.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Hoof
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
Delta Sport

Oefeninge om die gluteusspiere te rek

Vriende, ons het vir u 'n paar baie nuttige oefeninge voorberei om die gluteale spiere te rek. Strek na 'n oefensessie is baie voordelig en moet nie verwaarloos word nie. Daar is oefeninge vir die boude wat geskik is vir mense van alle ouderdomme. Kies diegene wat u met genoeg gemak kan uitvoer, maar terselfdertyd moet hulle tasbare spanning aan die teikenspier gee. Jy kan nie rek tot pyn nie.

Belangrik! Dra gemaklike klere vir oefening. Dit is beter as dit van natuurlike materiaal gemaak word. Klasse moet stadig begin, sonder skielike bewegings.

Kom ons kyk nou na die gewildste en effektiefste glute-rekoefeninge.

Lê strek

  1. Lê op jou rug en lig jou bene op die knieë. Die dye moet loodreg op die vloer wees.
  2. Plaas die toon van die een been agter die ander se knie. Gebruik hierdie knie om op die toon te druk en verhoog die rek in die gluteusspiere.
  3. Herhaal ook met die ander been.

© fizkes - stock.adobe.com

Op knieë

  1. Sit op viervoet en plaas die onderbeen van die een been oor die kuitspier van die ander been. Die onderste been moet na die ander been gedraai word.
  2. Beweeg jou hele liggaam terug, verhoog die rek. Herhaal vir die ander been.

Strek terwyl jy sit

  1. Sit op die boude op die vloer en strek jou bene voor jou uit.
  2. Gryp een van die bene met albei hande aan die skeenbeen, buig dit by die knie en druk dit op jou bors. Die hande moet mekaar bedek. Voel die spanning.
  3. Herhaal die beweging met die ander been.

"Dove Pose"

  1. Sit op die vloer met een been verleng en agtertoe, en die ander een vorentoe en gebuig teen die knie. Rus u hande aan die kante van die liggaam.
  2. Buig daarna vorentoe en plaas u onderarms op die vloer voor u bene met u tone toe. Strek.
  3. Doen 'n soortgelyke beweging met u bene omgeruil.

Kyk na die video oor die rek van die boude! Hier is baie oefeninge wat nie in ons oorsig opgeneem is nie:

Kyk die video: Dag 2. Maag en Kardio (Augustus 2025).

Vorige Artikel

Springtou vir gewigsverlies: kalorieverbruik

Volgende Artikel

Driekamp - wat is dit, soorte driekamp, ​​standaarde

Verwante Artikels

Hersiening en beoordeling van goedkoop proteïene

Hersiening en beoordeling van goedkoop proteïene

2020
SAN Premium Fish Fats - Visolie-aanvullingsoorsig

SAN Premium Fish Fats - Visolie-aanvullingsoorsig

2020
Springtou vir gewigsverlies: kalorieverbruik

Springtou vir gewigsverlies: kalorieverbruik

2020
Carbo-NOX Olimp - hersiening van isotoniese drankies

Carbo-NOX Olimp - hersiening van isotoniese drankies

2020
Rugbeenstrek

Rugbeenstrek

2020
Hardloop- en lae rugpyn - hoe om te voorkom en hoe om dit te behandel

Hardloop- en lae rugpyn - hoe om te voorkom en hoe om dit te behandel

2020

Laat Jou Kommentaar


Interessante Artikels
Liggaamlike opvoedingstandaarde graad 4: tafel vir seuns en meisies

Liggaamlike opvoedingstandaarde graad 4: tafel vir seuns en meisies

2020
Proteïendieet - essensie, voordele, voedsel en spyskaarte

Proteïendieet - essensie, voordele, voedsel en spyskaarte

2020
Glukemiese indeks van drankies in die vorm van 'n tabel

Glukemiese indeks van drankies in die vorm van 'n tabel

2020

Gewilde Kategorieë

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

Meer Oor Ons

Delta Sport

Deel Met Jou Vriende

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport