Om ons artikel te lees, moet u 'n paar minute benodig om te leer hoe om 'n lang afstand van 'n plek af te spring. En om te leer hoe om dit professioneel te doen - meer as een jaar. Vir mense wie se beroep sport is, vind opleiding elke dag etlike ure plaas. En om ver van 'n plek te leer spring, is dit nie genoeg om slegs die springtegniek te bemeester nie.
Dit is belangrik om goeie liggaamlike voorbereiding te hê, aangesien hierdie oefening meer as een gewrig is en terselfdertyd verskeie spiergroepe insluit. Laat ons eers die korrekte tegniek vir die uitvoer van verspring ontleed.
Die basiese beginsels van tegnologie kan in die klaskamer verkry word, en u kan hier lees oor die standaarde vir liggaamlike opvoeding vir skoolkinders.
Wat is die stadia van die verspring van die plek af:
- Druk;
- Vrye beweging;
- Landing.
Dit is drie hooffases waaraan u kan leer om lank van 'n plek af te spring en u prestasie te verbeter.
Die heel eerste is 'n kragtige druk van die oppervlak af om maksimum versnelling aan die hele liggaam te gee. Dit is meestal die vlak waar die volle potensiaal van u sprong gevorm word. Dit is waarom dit belangrik is om sterk, kragtige bene te hê. Maar u moet ook nie die bolyf vergeet nie. Die menslike liggaam is 'n goed gekoördineerde meganisme. Deur sinchroniese bewegings met ons hande te maak, help ons onsself om af te druk en die regte vliegpad in te stel wanneer ons spring.
In vrye beweging is die belangrikste ding om korrek te groepeer, wat beteken dat u bene na die liggaam moet trek en probeer om dit so laat as moontlik te laat sak. Hande moet agtertoe gerig word om nie te belemmer en nie lugweerstand te verhoog nie.
Wanneer u land, moet u u bene en knieë vorentoe strek om die gevliegte afstand te vergroot. U knieë mag in geen geval heeltemal uitgespan en gespanne wees nie. Hierdie posisie kan ernstige beserings veroorsaak as u spring. Dit is nodig om op die bene by die kniegewrig te buig. Die swaartepunt is op die hakke. Met 'n korrekte landing is presiese koördinasie van bewegings nodig om nie terug te val nie en nie die bereikte resultaat van die sprong te bederf nie.
Vir meer inligting oor wat die goue TRP-kenteken gee, sien hier.
Hoe om van 'n plek verder te spring: wenke uit die praktyk
Vir 'n stabiele positiewe dinamika van die resultate van opleiding, moet dit gereeld uitgevoer word. In die warm seisoen kan u buitenshuis spring, in die koue seisoen - binnenshuis. 'N Algemene opwarming van 15 minute moet voor elke sessie gedoen word om die kans op beserings en verstuikings te verminder.
Staande spring is deel van die kurrikulum vir liggaamlike opvoeding in die skool. Om die beenspiere te versterk, beveel ons aan om uithaal- of vrygewig-hurke, longe, verskillende perse en dooie opheffings te doen. Hierdeur kan u sterk bene hê vir 'n kragtige druk. En om makliker en makliker saam te vlieg, is dit nodig om die pers en rug se spiere te versterk. Staan in 'n plank, trek op en doen opstote. Al die verskillende oefeninge met meer gewrigte sal u help om koördinasie op te lei, sodat u u liggaam beter in die ruimte kan beheer.
Lees ons volgende artikel oor wie tans die vinnigste persoon op die planeet is, vir verdere motivering.
