Aerobics: wat dit is, die hooftipes, hul kenmerke en verskille * Crossfit

Dit is moeilik om alle soorte aerobics te lys. Daar verskyn elke dag 'n nuwe les. In die 90's het ons geboks, en in die 2000's het ons massaal met zumba begin dans. In onlangse jare het aanhangers op trampolines gespring, ergometers gedraai, hoë intensiteit-rondtes en tussenposes gedoen, en paaldans.

Die bedryf doen alles sodat elke persoon fisieke onaktiwiteit effektief kan beveg. Mense kom meestal na aerobiese klasse om gewig te verloor. Alhoewel hulle tegnies genoeg net in die straat af kan stap of parkeer. En dit sal ook 'n sikliese las wees wat uithouvermoë ontwikkel. Volledige sinoniem vir wat hulle in 'n fiksheidsklub doen, maar met 'n laer hartklop.

Kortliks oor die term "aerobics"

"Aero" is Grieks vir "lug". Die term "aerobics" is deur die Amerikaanse kardioloog Kenneth Cooper geskep. Toe roep hy oefeninge, waartydens die liggaam in 'n sikliese modus werk met 'n relatiewe hoë hartklop... Die liggaam gebruik suurstof en glikogeen, sowel as liggaamsvet as glikogeen onvoldoende is. Die oudste vorm van aerobics is gesondheidswandel.

Cooper se breinkind lyk soos die Sowjet-ritmiese gimnastiek en was gemik op:

voorkoming van hipodinamie;
verloor gewig;
versterk die kardiovaskulêre stelsel.

Die stelsel het vinnig versprei. Sommige het in groepies in 'n panty begin spring, wat ons almal van ou video's onthou, ander - om te oefen onder die video van Jane Fonda, en nog ander - om te draf. In hierdie vorm bestaan aerobics as 'n moderne verskynsel.

Slegs onderskeidings is bygevoeg deur die tipe toerusting wat gebruik word, hartklop sones en tipe lading.

Tipes aerobics en hul eienskappe

Daar is geen algemeen aanvaarde werk oor die onderwerp "soorte aerobics en die klassifikasie daarvan" nie. Wêreldwyd verskil aerobics in lesse met 'n hoë en lae intensiteit... Hoë intensiteit beteken 'n polsslag van 60% van die maksimum hartklop en die teenwoordigheid van spronge in die program. Alhoewel laasgenoemde nie die reël is nie. Fietsry en trekking skakel skokbelasting uit, maar "draai" die hartklop maksimaal. Lae intensiteit is 50-60% van u maksimum hartklop.

Die maksimum hartklop vir fiksheid word bereken met behulp van die formule "220 minus die ouderdom van die kliënt."

Hoë intensiteit aktiwiteit is:

Buiten die beginnersklasse.
Alle soorte fitboxing, kickboxing en piloxing.
Zumba.
Trampolienlesse.
Kangoo spring.
Hip Hop en Jazz Funk.
Breek.
Spoed hardloop, sprint.
Groeplesse van funksionele opleiding.
Kort interval oefensessies wat kragoefening en spring kombineer.
Byna alles wat in aanlyn-marathons met burpees en spring gegee word.

Joga met lae intensiteit bevat byna alle soorte fiksheidsjoga, behalwe kragjoga en opsies in 'n verhitte kamer, Pilates, nie-skok-aerobics met choreografiese ligamente (aerodance, aerobix), alle soorte fiksheidsballet, loop op 'n trapmeul en buite.

Swem kan 'n hoë of 'n lae intensiteit hê, afhangende van die vaardigheid van die swemmer en die spoed van sy beweging.

Let wel: die hoofkenmerk van 'n aërobiese les is die aan- of afwesigheid van spronge en die hartklop van die kliënt. Of daar nou dansligamente is of nie, watter soort musiek word gebruik of nie kragoefeninge met klein toerusting bekendgestel word nie - dit is nie so belangrik nie.

'N Kort cheat sheet van u keuse:

Daar moet geen kontra wees nie. Vetsug vanaf die eerste graad, gewrigsiektes, ruggraat, hart is beslis lae intensiteitstipes.
Die les moet aangenaam wees. Geen geweld nie, niemand sal die ligamente leer en ure ly as dit net onaangenaam is nie.
U hoef nie meer as 2,5-3 uur per week te oefen nie, anders moet u u kalorie- en voedingsinname aansienlik verhoog om te herstel.

Welstand

Alle soorte aerobiese lesse is ontwerp om welstand te bied. Maar daar is ook 'n mededingende dissipline - sportaerobics (meer hieronder). Spanne ding daarin mee en redelik komplekse spring- en akrobatiese elemente word gebruik.

Die term "welstandsaerobics" verwys na konvensionele aërobiese fiksheid. Die algemene aanbeveling is om lesse 2-3 keer per week by te woon, moenie die polsslag ooroefen nie en die pols nie monitor nie.

