Hoe om dopamienvlakke te verhoog

Voel moeg? Moeilik om te konsentreer op die oplossing van probleme? Slaap jy sleg? Jou liggaam produseer waarskynlik min van die neuro-oordragstof dopamien, die sogenaamde 'plesierhormoon'. In die artikel sal u leer watter rol dopamien in die liggaam speel, en hoe u die vlak kan verhoog in geval van 'n gebrek aan hierdie stof.

Dopamien en sy funksies

Dopamien word in mense in die hipotalamus, retina, middelbrein en sommige interne organe gesintetiseer. Die substraat waaruit ons die hormoon verkry, is die aminosuur tyrosine. Daarbenewens is dopamien 'n voorloper vir adrenalien en norepinefrien.

Die neurotransmitter is 'n belangrike faktor in interne versterking, aangesien dit 'n "beloning" vir die brein bied wat 'n gevoel van plesier veroorsaak. Hierdie funksie dra by tot die ontwikkeling van motivering vir verskillende soorte aktiwiteite, wat uiteindelik 'n sekere persoonlikheidskarakter vorm.

Dopamien word in ons liggaam gevorm in reaksie op 'n verskeidenheid positiewe tasbare, gustatoriese, reuk-, gehoor- en visuele stimuli. Dit is belangrik dat selfs aangename herinneringe aan die ontvangs van 'n soort beloning ook tot die sintese van die hormoon lei.

Benewens die gevoel van "plesier", neem dopamien ook deel aan sulke belangrike prosesse:

1. Vorm gevoelens van liefde en liefde (gepaard met oksitosien). Daarom word dopamien dikwels die hormoon "getrouheid" genoem.
2. Help om kognitiewe prestasies te verbeter. Dit is hierdie hormoon wat ons laat leer uit ons foute, wat vervolgens die lyn van menslike gedrag in verskillende situasies bepaal (bron - Wikipedia).

Die effek van dopamien op interne organe is ook groot:

• stimuleer hartaktiwiteit;
• verbeter die bloedvloei van die nier;
• vorm 'n knewelrefleks;
• vertraag die peristalse van die spysverteringskanaal.

'N Belangrike effek van die hormoon is ook om die liggaamlike uithouvermoë te verhoog.

Die belangrikste simptome van tekorte

Die neuro-oordraghormoon dopamien is verantwoordelik vir die funksionering van die hart, brein, senuweestelsel, sowel as vir die psigo-emosionele agtergrond.

U het 'n tekort aan hierdie hormoon as u:

• gereelde buierigheid;
• moegheid sonder oefening;
• die onvermoë om op enige aksie te konsentreer, die behoefte aan voortdurende uitstel (om belangrike dinge uit te stel);
• verminderde seksdrang;
• hopeloosheid, gebrek aan motivering;
• vergeetagtigheid;
• slaapprobleme.

Dit is breedvoerig en verstaanbaar oor die essensie van die werking van die hormoon op die menslike liggaam:

As u ophou om eenvoudige dinge te geniet: nuwe aankope, ontspan by die see, 'n massering, of net op die bank lê en u gunsteling fliek kyk, is dit ook tekens van 'n afname in dopamien.

'N Konstante gebrek aan dopamien stimuleer die ontwikkeling van mastopatie, Parkinson se siekte, anhedonia (onvermoë om te geniet), 'n beduidende afname in die lewenskwaliteit, en dreig ook met onomkeerbare gevolge vir die strukture van die brein.

Oorsake van dopamientekort

Die hormoontekort lei tot:

• onbehoorlike voeding;
• hormonale wanbalans;
• langdurige spanning;
• dwelmverslawing;
• alkoholisme;
• neem dwelms wat dopamien onderdruk;
• akute en chroniese hartversaking;
• dienefaliese krisisse;
• hipofunksie van die byniere;
• outo-immuun patologie.

Dopamienproduksie vertraag met ouderdom. Dit verklaar die afname in kognitiewe vermoëns by bejaardes, dowwe reaksies en aandagafleiding. Om op ouderdom aktief en jeugdig te bly, probeer om u hormoonvlakke vandag op die regte vlak te hou.

Maniere om dopamien in die liggaam te verhoog

Plesier- en motiveringhormoonvlakke kan aangepas word deur dieet, oefening en daaglikse veranderinge. U het 'n arsenaal gereedskap om u dopamienvlakke in u liggaam te verhoog.

