'N Dieet van 'n rekwater word in die konvensionele sin van die woord beskou as 'n' dieet '. Die voorvereiste daarvan is die nakoming van die regte drankregime. Daar is ook terapeutiese vas, maar dit is 'n onderwerp vir 'n ander artikel.
Gewoonlik is die tydperk om gewig te verloor baie moeilik. U moet baie van u gunsteling kos prysgee: soet, meel, gebraai, ens. Die waterdieet bestaan uit 'n gebalanseerde vloeistofinname.
Wanopvattings oor hierdie dieet
Menings oor so 'n gewigsverliesstelsel is teenstrydig. Dit is te wyte aan die magdom mites rondom gebalanseerde vloeistofinname:
- “Water in plaas van voedsel” - Baie mense dink dat so 'n dieet slegs drink sonder water. Dit is nie die geval nie: sonder voedsel sal die liggaam geweldig skade berokken word. Die persoon sal 'n agteruitgang in die gesondheid ervaar. Met hierdie metode om gewig te verloor, moet u produkte met baie kalorieë opgee, maar nie gesonde kos nie. In hierdie geval moet u net die drankregime volg.
- "Hoe kouer die water is, hoe vinniger sal u daardie ekstra kilogram kan verloor", is 'n dwaling. Die liggaam sal die vloeistof nie absorbeer voordat dit tot die vereiste temperatuur verhit nie. Om die metaboliese proses gouer te laat begin, moet water warm (37-40 ° C) verbruik word.
- “Hoe meer u drink, hoe beter is die resultaat” is 'n mite wat nadelige gevolge tot gevolg het. Die liggaam moet soveel vloeistof ontvang as wat dit kan verwerk. Die oormaat daarvan sal die maag rek, dit sal meer kos benodig. Oormatige hoeveelheid water veroorsaak 'n ondraaglike las vir die niere. Intrakraniale druk kan toeneem: CVS patologieë sal voorkom.
Om die waterregime tot resultate te bring, moet u aan al die reëls voldoen wat ons hieronder sal bespreek.
Beskrywing
Die mens is 80% water. Dit is nodig vir metaboliese prosesse. Gebrek aan vloeistof lei tot metaboliese afwykings, edeem, verswakking van die gesondheid, die voorkoms van ekstra kilo's. Voedingkundiges beveel aan om artesiese mineraalwater sonder gas te drink.
Die drinkregime impliseer nie dat u kos opgee nie.
Die belangrikste ding is om die volume vloeistof wat u drink, die tyd wat u neem, ens. Te monitor. Volgens die resensies van mense wat op hierdie dieet sit, help dit om tot 10 kg te verloor.
Algemene reëls
As die liggaam ten minste 10% van die vloeistof verloor wat hy benodig, begin ernstige gesondheidsprobleme. Alles kan op die dood eindig.
Water is 'n oplosmiddel van organiese en anorganiese verbindings, waarsonder organe en stelsels nie normaal kan funksioneer nie. Alle biochemiese prosesse vind plaas met die deelname van vloeistof. Dit versnel die reaksiesnelheid.
Water word in die bestanddele van bloed ingesluit en vervoer die nodige stowwe na alle organe en stelsels. Reguleer die temperatuur en die verteringsproses. Die vloeistof verwyder giftige elemente, gifstowwe en voer baie ander belangrike take uit.
Baie mense probeer ekstra kilogram verloor, koop verskillende middels, spesiale onderklere, lakseermiddels, ens. Hulle doel is om die liggaam uit te droog. Met ander woorde, uitdroging van die liggaam.
Hierdie metodes om gewig te verloor, as dit help om gewig te verminder, dan vir 'n kort tydjie. Boonop is sulke metodes baie skadelik vir die gesondheid.
Kenners meen dat ekstra kilo's as gevolg van uitdroging voorkom. Daarom is die beste dieet: om 'n drinkregime op te stel.
Voordele en nadele
Die regte drinkregime hou die volgende voordele in:
- dit is nie nodig om baie tyd aan die voorbereiding van spesiale etes te bestee nie;
- geen verbruik van kalorieë hoef te bereken nie;
- u kan nie fisieke aktiwiteit verhoog nie;
- begrotingbesparing: impliseer nie die gebruik van eksotiese produkte wat baie geld kos nie;
- relatief skadeloos;
- veroorsaak nie allergiese reaksies nie;
- water verdof die honger;
- gee ligtheid en 'n gevoel van gewigloosheid.
