Wat is kragoptel? Dit is 'n kragoptel-byeenkoms waarin atlete aan drie oefeninge deelneem - hurk met 'n barbell op hul skouers, bankdruk en doodloop. U moet die maksimum gewig vir een herhaling lig. Die wenner is die een met die hoogste totaal in drie bewegings in sy gewigskategorie.
Dit is ook 'n hele kultuur. Toernooie wat meer lyk soos rockkonserte, die hemelhoogtepunt van Yuri Belkin, skare nuwelinge en veterane wat 60 jaar sterker is as die meeste van die gehoor, gesinne met kinders in die ouditorium - dit alles is kragoptel. Hierdie sport kan iemand sterk maak wat weet hoe om te verduur, in die gimnasium te werk en hul lewe te beplan.
Wat is kragoptel?
Aan die begin van die 20ste eeu is kraggimnastiek in Rusland gebore. Die atletiekklub van Dr.Krayevsky het eenvoudige waarhede bevorder:
- 'n man moet sterk en stewig wees, maak nie saak wat hy doen nie;
- weerstandsoefening laat enigiemand toe om sterk te word;
- u moet dit gereeld doen en volgens plan squats, deadlifts en perse uitvoer.
Maar in die eerste helfte van die 20ste eeu het net gewigstoot ontwikkel. Gewigoptellers het gehurk, bankgedruk terwyl hulle lê en staan, dooie opheffings met verskillende grepe uitgevoer, die barbell na die biceps gelig om sterker te word. Onder mekaar het hulle agter die skerms aan hierdie bewegings deelgeneem. Met verloop van tyd het squats, deadlifts en bench pressers gewild geword onder gemaklike gimnasiumgangers. Die eerste nie-amptelike Amerikaanse kampioenskap in hierdie drie bewegings is in 1964 gehou. En in 1972 is die International Powerlifting Federation (IPF) gestig.
Sedert daardie tyd word die kompetisies volgens moderne reëls gehou:
- Atlete word in gewigskategorieë verdeel.
- Mans en vroue ding afsonderlik mee.
- Daar word drie pogings aangewend vir elke oefening.
- Die toernooi begin met 'n hurk, dan 'n bankdruk, en die doodluiting eindig.
- Oefeninge word volgens sekere reëls uitgevoer. Hurk begin op bevel van die regter. Die atleet moet 'n sittende diepte bereik waar die bekkenbene onder die kniegewrig is en opstaan. In die bankpers volgens die reëls van verskillende federasies, hetsy drie (begin, bankdruk, staanplekke), of twee spanne (bankpers en staanplekke), maar oral moet u die bors met die balk aanraak en slegs op bevel druk. In die deadlift moet u die gewig optel en wag vir die bevel van die regter, en dan eers verlaag.
- Stelle wat nie op kommando gemaak is nie, met dubbele bewegings en tegniese foute (gebrek aan sit in die hurk, skeiding van die bekken van die bank in die pers, onbetrokke skouers en onreguit knieë in die doodslig) word nie getel nie.
- Die wenner word bepaal deur die som van drie oefeninge in elke gewigskategorie en in die algehele puntelys. Om die gewigte in absolute terme te bereken, word koëffisiënte gebruik - Wilks, Glossbrenner of die nuwe koëffisiënt wat in die IPF gebruik word.
Kragoptel is 'n nie-Olimpiese sport... Die Paralimpiese Spele-program sluit slegs bankpers in, maar alle federasies hou wêreldkampioenskappe, waar die sterkste atlete bymekaarkom.
In Rusland is daar 'n stelsel van jeugsportskole waar kragoptelafdelings werk en seuns en meisies oefen. Volwasse atlete berei voor met kommersiële afrigters en betaal vir hul eie opleiding.