Die hooftipes is in enige klub:

Stap - dit is stappe, spring en dansskakels op spesiale platforms. Opleiers herhaal na die instrukteur. Aan die einde van die les is daar dalk 'n klein sterkte-gedeelte oor die "probleemareas" - heupe, boude, abs of arms.
Zumba - dans op Latyn, pop en selfs hip-hop elemente. Gebou om op probleemareas te werk, kalorieë te verbrand en verhoed dat jy verveeld raak. Die instrukteur dink nie self die bewegings uit nie, maar leer volgens 'n sekere sentrale program.
Fitbox - nabootsing van slae van boks en skopboks op 'n sak. Handskoene en sagter as vegkuns-pere word gebruik. Daar is ook 'dansende' skakels - afval, trappies, wat soms in die saal rondbeweeg.
Tai-bo - 'n les met slae en skoppe in die lug, sonder pere.
GRIT - funksionele oefening met burpees, halterswaai, gekombineerde kragoefeninge.
Sirkulêre opleiding - gewoonlik squats, longe, push-ups en verskillende oefeninge vir die arms en rug met klein toerusting. Hulle bereik nie die sterk punte ten opsigte van metaboliese aktiwiteit nie. Dit bevat slegs 'n aërobiese werkswyse in die liggaam.
Interval lesse - kan beide die afwisseling van krag en spronge, en 'n minuut onder kraglading en twee minute ligte trappe insluit. Daar is geen standaarde nie, die instrukteur bou die las onafhanklik.
Funk en jazz-funk - twee rigtings uit die laat 90's van die vorige eeu, wat vandag gewild geword het, danksy die mode vir daardie era en die ooreenstemmende musiek. Dit is baie soortgelyke danse as hip-hop.

Pilates en joga kan afsonderlik onderskei word. Hul aanhangers sal nooit erken dat dit ook aerobics is nie, maar hulle oefen die 'stadige' spiervesels uit en benodig 'n toevoer van suurstof.

Toegepas

Toegepaste aerobics verwys na aktiwiteite wat gebruik word as 'n element van opleiding in verskillende sportsoorte en as 'n element van verskillende skoue en optredes. As iemand byvoorbeeld in 'n gimnasium fiksheid doen met die doel om spiere te bou, word aërobiese oefeninge op die trapmeul of dans op 'n zumba op hom toegepas.

Belangrik: 'n eenvoudige skema sal u help om die tipe toegepaste aerobics te kies. As die hooflading krag het, moet aerobics minder intens wees en, indien moontlik, sonder om die sak met hande en voete te slaan. As die doel is om gewig te verloor, kan daar 'n aërobiese kragoefening soos groeplesse wees. In hierdie geval kan meer intensiewe lesse ingesluit word.

Die reëls is:

As die doel gewigsverlies is, pas die kragoefening in 12 werkbenaderings vir elke spiergroep, en 'n persoon doen 3-4 keer per week 'n skeuring, toegepaste aerobics kan buikdans, zumba, fietsry, trekking met 'n gemiddelde lading of stap vir beginners wees.
As gewigsverlies in 'n sirkelvormige of funksionele styl plaasvind, moet groep-aerobics vermy word. U kies 'n loopband, oefenfiets of ellipsoïed met 'n hartklop van nie meer as 70% van die maksimum nie.
As iemand nie in die gimnasium oefen nie en nie van plan is om dit te doen nie, maar gewig wil verloor, is die keuse byna gratis, 3-4 uur per week in 'n aërobiese kamer met 'n vrag van medium tot hoë intensiteit.
As die doelwit spieraanwins en liggaamsvorming is, is die mees effektiewe aerobics lae intensiteit om 2-3 minute per week gedurende 30 minute te loop. Dit sal die kalorieverbruik onbeduidend verhoog, die kardiovaskulêre stelsel versterk en die herstel van krag verbeter.

Is dit moontlik om 'n pragtige figuur met net aerobics te bou? Hang natuurlik van die ideaal af. As iemand 'n fiksheidsmodel wil vorm, het hy of sy kragopleiding nodig. Is u tevrede met net slankheid, klein maer spiere en u eie verhoudings? Welkom by die groep-aërobiese les en moenie die dieet vergeet nie.

Belangrik: aerobics is nie 'vir gewigsverlies' nie. Dit verbeter die gesondheids- en kalorie-uitgawes. Maar of iemand gewig verloor of nie, hang af van sy eetstyl en die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word.

Sport

Dit is 'n mededingende dissipline. Dit word erken deur die Ministerie van Sport van die Russiese Federasie. Titels word toegeken, kompetisies word gehou. Daar is sport-aerobics-afdelings in groot stede, by sportskole en universiteite.

Atlete neem deel aan 'n stel oefeninge, wat kan bestaan uit:

lang- en dwarsgare;
verskillende spronge;
val van die rek af en oefen op die vloer.

Dit is 'n artistieke dissipline soos ritmiese gimnastiek. Tegniek, fisiese aspekte en estetika word volledig beoordeel. Die ligamente word deur die atlete self of hul afrigters gemaak. Daar is geen standaard nie. Die beoordelaars gebruik 'n spesiale punteskaal om die wenners te identifiseer.

Daar is ouderdomsgroepe, volwassenes neem deel aan een - ouer as 18 jaar. Daarbenewens word die kompetisies deur afdelings gehou:

individu;
in pare;
in drieë;
in groepe.

Hierdie sportsoort is nie die gewildste nie; spanne leef dikwels op entoesiasme, maar sportaerobics ontwikkel krag, buigsaamheid, uithouvermoë en bou 'n pragtige atletiese figuur.

Opsomming

Aerobics is uiteenlopend. Enigiemand kan dit doen - van 'n tiener tot 'n diep volwasse persoon. Die oefensessie word gekies volgens hul voorkeure; u kan dit beide in 'n groep en tuis doen met videoprogramme. Op sigself veroorsaak aerobics nie gewigsverlies nie, maar as u dit kombineer met 'n gebalanseerde dieet met 'n kalorie-tekort en kragoefeninge, kan u u figuur aansienlik verbeter.