Ten spyte van die groot aantal positiewe aspekte, hou die dieet 'n aantal nadele in:
- nadelige reaksies: duiseligheid, naarheid, ens.
- die versadigingsgevoel gaan vinnig verby, die persoon ervaar weer honger;
- moeilik om te verdra;
- spoel voedingstowwe uit (veral kalium en kalsium);
- gereelde drang om te urineer.
Voordat u besluit om 'n dieet te gaan neem, moet u goed nadink. Weeg die voor- en nadele af. "
Watter soort water is aanvaarbaar?
Soda is nie geskik nie: dit irriteer die binneste membrane van die spysverteringskanaal, veroorsaak 'n toename in eetlus. Koffie, tee en alkohol het 'n diuretiese effek en lei tot uitdroging. Daarom kan u dit nie drink nie.
Gebruik die beste smeltwater wat nie meer as sewe uur gelede in vloeibare vorm verander het nie. Die voordelige eienskappe daarvan is as gevolg van die afwesigheid van harde soute. Gewone tafelwater is geskik. In die verbruik moet u egter weet wanneer u moet stop.
U hoef nie meer te drink as die volume wat in die instruksies voorgeskryf word nie. Andersins kan u stuiptrekkings veroorsaak, verhoogde intrakraniale druk, loging van nuttige elemente.
Spyskaart
Die dieet behels fraksionele voedselinname. Om die resultaat te behaal, is die daaglikse hoeveelheid kalorieë nie meer as 1200 of 1500 nie. Sommige bronne praat van 'n laer kalorie-inhoud, minder as 1000 of selfs 800 Kcal per dag. Onthou, so 'n lae daaglikse kalorie-inhoud sal niks goeds tot gevolg hê nie; meisies moet kos vir minstens 1200 Kcal eet, en ouens vir minstens 1500.
Daar is verskillende soorte diëte. Elkeen voorsien 'n glas warm water nadat hy soggens wakker geword het, enige voedselinname voordat hy gaan slaap.
Moenie drink terwyl u eet nie. Vloeistof word 90 minute na ete toegelaat.
Eendag dieet
- Ontbyt: hawermeel 250 gr, wrongelmassa.
- Snack: 'n Paar spanspekke.
- Middagete: 'n bak brandnetelsop.
- Middaghappie: kiwi of brood.
- Aandete: 0,2 kg kalfsvleis of bredie met visfilet.
3-dae
Op die eerste dag:
- ontbyt: 'n eier, 'n paar kaasbroodjies;
- middagete: mango;
- middagete: slaai met groente en fetakaas, 150 gram hoenderborsie;
- middagversnapering: appelmoes;
- aandete: gestoofde groente 150 gram en beesvleis 100 gram.
2de dag:
- ontbyt: 'n paar heildronke, 150 gram ostemassa;
- 2de ontbyt: appel;
- middagete: 'n mengsel van groente, roosterbrood, 150 gram tuna;
- middaghappie: peer;
- aandete: koolslaai, eier, kaasbroodjie.
3de dag:
- 1ste maaltyd: 'n paar heildronke, 'n mengsel van groente, gekookte hoender, 150 gram;
- middagete: perske;
- middagete: sop met maer sous, 100 gram hoenderfilet, roosterbrood;
- middaghappie: lemoen;
- aandete: gestoofde groente, gestoomde kotelet, roosterbrood.
Twintig tot dertig minute voor ontbyt, voor etes, 'n paar uur voordat u gaan slaap, moet u 300 ml warm water drink.
Vyf dae
Op die eerste dag:
- ontbyt: roereiers met tamaties;
- 2de maaltyd: jellie;
- middagete: groentesop, 100 gram hoender of kalkoenbors;
- middagversnapering: spanspek;
- aandete: gesmoorde bone, 0,2 liter gewone jogurt.
2de dag:
- 1ste maaltyd: 'n paar heildronke, 'n eier;
- 2de ontbyt: 30 g neute;
- middagete: groente bredie, 100 g lewer;
- middaghappie: druiwe;
- aandete: 200 g sampioene.
3de dag:
- ontbyt: drie lepels rys, tamatie;
- middagete: rosyne;
- middagete: drie koolrolletjies, groentemengsel;
- middag happie: peer puree;
- aandete: "somer" -slaai, lae-kalorie-ostemassa.
4de dag: aflaai op appels: verbruik 1,5 kg vrugte per dag, 0,3 l water 20 minute voor en na die ete.
