Kom ons gesels oor landloop, oor die kenmerke, tegniek, voordele en voorbereidingsfase? Laat ons eers uitvind wat 'rowwe terrein' is. In eenvoudige terme is dit 'n oop area wat nie toegerus is om op enige manier te hardloop nie. Op die pad van atlete is daar klippe, stampe, klowe, gras, bome, plasse, natuurlike afdraande en opdraandes.
Kenmerke van hardloop in 'n natuurlike landskap
Langlauf word ook "trail running" genoem, wat letterlik "hardlooproete" in Engels beteken. Natuurlike terrein word vir die menslike liggaam natuurliker beskou as asfalt of 'n sportbaan. Dit beteken egter nie dat so 'n las vir hom makliker sal wees nie - hardloop vereis dat die atleet die konsentrasie en aandag moet maksimeer. Die voortdurend veranderende roete laat die liggaam nie toe om aan die las gewoond te raak nie, daarom is die spiere voortdurend in goeie vorm.
Hierdie sport vereis dat 'n atleet 'n ontwikkelde gevoel van balans het, die vermoë het om sy liggaam, elke spier en gewrig te voel. Beide uithouvermoë en die vermoë om onderweg besluite te neem, sal handig te pas kom.
Effek op die liggaam
'N Uitstekende motivering om veldloop te oefen, is 'n ontleding van die voordele wat dit aan die liggaam bied.
- Versterk die kardiovaskulêre en asemhalingstelsel;
- Ontwikkel die spiere van die kern, quadriceps dye, gluteale en kuitspiere, gewrigte en bindweefsels;
- Ondersteun gewigsverlies (Obstacle Jogging verbrand 20% meer kalorieë as gewone draf op 'n toegeruste baan);
- Sagte, veeragtige verligting raak die gewrigte saggies;
- Algemene uithouvermoë en fisieke toon verbeter;
- Selfbeeld en selfdissipline neem toe;
- Die psigo-emosionele toestand verbeter (af met depressie, slegte bui, moegheid as gevolg van spanning);
- U sal nooit verveeld raak nie, want u kan ten minste elke dag van plek verander. Terloops, weet jy wat sal gebeur as jy elke dag hardloop? Indien nie, is dit tyd om uit te vind!
Hoe om voor te berei?
Ons het dus die voordele van landloop uitgevind, maar moet nie dadelik hardloop vir tekkies nie. Eerstens moet u uitvind hoe u behoorlik kan voorberei vir opleiding en waar u moet begin.
Kies eerstens 'n geskikte plek - laat dit 'n plat oppervlak wees sonder steil afdraande, opdraandes, sand en bewegende klippe. Voordat u begin oefen, moet u opwarm - maak u spiere warm en strek u gewrigte.
Die eerste paar klasse beveel ons aan om vinnig te beweeg om die situasie te heroorweeg en aan te pas by die las. Verhoog u uitdaging geleidelik deur u oefentyd van 20 minute tot 1,5 uur te verhoog en die roete moeiliker te maak.
Toerusting
Koop gehalte-toerusting, met die fokus op sneaker-keuse. As u van plan is om op rowwe rotsagtige terrein te oefen en natuurlike struikelblokke te oorkom, beveel ons aan om skoene met dik gegroefde sole te gebruik, duursaam en veerkragtig, wat goed sal demp en die ongemak by klippe uit die weg ruim.
Val, kneusplekke en kneusplekke is algemeen tydens atletiese hardloop, dus moet u elmboë, knieë en hande beskerm. Dra 'n pet op jou kop, 'n bril op jou oë. Die eerste beskerm teen die versengende sonstrale, die tweede teen sand, muggies en oortollige lig.
As u graag in die koue seisoen wil oefen, beveel ons u die materiaal aan oor hardloopskoene in die winter.
Trek aan vir die seisoen en die weer. Kleredrag moet nie beweging belemmer nie, maar ook nie draf nie. As u nat weer het, hou u 'n waterdigte windjekker, 'n stywe hoed vir die wind en 'n langmou-T-hemp om in die bos te hardloop.
Bewegingstegniek
Langdurige langlauf word landloop genoem, dit verg goeie voorbereiding van die atleet en die nakoming van die aanbevole tegniek. Dit sal handig te pas kom wanneer daar moegheid verskyn op die agtergrond van 'n lang vrag wat tesame met die oneweredige verligting 'n verhoogde risiko vir beserings veroorsaak.
Die landloop-tegniek is oor die algemeen soortgelyk aan die algoritme vir standaardwedrenne, maar daar is 'n paar eienaardighede. Om byvoorbeeld balans te hou en koördinasie te beheer, sal u uself moet help met u hande, u liggaam kantel, die pas en lengte van u stap afwissel en u voete op verskillende maniere moet plaas.
Verskille in verligting laai verskillende spiergroepe, dus die tegniek om op en af te hardloop, is anders.
- As u opdraand gaan, kan u die lyf effens vorentoe kantel, maar oordoen dit nie. Ons beveel aan dat u u staplengte verkort en u hande kragtig gebruik.
- Afkoms is 'n ewe moeilike deel van die afstand, maar nie so energieverbruikend nie. Daarom is dit makliker om af te loop, maar die risiko vir beserings is baie hoër. Dit is beter om die liggaam reguit te maak en selfs 'n bietjie terug te kantel. Moenie u voete van die grond af ophef nie, hardloop in klein, gereeld treetjies. Buig jou arms by die elmboë en druk teen die liggaam. Sit u voete eers op u tone en rol dan op u hak. Die uitsondering is los grond - steek eers die hak in die grond en dan die toon in hierdie toestande
Hoe om korrek asem te haal?
Landloop of veldloop vereis dat die atleet oor 'n goed ontwikkelde asemhalingsapparaat beskik. Kom ons kyk hoe om asem te haal met hierdie resies:
- Ontwikkel 'n gladde en egalige ritme;
- Asem natuurlik, sonder spoed of vertraging;
- Dit word aanbeveel om deur die neus in te asem, deur die mond uit te asem, maar as u vinnig hardloop, kan dit tegelykertyd deur die mond en deur die neus inasem.
Kompetisie
Landloopkompetisies word gereeld regoor die wêreld gehou. Dit is een van die Olimpiese dissiplines van atletiek, 'n baie gewilde sport vandag onder amateurs. Terloops, dit het nie streng vereistes vir die baan nie. Atlete hardloop meestal in die bos, in die veld op die gras, in die berge, op die grond. Die landloopkompetisietyd begin gewoonlik na afloop van die hoofatletiekseisoen en is meestal gedurende die somermaande.
Terloops, Engeland word beskou as die geboorteplek van roete, dit is daar waar landloop as 'n nasionale sport beskou word.
As u moeg is vir die trapmeul in die gimnasium of verveeld is met die stadspark, gaan u gerus die stad uit, die veld in en begin daar hardloop. Leer die steppe-fauna ken - wakker frette en akkedisse op. As jy in 'n bergagtige omgewing woon, nog beter! Reël vir u ekstreme oefensessies met gereelde hoogteverskille - selfs die kragtigste jock in die gimnasium sal u liggaamlike vorm beny! Moet net nie te ver gaan nie - begin met 'n klein vrag en beoordeel u krag voldoende.