© valyalkin - stock.adobe.com
Belangrike federasies in Rusland
IPF het die eerste federasie in Rusland geword
Sy nasionale tak word die Russiese Powerlifting Federation (RFP) genoem. (Amptelike webwerf - http://fpr-info.ru/). Dit is onder haar beskerming dat jeugdige kragoptel ontwikkel. Die geledere en geledere van die FPR word in opdrag van die Ministerie van Sport van Rusland toegeken. 'N Kenmerkende kenmerk is die afwesigheid van openbare nasionale kampioenskappe. 'N Atleet moet slaag en goed presteer in plaaslike sone-kompetisies om te kwalifiseer vir 'n groot byeenkoms of nasionale kampioenskap. Die FPR voldoen aan WADA-reëls rakende doping in sport en daar is geen afdelings sonder verpligte toetse vir die gebruik van verbode middels nie.
| Voordele van FPR | Nadele van FPF |
| Die kategorie word toegeken deur die Ministerie van Sport, dit help baie as u 'n sportuniversiteit binnekom of in afrigting. | Swak vlak van materiële ondersteuning. Streektoernooie kan in ongeskikte persele, met ou toerusting en in afgeleë gebiede, gehou word. |
| Die kompetisie in sonale en hoër toernooie is hoog, daar is baie atlete in die kategorieë, die mededingende gees is goed ontwikkel. | Gebrek aan werklike dopingbeheer by toernooie voor sonale. |
| Daar is 'n geleentheid om vir die Europese en Wêreldkampioenskappe te kwalifiseer en met die sterkste atlete van ons tyd op die platform te vergader. | Burokratiese prosedure vir die indiening van aansoeke en toekenning van titels. |
| Toerustingvereistes in die onderskeie afdelings is gestandaardiseer. Daar is geen skoukompetisies nie. | Streng stelsel van diskwalifikasie om mee te ding in 'alternatiewe' federasies. |
NAP of National Powerlifting Association
Dit is geskep om sport meer oop te maak. In hierdie federasie kan u 'n jaarlikse fooi betaal en deelneem aan alle ope toernooie waar die atleet fisies kan bereik. Kampioenskappe van verskillende vlakke word gehou - van stadstoernooie met die toekenning van 'n titel aan die CMS tot Europese en wêreldkampioenskappe. Hierdie federasie was die eerste een wat 'pulling combined' (klassieke styl-deadlift en sumo), powerlifting met die vermoë om 'n slinger-skootpers en hurk in knie-wrap te voer, het toernooie in rekreasiegebiede begin hou - dit is die epiese jaarlikse toernooi by Aqua Loo in Sotsji.
Amptelike webwerf - http://www.powerlifting-russia.ru/
WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC
'N Groot internasionale federasie ontwikkel nie net in ons land nie, maar ook in die VSA, Finland en Duitsland. Verskil in taamlik hoë standaarde en hoë koste van dopingbeheer in amateurafdelings. Die atleet betaal self daarvoor, tensy hy deur die beoordelaars vir dopingbeheer gevra word. Daar is geen dopingbeheer in die WPC nie.
Amptelike webwerf - http://www.wpc-wpo.ru/
IPO / GPA / IPL / WRPF (Union of Powerlifters of Russia, SPR)
Vier groot wêreldfederasies het verenig om toernooie te hou vir die sterkste atlete. Die SPR word beskou as die federasie wat die meeste ontwikkel, dit word aktief in die streke bevorder en het 'n permanente personeel van beoordelaars en dopingkommissarisse. Die WRPF is die eerste alternatiewe federasie wat professionele atlete van gewone amateurs sonder dopingbeheer beheer. Die sterkste atlete ding hier mee - Andrey Malanichev, Yuri Belkin, Kirill Sarychev, Yulia Medvedeva, Andrey Sapozhonkov, Mikhail Shevlyakov, Kyler Volam. Die WRPF het 'n tak in die VSA, en toernooie word aangebied deur Dan Green en Chaker Holcomb. Boris Ivanovich Sheiko is die hoofbeoordelaar van die internasionale toernooie van die VRPF onder professionele atlete.
