Kreatien is 'n karboksielsuur wat stikstof bevat en betrokke is by energiemetabolisme in spier- en senuweeselle. Dit is die vernaamste verteenwoordiger van die ergogeniese komponente van sportvoeding. Mense met 'n aktiewe lewenstyl het 'n konstante voorraad suiwer kreatien nodig. U kan 2 g kry deur meer as 1 kg vleis per dag te verbruik of deur sportaanvullings te neem.
As gevolg van die oorvloed handelsmerke op die mark, is dit moeilik om 'n produk van hoë gehalte te vind. Die ranglys van kreatienaanvullings hieronder sal u help om te navigeer.
Hoe kies ek kreatien?
Volgens professionele atlete is daar twee hoof faktore wat in ag geneem moet word by die keuse van kreatien:
- Kwaliteit - moenie die prys agtervolg nie. Die duurste produk is nie altyd die beste nie.
- Vorm vry - dit is die moeite werd om die aanvulling in poeier voorkeur te gee, dit is veiliger in vergelyking met kapsules, en dit kos terselfdertyd minder.
Daar is verskillende soorte kreatien, insluitend monohydraat, sitraat, malaat, fosfaat, tartraat, ens. Kenners merk op dat die eerste soort die nuttigste en effektiefste is. Dit is hy wat bydra tot die verkryging van massa, ander variëteite adverteer, en hul optrede word deur niks ondersteun nie.
U kan kreatien afhaal met 'n vervoerstelsel. Dit is 'n kombinasie van 'n aanvulling en stowwe wat die vloei van kreatien na spierweefsel versnel, wat bydra tot die vinniger opname daarvan. Vir die beste resultate word kreatien meestal in kombinasie met koolhidrate (afgespoel met sap) geneem, maar ook gekombineer met proteïene, taurien, karboksielsuur en L-glutamien.
Kreatien kom in 4 vorms voor:
- kapsules;
- poeier;
- tablette;
- vloeistof.
In aksie verskil hulle nie van mekaar nie; u moet die vorm kies wat makliker aanvaarbaar is. Poeier moet byvoorbeeld met water of ander drankies gegiet word en deeglik gemeng word, terwyl kapsules en tablette eenvoudig met vloeistof afgewas word.
Voorstanders van kreatiewe poeier bevat egter 'n veiliger samestelling en bevat suiwer stof sonder onsuiwerhede.
In vloeibare vorm is die toevoeging lankal nie meer gewild nie omdat dit onstabiel is en vinniger as ander vorme die voordelige eienskappe daarvan verloor.
Daarbenewens moet u aandag gee aan die volgende faktore wanneer u kreatien kies:
- raklewe;
- die integriteit van die verpakking;
- die teenwoordigheid van smaak;
- reuktekort;
- die vermoë om in water op te los (as dit 'n poeier is).
Beoordeling van die beste vervaardigers
Lys met sportvoedingsondernemings wat hul beste plek verseker het:
- OptimumVoeding;
- Olimp;
- BPI Sport;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Hul produkte word van hoë gehalte en veilig beskou. Om nie te verloor in die oorvloed handelsmerke nie, kan u fokus op die onderstaande gradering, gebaseer op die statistieke van kreatienverkope deur groot aanlynwinkels in 2018.
Kreatienpoeier deur Optimum Nutrition
Dit beslaan die boonste lyn van die TOP as gevolg van die feit dat kreatien daarin in 'n fyn verspreide toestand aangebied word. Dit laat dit vinniger uit die spysverteringskanaal opneem en na spierweefsel vervoer word. Daar is geen onsuiwerhede nie. Die oplewing van energie word 15 minute na inname waargeneem.
Die keuse van voedingsaanvullings is ook gebaseer op die hulp in die genesing van microtraumas en breuke na intensiewe oefening in die gimnasium.
Die prys vir 600 g is ongeveer 1400 roebels.
Creatine Xplode Powder deur Olimp
Dit neem 'n tweede plek vir 'n rede: dit bevat 6 soorte kreatien, sowel as taurine. Bevat nie onsuiwerhede, koolhidrate en vette nie.