Vyfde dag:
- ontbyt: hawermout, kaas;
- middagversnapering: nektarien;
- middagete: koolsop; krewe 0,2 kg;
- middaghappie: 2-3 pruime;
- aandete: 200 gram konyn, 150 gram maaskaas met lae kalorieë, lemoen.
Die kursus van vyf dae versnel die afbreek van vette, reinig die spysverteringskanaal van gifstowwe en gifstowwe. Danksy dit is dit moontlik om van 4 tot 5 kg ontslae te raak.
Sewe dae
Die gewigsverliesregime, wat 'n week duur, sorg vir 2-3 liter water per dag. U moet nie later nie as drie uur voor die nagrus aandete eet.
Voorbeeld menu:
- ontbyt: proteïenvoedsel soos hoenderborsie of tuna
- middagete: groente-sous, dieetvleis, gestoofde, gekookte, rou groente;
- aandete: vleis, vis, groente gekook in 'n dubbelkoker;
- versnaperinge: vrugte, neute, gedroogde vrugte.
Met 'n dieet van sewe dae kan u tot tien kilogram afneem.
Tien dae
Eerste dag:
- oggend: 2 eiers, 'n paar stukkies brood;
- dag: 200 g tuna, brood;
- peuselhappie: wrongelmassa met kruie;
- aand: skemerkelkie van seewier, inkvis en wortels.
Tweede dag:
- ontbyt: roereiers;
- middagete: sampioen- en koolsop, gestoofde pampoen;
- peuselhappie: gedroogde vrugte;
- aandete: gevulde eiervrug.
Derde dag:
- oggendmaal: hawermout, twee tamaties;
- middagete: bredie, pluimvee 150 g;
- peuselhappie: blomkool- en pomeloslaai;
- aand: gebraaide tuna, twee heildronke.
Vierde dag:
- oggend: 150 gram maaskaas;
- dag: 'n mengsel van 4 kwarteleiers, hoenderbouillon, kruie;
- peuselhappie: appelmoes;
- aand: 0,2 kg gebakte konyn, twee roosterbrood.
Vyfde dag:
- ontbyt: 'n omelet van twee eiers;
- middagete: hoendersop sonder aartappels, groenteslaai;
- middagversnapering: appelkose;
- aandete: courgette in 'n mou met suurlemoensap.
Die spyskaart word die volgende vyf dae herhaal.
Die laaste maaltyd is enkele ure voor slaaptyd.
Dieet vir 14 dae
1ste dag:
- ontbyt: eier, brood, kaas;
- oggendhappie: peer, 'n halwe glas kersies;
- middagete: 150 gram hoenderfilet, 250 gram van 'n mengsel van seisoenale groente met suurlemoensap, brood;
- middaghappie: perske 2 st .;
- aandete: 139 gram kalfsvleis, 250 gram gestoofde groente.
Tweede dag:
- ontbyt: twee beskuitjies, 100 gram maaskaas;
- middagete: 'n bak sop, 'n slaai koriander, wortels, radyse;
- middaghappie: twee pere;
- aandete: 100 g bokwiet, 150 g gekookte groente en 'n halwe pomelo.
Derde dag:
- oggend: vrugteslaai;
- dag: 'n bak kwartelsop met croutons, 150 g gestoofde aspersies;
- middaghappie: vier stukke gedroogde appelkose;
- aandete: twee aartappels "in hul uniforms", 200 gram sjampanje.
4de dag:
- ontbyt: twee brode, 'n paar mandarientjies;
- middagete: gierst, brood, appel;
- middag happie: "somer" slaai;
- aandete: twee schnitzels, kelpslaai.
Vyfde dag:
- oggend: drie eetlepels bokwiet, twee tamaties;
- middagete: okroshka, twee stukke brood;
- middaghappie: 100 g bevrore bessies;
- aandete: slaai van kool en wortels, 150 g kalkoen, perske.
6de dag:
- ontbyt: drie lepels rys en 'n peer;
- middagete: 200 g hoenderlewer, groentemengsel;
- middaghappie: twee kiwi’s;
- aandete: 150 g gestoomde varkvleis sonder vetlae, groenteslaai.
Sewende dag:
- oggend: vrugteslaai met maaskaas;
- dag: sop, hardgekookte eier;
- peuselhappie: pitte van drie okkerneute;
- aand: 250 g krewe, groenteslaai, twee heildronke.
Op die 2de week word die spyskaart herhaal.
