ekstra spanning vir die liggaam is. Soos enige spanning, het dit 'n tydelike neerslagtige uitwerking op die liggaam, wat kan lei tot 'n verergering van die siekte.
As u sidder van oorbelasting in die liggaam, moet u nie net let op die vlak van spanning en temperatuur nie, maar ook op die kompleks van medisyne wat u gebruik.
In die besonder kan 'n toename in temperatuur die gevolg wees van:
- neem 'n voor-oefensessie kompleks;
- kafeïenvergiftiging;
- die effek van vetverbrandende middels.
In hierdie geval kan u oefen, maar vermy 'n ernstige kragbasis. In plaas daarvan is dit beter om u oefensessie te wy aan aërobiese komplekse en ernstige kardio-oefensessies. In elk geval, verminder die dosis van die aanvullings wat gebruik word om die manifestasie van negatiewe newefaktore te verminder, voor die volgende oefensessie.
As ons van 'n effense styging in temperatuur praat (van 36,6 tot 37,1-37,2), is dit waarskynlik net 'n termiese effek van die gevolglike lading. Om die temperatuur in hierdie geval te verlaag, is dit genoeg om die hoeveelheid vloeistof wat tussen benaderings verbruik word, te verhoog.
Hoe om te vermy?
Om sportvordering te bereik, is dit belangrik om nie net te verstaan waarom die temperatuur na oefening styg nie, maar ook om te weet hoe om so 'n situasie te vermy.
- Drink baie vloeistowwe tydens u oefensessie. Meer vloeistof - meer intens sweet, minder geneig om temperatuur te styg.
- Verminder u kafeïeninname voor die oefensessie.
- Moenie dwelms wat vet verbrand, gebruik nie.
- Hou 'n opleidingsdagboek. Dit vermy ooroefening.
- Verminder fisieke aktiwiteit tydens oefening.
- Herstel volledig tussen die oefensessies. Dit sal die negatiewe faktor van oefenstres verminder.
- Verminder u proteïeninname. Dit sal help as u die aanbevole dosis aansienlik oorskry, wat lei tot inflammatoriese prosesse in die lewer en niere.
Ons veg oorverhitting van die liggaam
As u na die opleiding na 'n besigheidsbyeenkoms moet gaan, of as dit soggens plaasvind, moet u weet hoe u die temperatuur effektief tot aanvaarbare perke kan bring.
| Metode / middele | Bedryfsbeginsel | Gesondheid en Veiligheid | Impak op die resultaat |
| Ibuprofen | Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel: verligting van inflammasie kan die temperatuur verlaag en hoofpyn ontslae raak. | As dit in klein dosisse verbruik word, het dit lae toksisiteit vir die lewer. | Verminder anaboliese agtergrond. |
| Parasetamol | 'N Koorswerende middel met 'n pynstillende effek. | Dit is uiters giftig vir die lewer. | Skep addisionele spanning op interne organe. Verminder anaboliese agtergrond. |
| Aspirien | Koorswerende, nie-steroïdale anti-inflammatoriese. Het 'n aantal newe-effekte wat onverenigbaar is met die neem van 'n leë maag of as 'n voorkomende maat onmiddellik na die oefening. | Dit het 'n dunner effek; dit word nie aanbeveel om dit na ernstige inspanning te gebruik nie. | Verhoog katabolisme, wat lei tot spierverlies. |
| Warm suurlemoentee | Geskik as die styging in temperatuur die gevolg is van verhoogde spanning. Vitamien C stimuleer die immuunstelsel, warm vloeistof veroorsaak sweet, wat die temperatuur verlaag. | Die tannien in tee kan lei tot verhoogde spanning op die hartspier. | Vitamien C stimuleer vinniger herstel. |
| Koel stort | Deur liggaamlike verkoeling van die liggaam, kan u die liggaamstemperatuur tydelik weer normaal maak. Word nie aanbeveel in geval van ooroefening of die eerste teken van verkoue nie. | Kan verkoue veroorsaak. | Versnel herstelprosesse, verminder die effek van stagnasie van melksuur in spierweefsel. |
| Vryf met asyn | 'N Noodmiddel om die hitte van 38 en hoër te verlaag. Asyn wissel met die sweetkliere, wat 'n termiese reaksie veroorsaak, wat eers die temperatuur kortstondig verhoog en die liggaam dan skerp afkoel. | 'N Allergiese reaksie is moontlik. | Beïnvloed nie. |
| Koel water | Koel die liggaam fisies af met 'n breukdeel van 'n graad. Dit help in gevalle waar die temperatuur deur dehidrasie en verhoogde metabolisme veroorsaak word, as 'n ideale middel beskou word. | Absoluut veilig | Word nie aangetas nie, behalwe tydens droogperiodes. |
Uitkoms
Kan die temperatuur na oefening styg, en as dit wel styg, is dit 'n kritieke faktor? As u u temperatuur 5-10 minute na die oefening meet, is daar niks verkeerd met 'n effense toename in lesings nie. Maar as die temperatuur later begin styg, is dit reeds 'n sein van die liggaam oor oorlading.
Probeer om die intensiteit van u oefensessies te verlaag of vermy vetverbrandingskomplekse. As die styging in temperatuur na die volgende dag konstant is, moet u u oefenkompleks heeltemal hersien of selfs 'n dokter raadpleeg.
