In enige aktiewe sportsoort is beserings deel van die oefenproses. As beserings egter vir professionele persone onvermydelik is as gevolg van die kolossale oorbelading van die liggaam. Vir amateurs kan die risiko van besering feitlik uitgeskakel word deur 'n reeks aksies uit te voer tydens en voordat hulle hardloop.
Pasop vir stywe spiere
Ons moet dit dikwels ondervind amateur beginners hardloop let nie op die toestand van hul liggaam nie. Dit gaan veral oor die spiere.
Die grootste risiko vir beserings tydens hardloop vind plaas as iemand begin hardloop met sy beenspiere reeds vasgeklem. Dit kan beide die kuitspiere en die dyspiere wees.
Sorg daarom altyd dat die spiere nie styf is in rus nie. Om dit te doen, kan u eenvoudig die spier voel, en dit sal onmiddellik duidelik word of dit rigied is of nie in vergelyking met ander.
As u verstaan dat die spier 'hout' is, volg dan 'n reeks prosedures om dit te verslap:
- Kontras stort vir voete. Dit help om die spiere te laat ontspan.
- Voetmassering. U hoef nie die vaardighede van 'n masseerterapeut te hê om 'n stywe spier te rek nie.
- Verwarmingsalf. Dit is veral handig as daar min tyd oor is voor die hardloop en die spier nog styf is.
Dit beteken natuurlik nie dat u nie met strakke spiere kan hardloop nie. Maar die risiko vir beserings styg in hierdie geval tot die maksimum.
Gebruik die regte voetplasingstegniek
Dit is baie belangrik om u voet reg te plaas wanneer u hardloop. Onbehoorlike posisie van die voet kan die ontwrigting van die voet, kniebeserings, skade aan die achillespees en selfs harsingskudding veroorsaak. Lees die artikel vir meer inligting oor hoe om 'n voet te plaas. Hoe om u voet te plaas as u hardloop.
Maak warm
Ek maak dadelik so maklik 'n bespreking stadig hardloop benodig nie deeglike opwarming nie, aangesien dit eintlik 'n opwarming is. En as u 'n kruisie hardloop, sê maar 10 km teen 'n stadige pas, dan maak u die eerste 2 km u bene warm en maak u liggaam warm. Daarom het dit geen sin om op te warm teen 'n tempo van langer as 7 minute per kilometer nie.
Maar as u vinniger hardloop, is die opwarming en opwarming van die spiere 'n moet, aangesien nie-gebuigte spiere die meeste vatbaar is vir beserings. Die opwarming kan voltooi wees, of u kan uself slegs beperk tot die strek van die bene. U moet besluit, maar u moet opwarm as u vinniger as 7 minute per kilometer hardloop.
Lees meer in die artikel oor 'n opwarming voordat u hardloop: opwarming voor opleiding
Vermy ongelyke padgedeeltes
As u op rotsagtige grond hardloop of 'n pad wat deur trekkers gegrawe word, kan dit ontwrigtings en val veroorsaak. Ongelukkig is dit onmoontlik om op sulke dele van die pad te hardloop die perfekte hardlooptegniek om die risiko van beserings uit te skakel. Vermy derhalwe sulke gebiede of hardloop dit op eie risiko.
Lees meer oor die kenmerke van hardloop op verskillende oppervlaktes in die artikel: waarheen kan jy hardloop.
Die regte skoene
Die skoenfaktor tydens hardloop is baie belangrik. Onbehoorlike skoene kan self beseer word. Eelt, gebreekte naels, sowel as die gebrek aan demping in die sool, wat dreigemente en knieë bedreig, dui daarop dat hardloopskoene noukeurig gekies moet word.
As ons oor die belangrikste kenmerke van hardloopskoene praat, is daar twee belangrikste bepalers vir 'n amateur waaraan u aandag moet gee wanneer u kies:
- Enkel demping. As u 'n sneaker kies, moet u seker maak dat die sool nie dun is nie, en dat daar 'n klein kerfie in die middel van die sneaker is, wat ekstra demping skep. Daarom word dit sterk afgeraai om in tekkies of skoene te hardloop wat nie oorspronklik vir hardloop bedoel was nie, soos skoene of sandale.
- Gemak. Natuurlik gaan min mense met gewigte winkel toe, en op tekkies word die gewig uiters selde geskryf, maar dieselfde kan u aan die sensasies bepaal of dit 'n ligte sneaker is of nie. Ideaal vir amateur - die gewig van een skoen is 200 - 220 gram. Ligter opsies is te duur of nie goed nie.
Dit word ook aanbeveel om tekkies met veters te koop, want dit is makliker om aan te pas om by u voet te pas.
Oor die algemeen kan ons sê dat amateurs sonder beserings kan hardloop. Maar hiervoor moet u nie een van die bogenoemde punte vergeet nie. Ongelukkig blyk dit in die praktyk dikwels dat dit nog lank nie altyd moontlik is nie. Of die voet se posisie verkeerd is, dan moet u op klippe hardloop, en soms is daar eenvoudig geen manier om normale hardloopskoene te koop nie. Dit is die rede waarom beserings voorkom.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