Tyrosienryke voedsel

Die alfa-aminosuur tyrosien is verantwoordelik vir die produksie van dopamien.

Sodra dit saam met voedsel in die liggaam kom, word dit onmiddellik na die brein vervoer, waar die neurone wat verantwoordelik is vir die produksie van dopamien dit omskep in 'n hormoon van plesier.

Tyrosien is gedeeltelik afgelei van 'n ander aminosuur, fenielalanien. Eet voedsel wat ryk is aan fenielalanien vir tyrosien, wat weer u dopamienvlakke sal verhoog.

Tyrosine en fenielalanien voedsel tabel:

U kan die tabel stoor en indien nodig deur die skakel druk.

Groen tee stimuleer die produksie van dopamien, maar die effek daarvan is tydelik. 'N Paar uur na 'n koppie tee stop die produksie van die hormoon, en as daar geen ander bronne is nie, ervaar die liggaam weer 'n gebrek aan die plesierhormoon.

Benewens voedsel wat die produksie van die plesierhormoon help verhoog, is daar ook voedsel wat dit verminder. Dit sluit in frietjies, hamburgers, pizza en ander kitskos, asook koffie.

Antioksidante en kruie

Versterk u dieet met groen appels (die meeste antioksidant), groen smoothies, oranje vrugte en groente, neute en pampoenpitte.

Kruie wat die produksie van die plesierhormoon bevorder:

• Prutnyak (vitex). Stimuleer die hipofise deur die produksie van estrogeen en progesteroon, vroulike hormone wat verantwoordelik is vir laktasie, die normale menstruele siklus te reguleer.
• Mucuna. Bevat L-Dopa, 'n stof wat die serotonien- en norepinefrienvlakke verhoog en die vrystelling van dopamien stimuleer.
• Rooi klawer. Die uittreksel van hierdie plant beskerm dopamienneurone teen vernietiging.
• Spirulina. Die uittreksel van hierdie alg voorkom dat die plesierhormoonneurone vernietig word. Dit word gebruik om die siekte van Parkinson te voorkom.
• Ginkgo. Die uittreksel van hierdie plant verbeter die serebrale sirkulasie, stimuleer die oordrag van senuwee-impulse en verhoog dopamien.
• Rhodiola rosea... Verhoog die vlak van levodopa in die brein - 'n voedingsstof, 'n voorloper van dopamien.

Voorbereidings (medisyne)

Medisyne wat u dokter voorskryf, sal help om die produksie van dopamien te verhoog in geval van 'n tekort.

Dit sluit in:

• L-tyrosien tablette;
• Vitamien B6;
• Berberien - aanvullings met 'n plantalkaloïed wat hormoonproduksie stimuleer;
• Beta-Alanine - Aanvullings met die aminosuur beta-alanine.
• Fosfatidylserien;
• Sitikolien en ander nootropiese middels in hierdie groep.

Geneesmiddels wat dopamien en kruie verhoog, word deur 'n spesialis voorgeskryf.

Selfmedikasie kan lei tot hormoonoorlading.

Oormaat veroorsaak 'n opgewonde gemoedstoestand, manies-depressiewe sindroom, die ontwikkeling van verslawings (spel, kos, alkohol en ander), en selfs skisofrenie. By skisofrene is daar 'n stabiele oormaat dopamien in die breinstrukture (bron in Engels - die tydskrif Discovery Medicine).

Meer wenke

Medisyne en diëte is nie die enigste manier om u welstand te verbeter deur die produksie van dopamien te normaliseer nie. Die bekende stimulante van dopamien in die liggaam is verskillende geriewe waarin baie van ons onsself bewustelik of onbewustelik beperk.

Loop in die buitelug

As u 10-15 minute in die vars lug is, kan u lewendigheid en goeie bui gee. Moenie 'n wandeling tydens u middagete misloop nie. Die sonstrale verhoog die aantal reseptore wat dopamien opspoor. Dit beïnvloed nie die vlak van die hormoon nie, maar verbeter die persepsie deur die liggaam.

Fisiese oefening

Na enige fisiese aktiwiteit styg die vlak van dopamien en serotonien in die liggaam. Dit gebeur ongeag die duur en intensiteit van oefening, opwarming of oefening. Dit is die rede waarom ons onmiddellik na die opleiding 'n oplewing van krag en energie kry, selfs al het ons nie die krag of die begeerte gehad om na die opleiding te gaan nie.