WPU
Die jongste alternatiewe federasie in Rusland onder diegene wat internasionale kompetisies hou. Dit verskil van die res deurdat atlete in die VPU nie betaal vir dopingbeheer as hulle in die toepaslike kategorie meeding nie.
| Voordele van alternatiewe federasies | Nadele van alternatiewe federasies |
| Enige persoon kan daaraan deelneem, ongeag ouderdom, geslag en aanvanklike opleiding. As die atleet glo dat hy gereed is, kan hy vir die kompetisie deelneem. | Dopingbeheer by sommige toernooie is formeel. Regters is nie verplig om iemand op te roep wat verdag lyk vir beheer nie. Atlete word deur loting getrek. 'N Atleet wat gereeld steroïede gebruik, word 'n kampioen in die "skoon" afdeling en gaan huis toe met 'n medalje. |
| Hulle bied toernooie aan vir atlete van alle vlakke met 'n ordentlike pryspoel, wat selde in kragoptel voorkom. | Vir die toekenning van titels oral, behalwe vir VPU en NAP, word die analise vir doping onafhanklik betaal. Ten tye van hierdie skrywe is die koste van so 'n analise in die SPR en VOC 8 900 roebels. |
| Hulle populariseer sportsoorte - hulle onderhou bladsye op sosiale netwerke, neem video's, saai alle toernooie uit. | Toernooi fooie is redelik hoog. Gemiddeld - van 1500 vir stadskompetisies tot 3600 roebels vir nasionale en internasionale. Daar is ook 'n jaarlikse verpligte bydrae tot die SPR, NAP en WRPF. |
| Toernooie word nie net in driekamp gehou nie, maar ook in hurk, bankdrukke, afsonderlike deadlifts, sowel as streng biceps-krulle, kragsport (staande pers en opheffing na biceps), hysbak (opheffing van 'n stomp), volksbankbank (vir die aantal herhalings). | In sommige toernooie is daar 1-2 mense in die kategorie. Daarom is daar soveel Europese en wêreldkampioene in die alternatief. |
| Hulle skei atlete wat dwelmtoetse ondergaan en diegene wat verkies om dit nie te doen nie. | Talle skoutoernooie met fiksheidsbikini-optredes tussen strome en uitstallings is ongemaklik vir atlete, aangesien dit volgens die regulasies verskerp word en nie voldoende oefening toelaat nie. |
Die atleet kies op sy eie waar hy sal optree en hoe om te oefen.
© Nomad_Soul - stock.adobe.com
Standaarde, titels en grade
In die FPR word die syfers toegeken van 3de junior tot vereerde meester in sport... In alternatiewe federasies word die titel "Elite" toegeken in plaas van die ZMS. Die standaarde verskil volgens gewigskategorieë, dit verskil vir mans en vroue. In die NAP en VPU is daar 'n 'veteraan-koëffisiënt' wat die vereistes van die standaarde vir persone ouer as 40 jaar verlaag.
Die volgende tabel toon byvoorbeeld die IPF-standaarde vir die vak "klassieke kragoptel":
| Gewigskategorieë | MSMK | MC | CCM | Ek | II | III | Ek jonk | II jonk | III jonk | |
| VROUE | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
| 47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
| 52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
| 57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
| 63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
| 72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
| 84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
| 84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
| Mans | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
| 59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
| 66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
| 74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
| 83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
| 93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
| 105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
| 120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
| 120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 | |
Voordeel en skade
Voordele vir kragoptel:
- Alle spiergroepe word versterk, 'n atletiese figuur word gevorm.
- Sterkte-aanwysers verbeter.
- Buigsaamheid en koördinasie ontwikkel.
- Houding word reggestel.
- U kan gewig verloor of spiermassa verhoog - dit hang alles af van die dieet.
- 'N Goeie basis word gebou om enige sportsoort te beoefen.
Potensiële skade is ook aanwesig:
- Die risiko vir beserings is hoog genoeg.
- Die oefensessies is hard en lank.
- Word afhanklik van werksgewigte en kompetisieresultate. Dit lei tot irrasionele gebruik van sportfarmakologie en sielkundige probleme, veral by beginners.