Dieet vir 'n maand
Benaderde daaglikse spyskaart:
- oggend: bokwiet, rys of omelet, groente sonder hittebehandeling;
- brunch: vrugte;
- dag: sop, vleis, groenteslaai;
- middaghappie: bessies, neute, gedroogde vrugte;
- aand: gekookte groente, vis of sampioene met 'n sny brood.
Drink vloeistowwe, soos met ander soorte dieet.
Verlaat sonder gevolge en hergebruik
Om na die gewone dieet terug te keer, gaan gewoonlik nie vir die liggaam sonder probleme nie. Na 'n dieet van vier dae word die hoeveelheid vloeistof wat verbruik word verminder.
Water kan vervang word met groen tee, sappe.
Wanneer u na die gewone dieet terugkeer, is dit raadsaam om gefermenteerde melkprodukte, eerste gang, kompote, vrugtedrankies, jellie, ens. Te gebruik. Na 'n rukkie moet die hoeveelheid daaglikse vloeistof verminder word tot 1,5-2 liter. Selfs nadat u gewig verloor het, is dit raadsaam om 'n glas warm water te drink voordat u eet. Dit sal die werking van die spysverteringskanaal verbeter.
As die gewigsverliesstelsel voorsiening maak vir 'n beduidende oormaat van die daaglikse volume water in vergelyking met die gewone, kan u nie weer vroeër as drie tot vier weke op 'n dieet gaan nie. Gedurende hierdie tydperk sal die niere rus teen 'n sterk oorbelasting: daar is geen probleme in die urienstelsel nie.
Nadelige reaksies
Om gewig te verloor aan water het newe-effekte. Mishandeling kan veroorsaak:
- nierprobleme, swelling;
- swaar las op die CVS;
- vertraag die proses van gewigsverlies (oortollige vloeistof rem die afbreek van vette);
- water-sout wanbalans;
- kalsium loging: veroorsaak krampe, gewrigspyn.
In die resensies praat mense wat 'n dieet gehad het oor die effektiwiteit van hierdie metode om gewig te verloor, terwyl die negatiewe gewoonlik verband hou met die voorkoms van nadelige reaksies, gereelde duiseligheid en floute. Kenners meen die punt hier is die verkeerde nakoming van aanbevelings, byvoorbeeld 'n te lae daaglikse kalorie-inhoud. Soos u reeds gesê het, moet u minstens 1200 Kcal eet.
Om ongewenste gevolge te voorkom, moet u die daaglikse hoeveelheid vloeistof wat in die aanbevelings gespesifiseer word, streng nakom. Moenie langer as 'n half maand dieet nie.
Kontraindikasies
Die gewigsverlieswaterstelsel kan nie gebruik word in geval van nierpatologieë, diabetes mellitus, hoë binneaarse druk nie.
Met versigtigheid, gaan op 'n dieet met vetsug. As gevolg van die hoë konsentrasie insulien in die bloed, kan ernstige swelling voorkom.
Voordat u gewig verloor, is 'n mediese konsultasie nodig.
Watermodus-opsies
Watersout
Vir diegene wat gewig wil verloor vir swanger vroue. Voldoening aan die drinkregime in die eerste trimester "red" van toksisose. In die latere stadiums skakel dit swelling in die ledemate uit. Terwyl die regime onderhou word, neem die volume water toe en verminder die hoeveelheid sout wat verbruik word. Hierdeur word die vloeistof nie behou nie, en die vet in die probleemareas word opgeneem. Duur: hoogstens sewe dae. Gedurende die wagtydperk vir die kind, moet die spesialis toesig hou oor die proses. Laat 2-3 kg. Kan na ses weke herhaal word.
Waterbrood en kefir
Toegestane brood met semels of sonder gis. 1,5 liter kefir en 10 glase stille water word per dag gedrink. Duur - hoogstens 14 dae. Gedurende hierdie tyd word tot 5 kg laat val. U kan binne 'n paar maande weer met die dieet begin.
Water sonder melk
U kan enige kalorie-lae produkte gebruik, behalwe suiwelprodukte. Die dieet moet nie langer as 'n week duur nie. Dit sal u help om tot 10 kg te verloor. Hierdie gewigsverlies beïnvloed egter nie die beste gesondheid nie. U kan dit oor anderhalf maand herhaal.