Dit word gekies deur professionele kragoptellers en liggaamsbouers, aangesien hierdie voedingsaanvulling uithouvermoë verhoog en die proses om spiermassa te vergroot, versnel. Verbeter sportprestasies en skakel moegheid uit, en is ook goed opgeneem.
Koste vir 500 g - 1800 roebels.
Gemikroniseerde kreatienpoeier deur Optimum Nutrition
Die groot aantal verkope van hierdie aanvulling is te wyte aan die feit dat atlete na die inname van kreatien hoë prestasies tydens die oefening rapporteer. Dit word goed geabsorbeer en veroorsaak nie newe-effekte nie.
Die koste van 600 g is 1350 roebels.
Kreatien monohydraat deur BioTech
Die samestelling van die voedingsaanvulling is monohidraat sonder onsuiwerhede. Kliënte rapporteer vinnige spiergroei en -regenerasie na intense oefensessies. Verhoog uithouvermoë en krag, help om van fisieke aktiwiteit te herstel.
Die prys vir 500 g is ongeveer 600 roebels.
Creatine Monohydrate deur Scitec Nutrition
Ek het die beoordeling gekry omdat dit bydra tot 'n beter voeding van die spiere as gevolg van hidrasie (hulle is gevul met vloeistof). Verskaf energie tydens krag en kragtige oefening. Daarbenewens normaliseer voedingsaanvullings cholesterolvlakke en verminder dit die afbreek van proteïene.
Een kilogram van die aanvulling kos 950 roebels.
Build-HD deur BPI Sports
Verhoog spierweefsel deur hidrasie. Die bestanddeel taurine, antioksidante en aspartiensuur is verantwoordelik vir die produksie en uithouvermoë van manlike hormone.
Beskikbaar in Amerikaanse winkels. Die prys wissel van $ 13 tot 400 g.
Creatine Monohydrate deur Ultimate Nutrition
Daar is geen onsuiwerhede in die samestelling nie. As gevolg van die klein vorm van korrels, verhoog dit die doeltreffendheid, gee dit verligting en volume aan spiere, vul dit met energie. Beïnvloed die versnelling van herstelprosesse. Dit word goed geabsorbeer uit die spysverteringskanaal en word vinniger na spierweefsel vervoer.
Prys 300 g - 420 roebels.
Kwaai deur SAN
Kreatien met 'n beter vervoerstelsel, die samestelling is verryk met aktiewe stowwe (citrulline, agmatien) wat bydra tot die rehabilitasie van spierselle.
Die koste van 718 g is ongeveer 2100 roebels.
Platinum kreatien deur Muscletech
Verwys na konvensionele gemikroniseerde monohydrate (poeier wat uit klein deeltjies bestaan) sonder onsuiwerhede. Die gewildheid word veroorsaak deur aktiewe advertensies en voortdurende promosies vir die aankoop van die produk. Die voordeel daarvan is die maklike oplosbaarheid, waardeur die voedingsaanvulling vinnig geabsorbeer word.
'N Pakket van 400 g kos 1200 roebels.
Suiwer kreatien monohydraat deur MEX
Bevat 4 soorte kreatien. Geskik vir enige atleet, verhoog krag en uithouvermoë, bevorder spiergroei. 'N Onbetwisbare voordeel is die hulp van die aanvulling in die afbreek van vet en stimulasie van die kardiovaskulêre stelsel.
Vir 454 g moet u 730 roebels betaal. U moet slegs op betroubare plekke koop, aangesien u dikwels vals kan raakloop.
Kundige opinie
Atlete verkies monohydrate van die volgende maatskappye:
- Optimum Voeding;
- Uiteindelike Voeding;
- Dimatiseer.
Baie glo ook dat die resultaat die doeltreffendste is as kreatien met 'n vervoerstelsel gebruik word.
Waarom word kreatienkapsel nie ingedeel nie?
Die samestelling van kreatien in poeier en kapsules is identies, maar daar word geglo dat dit in laasgenoemde vorm oneffektief is. Dit is te wyte aan die feit dat twyfelagtige bestanddele gereeld by kapsule-aanvullings gevoeg word. Professionals verkies kreatien in poeiervorm, aangesien dit veilig en effektief is.