© Alen Ajan - stock.adobe.com
Voordele en nadele
| voordele | Minusse |
| Beskikbaar vir mense van alle ouderdomme en vaardigheidsvlakke. | Dit is nie nodig om 'n nie-Olimpiese sport, steun van die staat of enigiemand anders te verwag nie. |
| Nuwe kennisse, sosialisering. | Nie geskik vir mense met voedingsprobleme, herstel en moeilike werkskedules nie. |
| Dit is makliker om stres en negatiewe emosies in die alledaagse lewe te beheer. | Dit is redelik duur - behalwe vir 'n inskrywing op die gimnasium, benodig u 'n panty, pols- en knieverbande, die dienste van 'n afrigter om die tegniek op te stel en 'n program op te stel, gewigoptel vir hurke, stoeiers vir doodloop, betaling van fooie by kompetisies Bykomende toerusting kan benodig word. |
| Die mededingende proses dien as motivering vir gereelde oefening. | As iemand regtig van kragoptel hou, sal alles mettertyd met die klem op kragoptel val - die werkskedule sal aanpas by opleiding, die kinders sal die bankdruk doen, die vakansie sal saamval met die kompetisie en die "ekstra" mense sal sy lewe verlaat. Dit kan ook geld vir vrouens, mans en ander familielede. |
Beginnersprogram
Beginners word aangebied vir verskillende skemas vir klasse:
- Eenvoudige lineêre vordering... Die hurk, bankdruk en dooie lift wissel daagliks af, wat beteken dat dit op verskillende dae uitgevoer word (byvoorbeeld Maandag-Woensdag-Vrydag). In die eerste week voer die atleet 5 herhalings uit in 5 benaderings, van week tot week styg sy werksgewig met 2,5-5 kg, en die aantal herhalings neem af met 1. Nadat die atleet 2 herhalings bereik het, 'n week van ligte oefening en daarna herhaal die siklus. Benewens die basiese bewegings, word 'n sekere hoeveelheid hulp veronderstel - oefeninge wat die nodige spiere vir die drie basiese bewegings ontwikkel. Dit word aanbeveel om eers hierdie skema uit te voer en na Sheiko-siklusse of ander oor te skakel, sodra die atleet stagneer in die groei van krag.
- B.I.Sheiko se siklusse... Vir atlete wat voor die CCM is, sluit dit sit- en bankoefeninge op Maandag en Vrydag in, en deadlifts en bankdrukoefeninge op Woensdag. Die atleet werk in die omgewing van 70-80% van die maksimum eenherhaling vir 2-5 herhalings. Die las sirkuleer in golwe.
- Eenvoudige golwende periodisering... Die atleet wissel tussen ligte en medium oefensessies en voer swaar oefensessies eers aan die einde van die siklus van 6 weke uit. Vir 'n maklike een werk hy 50-60 persent van die maksimum in 4-5 herhalings, vir 'n medium een - 70-80 in drie herhalings. Oefeninge kan volgens dieselfde weeklikse uitleg as Sheiko's gebou word. Ondersteuningsoefeninge word gekies vir alle spiergroepe.
Hieronder is 'n program vir beginners gedurende die voorbereidende periode vir 4 weke. Om dit suksesvol te voltooi, moet u u maksimum eenherhaling (RM) in die drie hoofoefeninge ken. Die persentasies in die kompleks word presies van hom aangedui.
| 1 week | |
| 1 dag (Maandag) | |
| 1. Bankpers lê op 'n horisontale bank | 50% 1x5, 60% 4x2, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 2. Barbell hurk | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x5 |
| 3. Bankpers lê op 'n horisontale bank | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4 Handgewigte lê | 5x10 |
| 5. Buig met 'n barbell (staan) | 5x10 |
| Dag 3 (Woensdag) | |
| 1. Deadlift | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 75% 4x3 |
| 2. Bankpers lê op 'n hellingbank | 6x4 |
| 3. Dompel met gewigte | 5x5 |
| 4. Trek van vloerlyste | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 80% 4x3 |
| 5. Breë greep van die boonste blok na die bors | 5x8 |
| 6. Druk | 3x15 |
| Dag 5 (Vrydag) | |
| 1. Bankpers lê op 'n horisontale bank | 50% 1х7, 55% 1х6, 60% 1х5, 65% 1х4, 70% 2х3, 75% 2 × 2, 70% 2х3, 65% 1х4, 60% 1х6, 55% 1х8, 50% 1х10 |
| 2. Bankpers van halters | 5x10 |
| 3. Barbell Squats | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 75% 5х3 |
| 4. Franse bankpers | 5x12 |
| 5. Ry van die staaf na die band | 5x8 |