Teekamer
Gebaseer op die vyf keer verbruik van groen tee. Die drank moet van hoë gehalte, grootblaar wees. Dit word in gesuiwerde water gebrou. Hierdie dieetopsie kan nie gekies word vir gastro-intestinale probleme nie. Tydsduur - 1-2 weke. 'N Herhaling word binne twee maande toegelaat. Met hierdie stelsel kan 8-10 kg val.
Japannese tee
U moet 1,5 liter Japannese tee per dag verbruik. Die res van die vloeistof is water- en kruie-afkooksels. Die drank uit Japan het antioksidante, reinigende eienskappe. Dit breek vinnig vetterige afsettings af. Hierdie dieetopsie help om 9-11 kg te verloor, maar dit moet nie meer as een keer in ses maande herhaal word nie.
Water-appel
Dit word as swaar beskou, nie almal kan dit weerstaan nie, dit help om 2-5 kg te verloor, die spysverteringskanaal skoon te maak. Om gewig te verloor duur drie dae. Die eerste twee dae hoef u slegs appels in die hoeveelheid 2 kg te eet en water in die hoeveelheid 2,5 liter te drink. Op die derde dag kan die dieet met twee eetlepels hawermout gevarieer word. Appels bevat 'n groot hoeveelheid vrugtesure. Hierdie stowwe irriteer die gastro-intestinale slymvlies: die gevoel van honger neem toe. Daarom word dit nie aanbeveel om vrugte voor slaaptyd te eet nie: die begeerte om te eet sal voorkom dat u rustig slaap. U kan na drie maande terugkeer na die dieet.
Waterproteïen
Voorsien 'n minimum hoeveelheid kalorieë, maar word maklik verdra. Die dieet word aanbeveel om gekombineer te word met sportoefeninge vir groter doeltreffendheid. U moet 2,5 liter water per dag drink. Die daaglikse spyskaart bestaan uit voedsel met baie proteïene. Nie meer as 1 200 Kcal word per dag toegelaat nie. Die dieet duur 5 dae. Laat 4-5 kg. Heraansoek: na 1,5 maande.
As die gesondheidstoestand met enige variant van die dieet vererger, malaise voorkom, moet gewigsverlies gestaak word. Dit is raadsaam om 'n spesialis te raadpleeg.
Vloeistofvolumetabel
Die hoeveelheid water wat verbruik word, is individueel vir mense met verskillende gewigskategorieë:
| Liggaamsgewig in kilogram | Die hoeveelheid vloeistof in liter |
| 55 | 2,2 |
| 60 | 2,4 |
| 65 | 2,6 |
| 70 | 2,8 |
| 80 | 3,2 |
| 100 | 4 |
Om die daaglikse vloeistofinname te bereken, moet die gewig vermenigvuldig word met 40. Die getal wat hieruit voortspruit, dui aan hoeveel water u per dag in ml moet drink.
Resepte
Alhoewel die waterdieet kos-kalorie-inname beteken, beteken dit nie dat dit smaakloos moet wees nie. Daar is baie resepte om gewig te verloor aangenaam.
Waatlemoen met kalk
Om te kook benodig u:
- waatlemoenpulp;
- 'n klomp kruisement;
- vier lemmetjies of suurlemoene.
Kookmetode:
- verdeel die bessie in vier dele;
- sny in gelyke skywe of maak balletjies;
- meng kruisement met 2 eetlepels. l. kalkpulp;
- Plaas die skywe op 'n skottel, strooi lemmetjiesap oor en strooi die ment- en vrugtskilmengsel oor.
Appelslaai
Bestanddele:
- Appel;
- eier;
- pietersielie;
- basiliekruid.
Resep:
- kook die eier tot heeltemal gaar;
- elimineer die dooier;
- voer die proteïen en vrugte van die appelboom deur 'n growwe rasper;
- sit die gras in die slaai.
Die gereg is bo-op met basiliekruid versier.
Vrugte wrongel
Komponente:
- maaskaas;
- Appel;
- suurlemoensap;
- 1 teelepel heuning;
- 3-4 okkerneute.
Kookmetode:
- sny die appelvrugte in blokkies en giet die suurlemoensap versigtig oor;
- Laat dit vir bevrugting tien minute staan;
- meng met heuning, pitte, maaskaas.
Die menings van dieetkundiges oor die waterdieet is oor die algemeen dieselfde. Kenners meen dat water 'n goeie uitwerking op die aktiwiteit van alle organe en stelsels het, maar die oormatige gebruik daarvan is selfs gevaarliker as dehidrasie. Dit het 'n nadelige uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel en die urienstelsel. In alles moet u weet wanneer u moet stop.
