Crossfit-oefeninge
5K 0 11/03/2017 (laaste hersiening: 22/03/2019)
Pressing Snatch Balance is 'n gewigoptel-oefening. Dit is daarop gemik om die skouerligamente en senings te ontwikkel en die krag in die ruk te verhoog. Hierdie oefening is die gelyktydige uitvoering van 'n barbell-pers van agter die kop, om die bar met 'n grypgreep vas te hou en in 'n lae sitposisie te gaan, gevolg deur op te staan uit 'n sittende posisie. Deur hierdie oefening uit te voer, ontwikkel u u balans en gevoel van balans, wat nodig is vir die tegnies korrekte uitvoering van die ruk en ruk, aangesien u swaartepunt voortdurend verskuif en die vektor van barbellbeweging in die teenoorgestelde rigting van u gerig is.
Die hoofwerkende spiergroepe is die quadriceps, die adduktors van die dy, die gluteale spiere, die buik en die deltoïede.
Kragbalksbalansbalans word dikwels verwar met barbellruisbalans. Inderdaad, vir 'n persoon ver van die wêreld van crossfit en gewigstoot, kan dit van buite lyk asof die bewegings amper identies is en dat die werk dieselfde gedoen word, maar dit is nie so nie. In die krag-ruk-balans van die staaf is daar 'n drukbeweging, wat die deltoïede spiere in die werk insluit. En die beweging self word in die meeste gevalle op 'n baie gladder manier uitgevoer - hier oefen ons nie plofkrag nie, maar behendigheid, buigsaamheid en koördinasie.
Oefentegniek
- Haal die barbell van die rakke af en loop 'n paar tree van hulle af. Die staaf is op die trapesium, die blik is vorentoe gerig, die rug is reguit.
- Begin glad af te sak in 'n lae sitplek, konsentreer op die werk van die quadriceps. Sodra u begin afbeweeg, begin om die barbell van agter u kop af te druk. Hou dit met 'n grypgreep vas en asem uit. Hier is geen sinchronisiteit nie, anders as die klassieke shvungs: die delta's werk alleen, die bene werk alleen.
- Laat sak jouself totdat jy jou dyspiere aan jou kuitspiere raak. Die vrag moet so versprei word dat die dwarsbalk heeltemal opgedruk word en die elmboë reguit gemaak word, terselfdertyd dat dit in volle amplitude na 'n lae sitplek sak.
- Begin regop na 'n kort pouse aan die onderkant. Hou die balk terselfdertyd in uitgestrekte arms bokant u, soos in die oorhoofse hurk. Laat sak die projektiel op die trapesium na die finale styging en herhaal alles van die begin af.
Crossfit oefenkomplekse
Ons gee aandag aan drie oefenkomplekse wat 'n balans tussen krag en oefening vir crossfit-opleiding bevat.