| 2 wekela | |
| 1 dag (Maandag) | |
| 1. Hurk met 'n barbell | 50% 1x5, 60% 2x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. Bankpers lê op 'n horisontale bank | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 3. Bankpers van halters | 5x10 |
| 4. Push-ups vanaf die vloer (arms wyer as skouers) | 5x10 |
| 5. Barbell hurk | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х3 |
| 6. Breë greep van die boonste blok na die bors | 5x8 |
| Dag 3 (Woensdag) | |
| 1. Deadlift tot op die knieë | 50% 1x4, 60% 2x4, 70% 4x4 |
| 2. Bankpers lê op 'n horisontale bank | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x4 |
| 3. Inligting in die peck-deck simulator | 5x10 |
| 4. Deadlift | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 5. Ry van die onderste blok met 'n smal greep | 5x10 |
| Dag 5 (Vrydag) | |
| 1. Hurk met 'n barbell | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 6x3 |
| 2. Bankpers lê op 'n horisontale bank | 50% 1x6, 60% 1x5, 70% 2x4, 75% 2x3, 80% 2x2, 75% 1x4, 70% 1x5, 60% 1x6, 50% 1x7 |
| 3. Ry op die blok af (vir triceps) | 5x10 |
| 5. Barbell hurk | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х2 |
| 6. Buig met 'n barbell | 5x6 |
| 3 weke | |
| 1 dag (Maandag) | |
| 1. Hurk met 'n barbell | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. Bankpers lê op 'n horisontale bank | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 3. Squats | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5x5 |
| 5. Liggende krul | 5x12 |
| Dag 3 (Woensdag) | |
| 1. Deadlift tot op die knieë | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x4, 75% 4x4 |
| 2. Bankpers lê op 'n horisontale bank | 50% 1x6, 60% 1x5, 70% 2x4, 75% 2x4, 80% 2x2, 75% 2x3, 70% 1x4, 65% 1x5, 60% 1x6, 55% 1x7, 50% 1x8 |
| 3. Halters neerlê | 4x10 |
| 4. Deadlyft van vloerlyste | 60% 1x5, 70% 2x5, 80% 4x4 |
| 5. Doodlift op reguit bene | 5x6 |
| 6. Druk | 3x15 |
| Dag 5 (Vrydag) | |
| 1. Bankpers lê op 'n horisontale bank | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. Barbell hurk | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 2x5, 75% 5x4 |
| 3. Bankpers lê op 'n horisontale bank | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4. Dumbbells lê | 5x12 |
| 5. Hiperextensie | 5x12 |
| 4 week | |
| 1 dag (Maandag) | |
| 1. Hurk met 'n barbell | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. Halters lê | 5x10 |
| 4. Duik op die ongelyke stawe | 5x8 |
| 5. Barbell hurk | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 4х2 |
| 6. Buig met 'n barbell (staan) | 5x5 |
| Dag 3 (Woensdag) | |
| 1. Bankpers lê op 'n horisontale bank | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. Deadlyft | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 2x3, 85% 3x2 |
| 3. Bankpers lê op 'n horisontale bank | 55% 1x5, 65% 1x5, 75% 4x4 |
| 4. Dumbbells lê | 5x10 |
| 5. Trek van die blok agter die kop | 5x8 |
| Dag 5 (Vrydag) | |
| 1. Hurk met 'n barbell | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. Bankpers lê op 'n horisontale bank | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5X5 |
| 3. Roei op reguit bene | 4x6 |
| 6. Druk | 3x15 |
U kan die program hier aflaai en druk.
Kragoptel toerusting
Nie-ondersteunde toerusting is in alle federasies en afdelings toegelaat. Dit bevat 'n gordel, sagte knieblokkies, worstelskoene, gewigstootskoene, beenverwarmers om die bene te beskerm wanneer u trek.
Versterkingstoerusting (ondersteunende) toerusting is slegs toegelaat in die toerustingafdeling. Dit sluit in 'n swaargewig-hurk- en dooie lift-jumpsuit, 'n bankhemp en bank-slingerskote. Knie- en polsverbande is ook ingesluit.
Mense wat selde kragoptel teëkom, is dikwels verbaas - watter sportsoort is dit waar die toerusting gewigte vir die atleet lig. Maar hulle is nie heeltemal reg nie. Uiteraard kan u met ekstra ondersteuning 'n paar kilogram in elke beweging gooi (van 5 tot 150 kg en selfs meer), maar dit vereis 'n soliede basis, 'n sekere tegniek en vaardigheid.