Verander u lewenstyl

As u sittend is, probeer om meer aktiwiteite in u roetine te kry. Oefen, mediteer. Selfs die eenvoudigste asemhalingsoefeninge kan u help om te ontspan en voel hoe u bui verbeter.

Sê meer "dankie"!

Die gevoel van dankbaarheid gee ons positiewe emosies en veroorsaak die produksie van dopamien.

Bedank geliefdes gereeld vir verskillende klein dingetjies: voorbereide tee, klein hulp in die huis, enige aandag aan u.

Dit sal u psigo-emosionele toestand en hormoonvlakke positief beïnvloed.

Stel doelwitte en beloon uself om dit te bereik

As u al ooit wou leer hoe om te brei, u lessenaar op te ruim, deur u klerekas te gaan, papierwerk te doen of enige ander aksie uit te voer wat om verskillende redes opgeskort is, doen dit. Nadat u dit voltooi het, beloon u uself met 'n heerlike koppie tee of sjokolade, kyk na u gunsteling film, inkopies doen, stap of reis.

Handhaaf 'n slaap-wakker roetine

Probeer om nie minder nie en nie meer as 7-8 uur per dag te slaap nie. Hierdie tyd is genoeg vir goeie rus, herstel en goeie gesondheid. Gebrek aan voldoende nagrus beïnvloed die aantal plesierhormoonreseptore negatief.

Koel stort

'N koel oggendstort gee u 'n uitbarsting van krag, lewendigheid en goeie bui vir die hele dag. Hierdie behandeling verdubbel die dopamienvlakke en stimuleer produktiwiteit en aktiwiteit gedurende die dag.

Hou gereeld seks

Fisiese intimiteit lei tot 'n toename in hormone by beide vennote. Gereelde sekslewe verbeter die bui, normaliseer hormone en handhaaf die vlak van die plesierhormoon op die regte vlak.

Masseer

Selfs ligte masseringsbewegings, beroertes, sagte aanraking stimuleer ook die produksie van dopamien, en wat kan ons sê van 'n goeie sportmassering. Omhels jou geliefdes meer gereeld, streel hulle, moenie 'n ligte massering weier nie. Al 'n paar minute massering in die aand sal u baie plesier gee.

Daar is bewys dat dopamien toeneem met brandwonde, beserings, pynsindrome van verskillende etiologieë, bloedverlies, gevoelens van vrees, angs en spanning. Dit help die liggaam om hierdie situasies te oorkom.

Nikotien, alkohol en kafeïen verhoog dopamien, maar hierdie toename is van korte duur. Om aan die aangename gevoelens gewoond te raak nadat hy alkohol gedrink het, gerook het of 'n koppie koffie gehad het, is iemand geneig om dit weer te ervaar. Dit is hoe verslawings gevorm word, wat dopamien vir 'n kort tyd verhoog, maar sonder uitsondering die mate van produksie in die liggaam verlaag sonder eksterne "stimulante". Dit veroorsaak geïrriteerdheid, depressie, ontevredenheid oor jouself en die lewensomstandighede (bron in Engels - PubMed-biblioteek).

Wie om te kontak vir lae dopamienvlakke

As u moeg, afwesig voel, u nie kan konsentreer op werk, vergeetagtigheid of slaapprobleme nie, gaan na 'n neuroloog. U dokter sal u stuur om u dopamienvlakke te toets. Volgens die ontleding van uriene vir katekolamiene, sal die spesialis behandeling voorskryf, 'n dieet en 'n stel fisiese oefeninge aanbeveel.

As u herhaaldelik wisselende hormoonvlakke ervaar het, hou by 'n gesonde leefstyl. Kies gesonde kos en oefen gereeld.

Afsluiting

Apatie, verlies aan belangstelling in die lewe, moegheid, geïrriteerdheid, verveling of konstante angs is nie 'n volledige lys van simptome van 'n afname in die vlak van dopamien in die liggaam nie. Handhaaf u dopamienvlakke met oefening en korrekte voeding sodat u nie vasgevang word in u eie hormone nie!

Kyk die video: SCP-940 Ananeae Marionettes. keter. parasite. reproductive scp (November 2024).