Oefeninge om die gluteusspiere te rek

Vriende, ons het vir u 'n paar baie nuttige oefeninge voorberei om die gluteale spiere te rek. Strek na 'n oefensessie is baie voordelig en moet nie verwaarloos word nie. Daar is oefeninge vir die boude wat geskik is vir mense van alle ouderdomme. Kies diegene wat u met genoeg gemak kan uitvoer, maar terselfdertyd moet hulle tasbare spanning aan die teikenspier gee. Jy kan nie rek tot pyn nie.

Belangrik! Dra gemaklike klere vir oefening. Dit is beter as dit van natuurlike materiaal gemaak word. Klasse moet stadig begin, sonder skielike bewegings.

Kom ons kyk nou na die gewildste en effektiefste glute-rekoefeninge.

Lê strek

1. Lê op jou rug en lig jou bene op die knieë. Die dye moet loodreg op die vloer wees.
2. Plaas die toon van die een been agter die ander se knie. Gebruik hierdie knie om op die toon te druk en verhoog die rek in die gluteusspiere.
3. Herhaal ook met die ander been.

© fizkes - stock.adobe.com

Op knieë

1. Sit op viervoet en plaas die onderbeen van die een been oor die kuitspier van die ander been. Die onderste been moet na die ander been gedraai word.
2. Beweeg jou hele liggaam terug, verhoog die rek. Herhaal vir die ander been.

Strek terwyl jy sit

1. Sit op die boude op die vloer en strek jou bene voor jou uit.
2. Gryp een van die bene met albei hande aan die skeenbeen, buig dit by die knie en druk dit op jou bors. Die hande moet mekaar bedek. Voel die spanning.
3. Herhaal die beweging met die ander been.

"Dove Pose"

1. Sit op die vloer met een been verleng en agtertoe, en die ander een vorentoe en gebuig teen die knie. Rus u hande aan die kante van die liggaam.
2. Buig daarna vorentoe en plaas u onderarms op die vloer voor u bene met u tone toe. Strek.
3. Doen 'n soortgelyke beweging met u bene omgeruil.

Kyk na die video oor die rek van die boude! Hier is baie oefeninge wat nie in ons oorsig opgeneem is nie:

Kyk die video: Dag 2. Maag en Kardio (Oktober 2025).