Niacin (Vitamien B3) - Alles wat u daaroor moet weet

Nikotiensuur, PP of niasien is vitamien B3 wat in twee variëteite voorkom: dierlike en plantaardige oorsprong. As ons van 'n dierlike bron praat, dan het ons nikotinamied, as ons van plante praat - nikotiensuur. B3 word in klein hoeveelhede deur die menslike liggaam self van die essensiële aminosuur triptofaan gesintetiseer.

Niacin is baie belangrik vir die liggaam. Dit neem deel aan lipiedmetabolisme, hormonale regulering van die liggaam, redoks prosesse, korrigeer suiker- en cholesterolvlakke. Daar is geen analoë vir B3 nie. Dit is nie verbasend nie dat enige skommelinge in die bloedvlakke onmiddellik opvallend is en dat dit balanseer moet word.

Fisiologie

Ondanks die feit dat niasien betrokke is by baie noodsaaklike lewensprosesse, is dit die belangrikste as 'n katalisator vir oksidasie en vermindering in die liggaam. Dit is in staat om vet effektief te verbrand en weefselgroei en regenerasie te stimuleer. Dit maak dit outomaties 'n belangrike speler in die metabolisme van energie en cholesterol.

Die optimale hoeveelheid daarvan is 'n borg teen hipertensie, diabetes mellitus, trombose.

B3 balanseer senuweeselle om migraine te voorkom. Dit verbeter ook die spysverteringstelsel se werking. Nikotinamied en nikotiensuur is betrokke by weefselrespirasie en hemoglobiensintese.

Menslike hormone is ook afhanklik van niasien. Daarsonder is die sintese van insulien, estrogeen, testosteroon, tiroksien, kortisoon, progesteroon onmoontlik. Met ander woorde, niasien ondersteun die werking van alle interne organe en weefsels deur die metabolisme van aminosure te beheer. In die praktiese medisyne is die behandeling van poliartritis en diabetes mellitus, hartpatologieë ondenkbaar daarsonder.

As u kortliks al die funksies wat deur suur uitgevoer word, lys, kry u 'n mooi indrukwekkende lys. PP:

• balanseer sellulêre asemhaling;
• verwyder "slegte" cholesterol;
• stel u in staat om energiereserwes ekonomies te gebruik;
• verbeter die assimilasie van plantproteïene;
• verwyd bloedvate;
• transformeer hare, naels, vel, verbeter hul voeding en suurstofvoorsiening;
• normaliseer visuele funksie;
• ontgif die liggaam;
• verlig allergieë;
• blokkeer die degenerasie van normale selle tot kankeragtige.

Hierdie eienskappe van niasien laat dit wyd gebruik word in medisyne en in sport.

Niacin en atlete

In sport word sulke moontlikhede van niasien gebruik as die vermoë om die kapillêre breë uit te brei, die bloed te verdun, bloedklonte te voorkom, swelling, kleverigheid te verminder en die geheue en koördinasie van bewegings te beïnvloed. Met ander woorde, dit is in sport dat die toestand van die oksidasiereduksieprosesse, sy biochemiese basis vir normale lewe, van belang is.

Die verhoging van die konsentrasie van vitamien B3 verbeter oksidasie en herstel. Dit werk as 'n katalisator om hierdie prosesse te bespoedig.

In die praktyk beteken dit dat die vertering van produkte wat die liggaam binnedring, verbeter word, dit wil sê proteïene, vette, koolhidrate - die boumateriaal van selle, weefsels, organe - word so vinnig as moontlik opgeneem. Hulle gaan die ingewande teen 'n verhoogde tempo binne en word deur die liggaam gedra.

Onder die invloed van niasien word weefselvoeding op alle moontlike maniere verbeter: bloedvloei word versnel, meer suurstof word aan selle toegedien, metaboliese prosesse word gestimuleer. As gevolg daarvan verbeter die doeltreffendheid van die spiere, verhoog uithouvermoë en atletiese prestasie.

Die liggaam se reaksie word so vinnig as moontlik. In liggaamsbou word pomp ook verbeter - die subjektiewe gevoel van spieruitbreiding as gevolg van die maksimum bloedvloei na hulle. Spiere groei in volume, kry die geleentheid vir veneuse tekening. Dit alles gebeur op 'n natuurlike basis.

Aare trek is onmoontlik sonder 'n lae konsentrasie lipiede in die liggaam. Dus verwyder B3 vet. Dit is nie verbasend nie, want dit is die hoofkomponent in lipiedmetabolisme; dit verwyder natuurlik 'slegte' cholesterol, dit wil sê dit bevry die liggaam van onnodige vetreserwes.

Maar nikotinamied of PP het een nadeel. Dit beïnvloed die hartspier by oordosis negatief. Meer as 100 mg niasien is taboe. As ons dit vergeet, sal die oksidasietempo skerp daal, en daarmee saam sal die samentrekbaarheid van die miokardium afneem.

Daarbenewens sal 'n mislukking in vetmetabolisme lei tot die afsetting van 'slegte' cholesterol in die vorm van aterosklerotiese plate op die wande van die bloedvate, wat hul deurlaatbaarheid en elastisiteit sal verander. As gevolg hiervan sal die konsentrasie van lipoproteïene in die bloed begin toeneem, wat hoë bloeddruk en die ontwikkeling van trombose bedreig.

Daaglikse innametabel

Niasien, soos enige ander vitamien, het sy eie daaglikse inname, wat afhang van die hoeveelheid kalorieë wat uit voedsel ontvang word. Vir 1000 Kcal - ongeveer 6,6 mg PP.

