Snatch Balance is 'n oefening wat gewigoptellers gebruik om vangtegnieke in te oefen. Dit is 'n trek-en-trek-barbell van agter die kop, met volle amplitude wat in die sitplek gaan en dan van die sitplek af opstaan. Oefening help regtig om die krag in die ruk te verhoog, aangesien dit ons toelaat om met meer gewig te werk en die tegniek om te gaan sit, te slyp en die balk met 'n greep vas te hou.
Die belangrikste werkende spiergroepe is die quadriceps, deltoïede spiere, adduktore van die dy, gluteale spiere, spinale ekstensors en buikspiere.
Daar moet op gelet word dat die rukbalans van die kroeg dikwels verwar word met nog 'n gewigoptel-hulpoefening - die kragrupsbalans van die kroeg, waarin die atleet die balk opdruk terwyl hy in die sitposisie gaan. Dit is verskillende oefeninge en word gebruik om verskillende vaardighede te ontwikkel.
Oefentegniek
Die rukbalans-tegniek is soos volg:
- Haal die barbell van die rakke af en loop 'n paar tree van hulle af. Hou u rug reguit, plaas u voete op die skouerbreedte, die tone effens na die kante gedraai.
- Ons begin met die uitvoering van swaaie met 'n gelyktydige vertrek na lae sediment. Voer 'n klein hurkie uit (5-10 cm moet genoeg wees vir die meeste atlete wat voldoende rek en goed is vir die draftegniek) en druk die balk op met 'n sinchrone inspanning van die delta's en die quadriceps, en begin terselfdertyd af. Dit is die gemaklikste om te gaan sit, 'n klein sprong te maak en jou bene effens wyer as jou skouers te versprei - op hierdie manier sal dit vir jou makliker wees om jou balans te hou en van onder af op te staan, danksy die insluiting van die adduktorspiere van die dy.
- Begin af totdat jy jou dyspiere aan jou kuitspiere raak. As u die vrag perfek akkuraat versprei, sal u op dieselfde oomblik in 'n lae sitplek neerdaal wanneer die barbell sy volle amplitude omhoog beweeg en aan uitgestrekte arms vassteek.
- Na 'n kort pouse aan die onderste punt, keer terug na die beginposisie. Let beter op die oorhoofse hurk om beter te leer hoe om van 'n lae sitplek af op te staan terwyl u die barbell met 'n greep vashou. As u heeltemal regop is, sluit u 'n oomblik regop en doen nog 'n keer.
Hoe u die rukbalans van die maat korrek kan uitvoer, word in die video getoon.
Crossfit oefenkomplekse
Ons bied u verskeie oefenkomplekse vir crossfit-opleiding, waarin een van die oefeninge 'n balans is.
