Crossfit-oefeninge
8K 0 25/01/2017 (laaste hersiening: 21-04-2019)
Die Wall Ball is 'n oefening wat uit boks geleen word en word nou aktief in CrossFit gebruik.
Watter spiere is betrokke by die werk en wat gee hierdie oefening?
Die belangrikste spiergroepe vir perkussie-gevegskuns werk in die proses om medisyne met bolletjies na die teiken te werk - die spiere van die bene, die voorste delta's, borsspiere, triceps, interkostale spiere, skuins en rektus abdominale spiere.
Met die gereelde uitvoering van die beskrewe oefening kan u die werk van die spiere wat by die oefening betrokke is, koördineer, sodat u direkte pons met u hand die maksimum akkuraatheid, skerpte en sterkte kry. As gevolg van die feit dat verskeie spiergroepe gelyktydig by die beweging betrokke is, in 'n redelik dinamiese styl, verbrand u 'n groot aantal kalorieë per tydseenheid. As u doel is om gewig te verloor, is hierdie oefening vir u, met 'n oormaat kaloriebalans, kan u die massa van die spiere van die arms en bors opbou en voldoende funksionele spiere verkry.
Oefentegniek
Ons staan oorkant 'n voldoende sterk muur of 'n spesiaal toegeruste kompleks met 'n teiken. Voete is skouerbreedte van mekaar af, knieë effens na die kante gedraai, tone wys in dieselfde rigting as knieë. Hande hou 'n medisynebal voor die bors sodat die skouers teen die liggaam gedruk word, die bal raak aan die bors in die sonpleksusgebied. Vervolgens voer ons hurke uit - ons sit so laag as moontlik, buig ons knieë onder 'n hoek van meer as 90 grade, terwyl ons probeer om onder beheer te gaan sit, en hou die spanning in die beenspiere. Dus versamel ons kinetiese energie in die onderste ledemaat.
© alfa27 - stock.adobe.com
Ons styg van die hurk af as gevolg van die kragtige verlenging van die knieë en heupgewrigte, terselfdertyd stoot ons die bal van die bors af, gooi dit in die muur bo ooghoogte.
© alfa27 - stock.adobe.com
Die medisyne-bal bons van die muur af, vang dit met ons hande terwyl ons die elmboë buig, trek die impak op die elmbooggewrigte en laat sak ons weer in die hurkposisie.
© alfa27 - stock.adobe.com
In werklikheid is die beskrewe oefening 'n variant van stuwers, maar in plaas van gewigte, halters of halters word 'n geweegde bal gebruik.
Crossfit-komplekse
| Beer | Maak soveel sirkels as moontlik binne 5 minute:
|
| 30 April | Hardloop 'n rukkie:
|
| Moordenaar |
25-20-15-10-5 |