'N Tekort aan niasien lei tot die volgende simptome:

• droë, skilferige vel;
• dispepsie, hardlywigheid;
• afta in die mond;
• gebrek aan eetlus;
• swakheid, gevoel van chroniese moegheid, malaise, swakheid;
• senuweeagtigheid, geïrriteerdheid;
• lus vir kos met baie kalorieë, lekkers;
• vinnige vermoeidheid.

Vir wie word PP getoon en nie getoon nie?

As ons oor indikasies en kontraindikasies praat, moet u dit onderskei in mediese praktyk en in sport.

In die geneeskunde word niasien aangedui vir:

• probleme met die kardiovaskulêre stelsel;
• diabetes mellitus;
• vetsug;
• bloedstollingsversteuring;
• bloedarmoede;
• avitaminose;
• siektes van die spysverteringstelsel;
• funksionele afwykings van die senuweestelsel;
• degeneratiewe veranderinge in die vel, hare, naels;
• voorkoming van neoplasmas.

Maar dit beteken nie dat niasien slegs effektief is vir patologieë nie. Hy help ook atlete op baie maniere. Met behulp van nikotiensuur is dit byvoorbeeld goed om gewig te verloor deur klein hoeveelhede te verwyder as gevolg van die oksidasie van skadelike vette.

By gewigstoot beskerm B3 bene teen artritis en artrose deur vrye radikale te verwyder en die regenerasie van beenweefsel en ligamente te stimuleer. Ten slotte stimuleer PP spiergroei deur bloedvloei, verbeterde voeding en suurstofaflewering.

Daar is nie baie kontra vir niasien nie. Dit word nie aanbeveel vir diegene met simptome nie:

• individuele onverdraagsaamheid;
• allergieë;
• aterosklerose;
• hipertensie;
• erosiewe prosesse in die derm;
• jig;
• lewerfunksie;
• diabetes mellitus.

Dit is onvanpas om niasien tydens swangerskap en laktasie in te neem.

Aanwysings

Niacin kom in verskillende vorme voor. In die vorm van tablette word niasien drie maal per dag deur atlete 0,02 g geneem, na etes.

As ons oor 'n siekte praat, word die dosis deur die dokter bereken en dit hang af van die behandelingsregime vir die onderliggende patologie.

Die toelatingsreëls is soos volg:

• die standaard dosis is 20 mg, die daaglikse dosis is 1 g, die maksimum is 6 g;
• drink vaste vorms met baie vloeistof;
• drink meer melk, wat die effek van die middel op die slymvlies van die spysverteringstelsel versag;
• neem ook askorbiensuur, wat niasien uit die liggaam verwyder;
• kursusontvangs, nie eenmalig nie.

Vetsug

B3 kan nie as 'n vetverbrander in sy suiwerste vorm geklassifiseer word nie. Dit dra nie op sigself by tot gewigsverlies nie, maar is so betrokke by metabolisme dat dit die produksie van pankreassap en serotonien, die hormoon van vreugde, stimuleer. Die sintese van laasgenoemde word geaktiveer deur insulien, en vinnige koolhidrate stimuleer dit.

In die praktyk beteken dit dat by gebrek aan PP 'n tekort aan serotonien voorkom, wat die maklikste vervang kan word met koeke en sjokolade. As gevolg hiervan - ekstra kilogram. Die verdienste van niasien is om drange na styselryke voedsel en lekkers te verminder.

Dit blyk dat hoe meer serotonien in die liggaam is, hoe minder is die behoefte aan koolhidrate en kos met baie kalorieë. En balanseer die vlak van afskeiding van die hormoon van geluk niacin.

'N Toename in lewenskrag, 'n toename in fisieke aktiwiteit lei tot 'n werklike gewigsverlies van tot 7 kg binne 'n paar maande. Daar moet onthou word dat niacine nie 'n wondermiddel vir alle siektes is nie, dit kataliseer, dit wil sê, die proses van vetverbranding versnel, maar vernietig nie die ekstra ponde self nie. Verwyder vet - gebalanseerde voeding en beweging.

Newe-effekte

Ondanks die feit dat niasien 'n vitamien is, word dit in die lys van farmakologiese middels opgeneem. Vitamiene en vitamienagtige middels het hul eie newe-effekte. Soms is hulle baie ernstig en verdien dit onvoorwaardelik. Die mees algemene is:

• eritem van die vel en gloede;
• lighoofdigheid met duiseligheid;
• uitslag op die vel en slymvliese;
• 'n skerp daling in bloeddruk.

Die ernstigste is 'n daling in bloeddruk, wat kan lei tot ineenstorting en hartstilstand. Alle newe-effekte verskyn onmiddellik na die neem van niasien. Dit hou verband met die effek van die vitamien op die bloedvate. Hy het die vermoë om vasodilateer. Die vasodilatasie veroorsaak hipotensie. Parallel kan hepatosiete in die lewer en pankreas pankreas negatief werk, wat sal lei tot skommelinge in die bloedsuikervlakke. Alles saam kan flou of bewusteloosheid veroorsaak. daarom is onbeheerde inname van niasien streng teenaangedui. Veral hipotensief.

Die dosis daarvan moet deur 'n dokter gemonitor word. Wanneer die medisyne gestaak word, word die toestand van die pasiënt weer normaal. In geval van 'n ineenstorting is 'n ambulans nodig.

Tekens van 'n moontlike patologiese reaksie kan hipertermie van die arms en bene, rooiheid van die décolleté en nek wees. Dit is die eerste tekens van probleme as u niasien inneem. Dit word verklaar deur die vrystelling van histamien in die bloedstroom. Hierdie reaksie moet gestaak word met vinnigwerkende antihistamiene. Dus, benewens die voordele van B3, is direkte skade ook moontlik.

Kyk die video: All About Niacinamide Vitamin B3 from Product Recommendation to Ingredient Combination. Do u0026 Dont (Mei 2025).